Date de publication : 5 décembre 2023, Temps de lecture : environ 4 minutes
La créatine est l’un des compléments les plus populaires et les plus étudiés dans le monde du sport, mais de nombreux mythes circulent également autour de cet outil puissant. Dans notre analyse approfondie de la créatine, nous réfutons les principales idées reçues. De la question de savoir si la créatine est un stéroïde (spoiler : ce n’est pas le cas !) aux inquiétudes concernant la chute de cheveux, les problèmes rénaux et les crampes, nous séparons les faits de la fiction. Nous révélons également comment et quand utiliser au mieux la créatine pour obtenir des résultats optimaux. Mettons fin une fois pour toutes à ces mythes et découvrons les véritables pouvoirs de la créatine !
Mythes sur la créatine réfutés :
- La créatine est-elle un stéroïde ? Non, ce n’est pas le cas ! La créatine et les stéroïdes sont totalement différents. La créatine est un composé naturel constitué de trois acides aminés : l’arginine, la glycine et la méthionine. Elle contribue à fournir de l’énergie à vos muscles, mais n’a rien à voir avec la croissance musculaire due aux hormones, comme dans le cas des stéroïdes. De plus, la créatine est vendue légalement, tandis que les stéroïdes ne sont disponibles légalement que sur ordonnance d’un médecin. (1)
- Créatine et chute de cheveux : Non, la créatine ne provoque pas de chute de cheveux. Il s’agit d’une confusion avec les SAA (2). Très souvent, lorsque les gens utilisent des SAA, ils utilisent également de la créatine. Cela est donc malheureusement dû à l’utilisation de SAA. ( stéroïdes anabolisants androgènes)
- Créatine et problèmes rénaux : Cela ne pose problème qu’en cas de problèmes rénaux préexistants. Pour les personnes en bonne santé, la créatine est sans danger (3).
- Créatine et crampes : Les recherches montrent au contraire que la créatine peut réduire les crampes (4). La question est plutôt la suivante : buvez-vous suffisamment ? Nous parlons bien sûr d’eau !
- Phase de charge de la créatine : Besoin d’un coup de boost rapide ? Essayez donc la phase de charge. Prenez 20 grammes de créatine par jour pendant 4 jours. Passez ensuite à 5 grammes par jour pour l’entretien régulier. Cette méthode permet d’augmenter rapidement la quantité de créatine dans vos muscles, ce qui peut améliorer vos performances. Les différences restent toutefois limitées… (5)
Voici les plus grands mythes réfutés en bref !
Sources :
