Fecha de publicación: 5 de diciembre 2023, Tiempo de lectura +/- 4 minutos
La creatina es uno de los suplementos más populares y estudiados en el mundo del deporte, pero este potente recurso también está rodeado de muchos mitos. En nuestro análisis detallado de la creatina, desmontamos los mayores malentendidos. Desde la cuestión de si la creatina es un esteroide (spoiler: ¡no lo es!), hasta las preocupaciones sobre la caída del cabello, los problemas renales y los calambres, separamos los hechos de la ficción. Además, revelamos cómo y cuándo utilizar mejor la creatina para obtener resultados óptimos. ¡Despejemos estos mitos de una vez por todas y descubramos el verdadero potencial de la creatina!
Mitos sobre la creatina desmentidos:
- ¿Es la creatina un esteroide? No, ¡no lo es! La creatina y los esteroides son completamente diferentes. La creatina es un compuesto natural formado por tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina. Ayuda a proporcionar energía a los músculos, pero no tiene nada que ver con el crecimiento muscular causado por hormonas, como ocurre con los esteroides. Además, la creatina se vende legalmente, mientras que los esteroides solo se venden legalmente con receta médica. (1)
- Creatina y caída del cabello: No, la creatina no provoca caída del cabello. Se trata de una confusión con los AAS (2). Muy a menudo, cuando las personas usan AAS, también utilizan creatina. Por desgracia, esto se debe al uso de AAS. ( esteroides anabólicos androgénicos)
- Creatina y problemas renales: Solo supone una preocupación si ya existen problemas renales. Para las personas sanas, la creatina es segura (3).
- Creatina y calambres: De hecho, las investigaciones demuestran que la creatina puede reducir los calambres (4). La pregunta más frecuente es: ¿bebes suficiente? ¡Nos referimos al agua, por supuesto!
- Fase de carga de creatina: ¿Necesitas un impulso rápido? Entonces prueba la fase de carga. Toma 20 gramos de creatina al día, repartidos en 4 tomas. Después, cambia a 5 gramos al día para el mantenimiento habitual. Este método aumenta rápidamente la cantidad de creatina en los músculos, lo que puede mejorar tu rendimiento. Sin embargo, las diferencias son pequeñas... (5)
¡Aquí desmontamos brevemente los mayores mitos!
Fuentes:
