Data publicării: 5 decembrie 2023, Timp de lectură +/- 4 minute
Creatina este unul dintre cele mai populare și mai studiate suplimente din lumea sportului, dar în jurul acestui ajutor puternic circulă și multe mituri. În analiza noastră aprofundată asupra creatinei, infirmăm cele mai mari neînțelegeri. De la întrebarea dacă creatina este un steroid (spoiler: nu este!), până la îngrijorările legate de căderea părului, problemele renale și crampe — separăm faptele de ficțiune. În plus, dezvăluim cum și când este cel mai bine să folosești creatina pentru rezultate optime. Haideți să punem capăt acestor mituri odată pentru totdeauna și să descoperim adevăratele beneficii ale creatinei!
Mituri despre creatină infirmate:
- Este creatina un steroid? Nu, nu este! Creatina și steroizii sunt complet diferiți. Creatina este un compus natural, alcătuit din trei aminoacizi: arginină, glicină și metionină. Ajută la furnizarea energiei către mușchi, dar nu are nimic de-a face cu creșterea musculară indusă de hormoni, precum cea asociată steroizilor. În plus, creatina este vândută legal, iar steroizii sunt legali doar pe bază de prescripție medicală. (1)
- Creatina și căderea părului: Nu, creatina nu provoacă pierderea părului. Aceasta este o confuzie cu AAS (2). Foarte des, când oamenii folosesc AAS, folosesc și creatină. Prin urmare, acest lucru este cauzat de utilizarea AAS. ( steroizi anabolizanți androgeni)
- Creatina și problemele renale: Este un motiv de îngrijorare doar în cazul unor probleme renale preexistente. Pentru persoanele sănătoase, creatina este sigură (3).
- Creatina și crampele: Cercetările arată chiar că creatina poate reduce crampele (4). Întrebarea este mai degrabă: bei suficient? Ne referim, desigur, la apă!
- Faza de încărcare cu creatină: Ai nevoie de un impuls rapid? Atunci încearcă faza de încărcare. Ia 20 de grame de creatină pe zi, timp de 4 zile. Apoi treci la 5 grame pe zi pentru întreținerea obișnuită. Această metodă asigură o creștere rapidă a nivelului de creatină din mușchi, ceea ce îți poate îmbunătăți performanța. Diferențele sunt însă mici... (5)
Iată cele mai mari mituri infirmate pe scurt!
Surse:
