Creatine: de feiten en mythen
Creatine monohydraat is veel onderzocht, maar hardnekkige fabels blijven circuleren.
Mythe 1: creatine beschadigt gezonde nieren
Reviews vinden bij aanbevolen doses geen overtuigende verslechtering van nierfiltratie bij gezonde volwassenen. Creatinine in bloed kan wel stijgen zonder automatische nierschade. Bij nierziekte: eerst arts.
Mythe 2: creatine veroorzaakt haaruitval
Een oorzakelijk verband is niet aangetoond. Een RCT uit 2025 vond geen verschil in DHT of directe haarmetingen.
Mythe 3: creatine droogt uit
Gecontroleerd onderzoek ondersteunt dat niet. Drink normaal passend bij hitte en zweetverlies.
Mythe 4: je wordt dik
Een vroege gewichtsstijging komt vaak door extra water in spiercellen, niet door vet.
Mythe 5: alleen mannen gebruiken creatine
Ook vrouwen en oudere volwassenen zijn onderzocht. Effect en doel blijven individueel.
Mythe 6: laden en cyclen zijn verplicht
Met 3–5 g per dag bereik je geleidelijk verzadiging. Laden is optioneel; cyclen is niet nodig.
Productkeuze
Original en Performance+ leveren beide 5 g monohydraat per vijf gummies. Performance+ is suikervrij met taurine, magnesium en kalium.
