Data publikacji: 5 grudnia 2023, czas czytania +/- 4 minuty
Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych i najlepiej przebadanych suplementów w świecie sportu, ale wokół tego potężnego narzędzia narosło również wiele mitów. W naszym dogłębnym spojrzeniu na kreatynę obalamy największe nieporozumienia. Od pytania, czy kreatyna jest sterydem (spoiler: nie jest!), po obawy dotyczące wypadania włosów, problemów z nerkami i skurczów — oddzielamy fakty od fikcji. Ponadto ujawniamy, jak i kiedy najlepiej stosować kreatynę, aby osiągnąć optymalne rezultaty. Raz na zawsze rozprawmy się z tymi mitami i odkryjmy prawdziwą moc kreatyny!
Obalamy mity na temat kreatyny:
- Czy kreatyna jest sterydem? Nie, nie jest! Kreatyna i sterydy to całkowicie różne substancje. Kreatyna jest naturalnym związkiem złożonym z trzech aminokwasów: argininy, glicyny i metioniny. Pomaga dostarczać energię mięśniom, ale nie ma nic wspólnego ze wzrostem mięśni wywołanym przez hormony, jak w przypadku sterydów. Ponadto kreatyna jest sprzedawana legalnie, natomiast sterydy można legalnie nabyć wyłącznie na receptę od lekarza. (1)
- Kreatyna a wypadanie włosów: Nie, kreatyna nie powoduje wypadania włosów. To nieporozumienie związane ze sterydami anaboliczno-androgennymi (AAS) (2). Bardzo często, gdy ludzie stosują AAS, korzystają również z kreatyny. Niestety wynika to więc ze stosowania AAS. ( sterydy anaboliczno-androgenne)
- Kreatyna a problemy z nerkami: To powód do obaw wyłącznie w przypadku istniejących problemów z nerkami. Dla zdrowych osób kreatyna jest bezpieczna (3).
- Kreatyna a skurcze: Badania pokazują, że kreatyna może wręcz zmniejszać skurcze (4). Częściej pojawia się pytanie: czy pijesz wystarczająco dużo? Oczywiście mamy na myśli wodę!
- Faza ładowania kreatyną: Potrzebujesz szybkiego zastrzyku energii? Spróbuj fazy ładowania. Przyjmuj 20 gramów kreatyny dziennie przez 4 dni. Następnie przejdź na 5 gramów dziennie w ramach regularnego podtrzymywania poziomu. Ta metoda zapewnia szybki wzrost poziomu kreatyny w mięśniach, co może poprawić Twoją wydolność. Różnice są jednak niewielkie... (5)
Oto krótkie obalenie największych mitów!
Źródła:
