Veröffentlichungsdatum: 5. Dezember 2023, Lesezeit +/- 4 Minuten
Kreatin ist eines der beliebtesten und am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel in der Sportwelt, doch ranken sich um dieses wirkungsvolle Hilfsmittel auch viele Mythen. In unserem ausführlichen Blick auf Kreatin entkräften wir die größten Missverständnisse. Von der Frage, ob Kreatin ein Steroid ist (Spoiler: ist es nicht!), bis hin zu Bedenken bezüglich Haarausfall, Nierenproblemen und Krämpfen – wir trennen Fakten von Fiktion. Außerdem verraten wir, wie und wann man Kreatin am besten einnimmt, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Lassen Sie uns diese Mythen ein für alle Mal aus der Welt schaffen und die wahren Kräfte von Kreatin entdecken!
Kreatin-Mythen entkräftet:
- Ist Kreatin ein Steroid? Nein, das ist es nicht! Kreatin und Steroide sind völlig unterschiedlich. Kreatin ist eine natürliche Verbindung, die aus drei Aminosäuren besteht: Arginin, Glycin und Methionin. Es hilft, den Muskeln Energie zuzuführen, hat aber nichts mit Muskelwachstum durch Hormone zu tun, wie Steroide. Zudem wird Kreatin legal verkauft und Steroide nur legal auf ärztliches Rezept. (1)
- Kreatin und Haarausfall: Nein, Kreatin verursacht keinen Haarausfall. Dies ist ein Missverständnis mit AAS (2). Sehr oft, wenn Menschen AAS verwenden, verwenden sie auch Kreatin. Dies ist leider auf die Verwendung von AAS zurückzuführen. ( anabole androgene Steroide)
- Kreatin und Nierenprobleme: Nur bei bestehenden Nierenproblemen ein Bedenken. Für gesunde Personen ist Kreatin sicher (3).
- Kreatin und Krämpfe: Studien zeigen sogar, dass Kreatin Krämpfe reduzieren kann (4). Die Frage ist eher, trinken Sie genug? Damit meinen wir natürlich Wasser!
- Kreatin-Ladephase: Benötigen Sie einen schnellen Schub? Probieren Sie dann die Ladephase aus. Nehmen Sie 20 Gramm Kreatin pro Tag, aufgeteilt über 4 Tage. Danach wechseln Sie zu 5 Gramm pro Tag zur regulären Erhaltung. Diese Methode sorgt für einen schnellen Anstieg des Kreatins in Ihren Muskeln, was Ihre Leistung verbessern kann. Die Unterschiede hierbei sind jedoch gering... (5)
Hiermit sind die größten Mythen kurz entkräftet!
Quellen:
