Data di pubblicazione: 5 dicembre 2023, Tempo di lettura +/- 4 minuti
La creatina è uno degli integratori più popolari e studiati nel mondo dello sport, ma intorno a questo potente alleato circolano anche molti miti. In questo approfondimento sulla creatina sfatiamo i principali malintesi. Dalla domanda se la creatina sia uno steroide (spoiler: non lo è!), alle preoccupazioni per la caduta dei capelli, i problemi renali e i crampi, separiamo i fatti dalla finzione. Inoltre, sveliamo come e quando utilizzare al meglio la creatina per ottenere risultati ottimali. Facciamo finalmente chiarezza su questi miti e scopriamo il vero potenziale della creatina!
Leggende sulla creatina sfatate:
- La creatina è uno steroide? No, non lo è! Creatina e steroidi sono completamente diversi. La creatina è un composto naturale, costituito da tre amminoacidi: arginina, glicina e metionina. Aiuta a fornire energia ai muscoli, ma non ha nulla a che vedere con la crescita muscolare dovuta agli ormoni, come nel caso degli steroidi. Inoltre, la creatina viene venduta legalmente, mentre gli steroidi sono legali solo su prescrizione medica. (1)
- Creatina e caduta dei capelli: No, la creatina non causa la caduta dei capelli. Si tratta di un malinteso legato agli AAS (2). Molto spesso, quando le persone utilizzano gli AAS, assumono anche creatina. Questo è quindi purtroppo dovuto all'uso degli AAS. ( steroidi anabolizzanti androgeni)
- Creatina e problemi renali: È una preoccupazione solo in presenza di problemi renali preesistenti. Per le persone sane, la creatina è sicura (3).
- Creatina e crampi: Le ricerche dimostrano invece che la creatina può ridurre i crampi (4). La domanda più frequente è: bevi abbastanza? Naturalmente intendiamo l'acqua!
- Fase di carico della creatina: Hai bisogno di una spinta rapida? Prova allora la fase di carico. Assumi 20 grammi di creatina al giorno, suddivisi in 4 dosi. Dopodiché passa a 5 grammi al giorno per il mantenimento regolare. Questo metodo garantisce un rapido aumento della creatina nei muscoli, migliorando potenzialmente le tue prestazioni. Le differenze, tuttavia, sono minime... (5)
Ecco le principali leggende sfatate in breve!
Fonti:
