Le 6 domande più frequenti:

1. Dopo un po’ bisogna smettere di assumere creatina?

No.. Non ci sono svantaggi nell’assumere creatina quotidianamente, né a breve né a lungo termine.¹ L’unico svantaggio del non assumerla è che sperimenterai i benefici meno rapidamente... Finché respiri, è vantaggioso continuare ad assumerla.
Link: ¹ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701816/

2. La creatina fa diventare calvi?
No, questo viene spesso associato alle persone che fanno uso di AAS (steroidi anabolizzanti androgeni). Sono questi, infatti, a poter causare la calvizie... Spesso assumono anche creatina per ottenere il massimo risultato. Purtroppo, per questo motivo, la creatina viene associata alla calvizie. Inoltre, circolano voci secondo cui la creatina potrebbe causare la caduta dei capelli. Tuttavia, le prove scientifiche a sostegno di questa affermazione sono deboli. La preoccupazione deriva principalmente da uno studio iniziale che suggeriva un aumento dell’ormone DHT in seguito all’uso di creatina, un ormone associato alla caduta dei capelli. Tuttavia, i risultati di questo studio non sono stati replicati da ricerche successive e la creatina è generalmente considerata un integratore sicuro. L’impatto della creatina sulla caduta dei capelli può variare in base alla genetica individuale; inoltre, invecchiamo, ed è proprio questo che può effettivamente causare la calvizie.. Anche la predisposizione alla calvizie è quindi determinata ereditariamente.²
Descrizione dettagliata + studi: https://www.clinicana.com/blog/creatine-hair-loss/ ²: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14585162/

3. È destinata solo agli “esperti” o anche ai “principianti”?
La creatina è utile per tutti. Per molte più persone di quanto pensi. Riassumendo, possiamo dire che la creatina contribuisce a mantenere i muscoli più sani. E anche il cervello è un muscolo. Tutti possono trarne beneficio. I principianti spesso possono ottenere benefici più rapidamente, perché all’inizio i progressi sono molto veloci.¹
Link: ¹ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34234088/#:~:text=Creatine%20is%20a%20popular%20and,shown%20that%20creatine%20supple%20%E2%80%A6

4. Vuoi iniziare con una fase di carico? 
No, non è necessario. L’unico vantaggio è che sperimenterai gli effetti positivi della creatina un po’ più rapidamente. La differenza è minima. Quindi si può fare, ma non è indispensabile.
Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8828669/

5. La creatina causa crampi?
No, anzi, è vero il contrario! Questo è stato ovviamente studiato su atleti di alto livello, quindi si può presumere che lo stile di vita e gli altri fattori fossero ottimali; è emerso che avevano persino meno crampi. ¹
Link: ¹ https://www.researchgate.net/publication/10798698_Creatine_supplementation_during_college_football_training_does_not_increase_the_incidence_of_cramping_or_injury

6. Altri studi: lo sapevi già?
Altri fatti che forse ancora non conosci!