Les 6 questions les plus fréquemment posées :

1. Faut-il arrêter de prendre de la créatine après un certain temps ?

Non… La prise quotidienne de créatine ne présente aucun inconvénient, tant à court qu’à long terme.¹ Le seul inconvénient à ne pas en prendre est de ressentir moins rapidement ses bienfaits… Tant que vous respirez, il est avantageux de continuer à en prendre.
Lien : ¹ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701816/

2. La créatine fait-elle perdre ses cheveux ?
Non, cela est souvent associé aux personnes qui utilisent des AAS (stéroïdes anabolisants androgènes), qui peuvent effectivement provoquer une perte de cheveux… Ces personnes utilisent souvent aussi de la créatine afin d’obtenir des résultats maximaux. Malheureusement, cela a conduit à l’associer à la calvitie. De plus, des rumeurs circulent selon lesquelles la créatine pourrait provoquer une perte de cheveux. Cependant, les preuves scientifiques étayant cette affirmation sont faibles. Cette inquiétude provient principalement d’une première étude suggérant une augmentation de l’hormone DHT lors de la prise de créatine, une hormone associée à la perte de cheveux. Néanmoins, les résultats de cette étude n’ont pas été reproduits par les recherches ultérieures et la créatine est généralement considérée comme un complément sûr. L’impact de la créatine sur la perte de cheveux peut varier selon la génétique de chacun, et nous vieillissons — ce qui peut effectivement provoquer une perte de cheveux… De plus, la prédisposition à la calvitie est donc héréditaire.²
Description détaillée + études : https://www.clinicana.com/blog/creatine-hair-loss/ ² : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14585162/

3. Est-elle réservée aux personnes « avancées » ou convient-elle aussi aux « débutants » ?
La créatine convient à tout le monde, bien plus que vous ne le pensez. Pour résumer, disons que la créatine contribue à une meilleure santé musculaire, et le cerveau est lui aussi un muscle. Tout le monde peut en prendre. Les débutants peuvent souvent en tirer des bénéfices plus rapidement, car ils progressent déjà très vite au début.¹
Lien : ¹ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34234088/#:~:text=Creatine%20is%20a%20popular%20and,shown%20that%20creatine%20supple%20%E2%80%A6

4. Faut-il commencer par une phase de charge ? 
Non, ce n’est pas nécessaire. Le seul avantage est que vous ressentirez un peu plus rapidement les effets positifs de la créatine. La différence est minime. C’est donc possible, mais pas obligatoire.
Lien : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8828669/

5. La créatine provoque-t-elle des crampes ?
Non, c’est même tout le contraire ! Cela a bien sûr été étudié chez des sportifs de haut niveau, dont le mode de vie, entre autres, est optimal. Il s’est avéré qu’ils souffraient au contraire de moins de crampes. ¹
Lien : ¹ https://www.researchgate.net/publication/10798698_Creatine_supplementation_during_college_football_training_does_not_increase_the_incidence_of_cramping_or_injury

6. Plus d’études, le saviez-vous déjà ?
Plus d’anecdotes que vous ne connaissez peut-être pas encore !