6 najczęściej zadawanych pytań:

1. Czy po pewnym czasie trzeba przestać stosować kreatynę?

Nie. Nie ma żadnych wad codziennego stosowania kreatyny, zarówno w krótkim, jak i długim okresie.¹ Jedyną wadą jej niestosowania jest to, że korzyści odczuwa się wolniej... Dopóki oddychasz, warto ją stosować.
Link: ¹ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701816/

2. Czy od kreatyny można wyłysieć?
Nie, często kojarzy się to z osobami stosującymi AAS (anaboliczne sterydy androgenne), od których rzeczywiście można wyłysieć... Często stosują one również kreatynę, aby osiągnąć maksymalne rezultaty. Niestety z tego powodu zaczęto kojarzyć kreatynę z łysieniem. Ponadto krążą pogłoski, że kreatyna może powodować wypadanie włosów. Jednak naukowe podstawy tego twierdzenia są słabe. Obawy wynikają głównie z wczesnego badania, które sugerowało wzrost poziomu hormonu DHT podczas stosowania kreatyny — hormonu kojarzonego z wypadaniem włosów. Wyniki tego badania nie zostały jednak potwierdzone w kolejnych badaniach, a kreatyna jest ogólnie uznawana za bezpieczny suplement. Wpływ kreatyny na wypadanie włosów może różnić się w zależności od indywidualnych uwarunkowań genetycznych. Poza tym z wiekiem rzeczywiście można wyłysieć... Skłonność do łysienia jest również uwarunkowana genetycznie.²
Szczegółowy opis + badania: https://www.clinicana.com/blog/creatine-hair-loss/ ²: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14585162/

3. Czy kreatyna jest tylko dla „zaawansowanych”, czy również dla „początkujących”?
Kreatyna jest dobra dla każdego — dla znacznie większej liczby osób, niż mogłoby się wydawać. Podsumujmy to stwierdzeniem, że kreatyna przyczynia się do zdrowszych mięśni, w tym również mięśni mózgu. Każdy może ją stosować. Początkujący często mogą szybciej odczuć korzyści, ponieważ na początku osiąga się postępy w bardzo szybkim tempie.¹
Link: ¹ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34234088/#:~:text=Creatine%20is%20a%20popular%20and,shown%20that%20creatine%20supple%20%E2%80%A6

4. Czy warto zacząć od fazy ładowania? 
Nie, nie jest to konieczne. Jedyną korzyścią jest nieco szybsze odczucie pozytywnych efektów kreatyny. Różnica jest minimalna. Można więc rozpocząć fazę ładowania, ale nie trzeba.
Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8828669/

5. Czy kreatyna powoduje skurcze mięśni?
Nie, wręcz przeciwnie! Zostało to oczywiście zbadane u sportowców wyczynowych, więc wiadomo, że ich styl życia i pozostałe czynniki są na najwyższym poziomie. Badanie wykazało, że właśnie u nich występowało mniej skurczów. ¹
Link: ¹ https://www.researchgate.net/publication/10798698_Creatine_supplementation_during_college_football_training_does_not_increase_the_incidence_of_cramping_or_injury

6. Więcej badań — czy już o tym wiesz?
Więcej ciekawostek, o których być może jeszcze nie wiesz!