Chez les adultes en bonne santé, les données disponibles ne montrent pas, aux doses habituelles, de détérioration significative de la fonction rénale due à la créatine. Toutefois, la créatinine sérique peut parfois augmenter, ce qui peut donner l’impression que le DFG fondé sur la créatinine est plus faible. Cela ne signifie pas automatiquement une atteinte rénale, mais tout résultat anormal doit toujours être évalué par un médecin dans son contexte complet.
Vous souffrez d’une maladie rénale connue, avez des valeurs rénales anormales, un diabète avec atteinte rénale, un seul rein ou une greffe, ou prenez-vous des médicaments qui influencent la fonction rénale ou les électrolytes ? Ne commencez pas sur la base d’un blog, mais parlez d’abord de la créatine avec votre médecin ou votre pharmacien.
Réponse courte : la revue systématique et méta-analyse la plus récente a constaté une légère hausse de la créatinine sérique, mais aucune différence significative du débit de filtration glomérulaire (DFG). Cela va dans le sens de l’innocuité rénale chez les populations étudiées, en particulier les adultes en bonne santé. Cela ne prouve pas que la créatine est sans danger pour chaque patient atteint d’une maladie rénale.
Pourquoi la créatine et les reins sont-ils souvent associés ?
La confusion vient des noms créatine et créatinine. La créatine aide votre organisme à fournir rapidement de l’énergie. Une partie est transformée en créatinine, un déchet que les médecins mesurent dans le sang comme marqueur indirect de la filtration rénale.
Une valeur élevée de créatinine sérique peut être compatible avec une diminution de la fonction rénale, mais elle peut aussi être influencée notamment par la masse musculaire, un entraînement intense récent, la consommation de viande, l’hydratation, certains médicaments et la prise de créatine. C’est pourquoi un chiffre isolé, sans contexte, ne constitue pas un diagnostic.
Créatinine, eGFR et cystatine C : quelle est la différence ?
| Valeur | Qu’est-ce que c’est ? | Importance de la créatine |
|---|---|---|
| Créatinine sérique | Produit de dégradation excrété par les reins | Peut être influencée par la prise de créatine et la masse musculaire |
| eGFRcr | Estimation de la filtration fondée sur la créatinine et les données personnelles | Peut être moins précise lorsque la créatinine est anormale pour une autre raison |
| Cystatine C | Autre marqueur sanguin pour estimer la filtration rénale | Est moins influencée par la masse musculaire ; possède également ses propres facteurs d’influence |
| eGFRcr-cys | Estimation combinée avec la créatinine et la cystatine C | Peut donner une image plus précise dans certaines situations |
La recommandation KDIGO de 2024 préconise une estimation combinée à partir de la créatinine et de la cystatine C lorsque le DFG estimé fondé sur la créatinine est probablement moins précis et que le résultat influence des décisions importantes. Cela ne signifie pas que chaque personne prenant de la créatine doit demander elle-même un dosage de la cystatine C. C’est le médecin qui choisit le test approprié.
Que dit la recherche la plus récente ?
Revue systématique et méta-analyse de 2025
Une revue de 21 études a examiné la créatinine sérique et le DFG. Les chercheurs ont constaté une hausse modeste de la créatinine sérique avec la supplémentation en créatine, mais aucune différence significative du DFG par rapport aux groupes témoins. Ils ont conclu que l’augmentation de la créatinine était probablement liée à la conversion de la créatine et non à une diminution de la filtration rénale.
Ces résultats ont toutefois leurs limites : les études n’étaient pas toutes longues, les méthodes différaient et la plupart des participants n’étaient pas atteints d’une maladie rénale avancée. La conclusion s’applique donc surtout aux populations étudiées, majoritairement en bonne santé.
Étude contrôlée utilisant des marqueurs plus sensibles
Dans une étude en double aveugle menée auprès de 36 hommes jeunes, actifs et en bonne santé, la prise de 3 ou 5 grammes de créatine par jour pendant 35 jours n’a entraîné aucune détérioration de la créatinine, du DFG, de l’albumine urinaire ni des marqueurs de lésions rénales KIM-1 et MCP-1 par rapport au placebo.
Une autre étude en double aveugle menée auprès d’adultes entraînés ayant une alimentation relativement riche en protéines n’a constaté, après 12 semaines, aucune détérioration de la filtration rénale mesurée due à la créatine. Cela est rassurant pour les sportifs en bonne santé, mais ces études ne remplacent pas non plus une évaluation médicale en cas de maladie préexistante.
Une valeur élevée de créatinine due à la créatine est-elle toujours sans danger ?
Non. Une hausse peut s’expliquer par la créatine, la masse musculaire ou l’entraînement, mais elle peut aussi refléter une véritable anomalie rénale. Ne négligez donc pas un résultat anormal et ne tirez pas vous-même de conclusion à partir d’un seul article de blog.
Dites à votre médecin ou au laboratoire :
- le produit à base de créatine que vous utilisez ;
- la quantité que vous prenez par jour, en grammes, et depuis combien de temps ;
- la date de votre dernier entraînement intensif ;
- les médicaments et autres compléments que vous prenez ;
- ou si des valeurs rénales antérieures sont disponibles.
N’arrêtez ou ne mettez en pause un complément en vue d’une analyse de sang que selon les instructions de votre professionnel de santé. Sinon, une variation entre les mesures peut être plus difficile à interpréter.
Qui doit d’abord demander un avis médical ?
Demandez un avis personnalisé avant utilisation si l’une de ces situations vous concerne :
- maladie rénale chronique connue, DFG diminué ou présence de protéines ou d’albumine dans les urines ;
- greffe de rein, dialyse, rein unique fonctionnel ou antécédents de lésion rénale aiguë ;
- grossesse ou allaitement ;
- médicaments ou maladies influençant la fonction rénale, l’équilibre hydrique, le potassium ou le magnésium ;
- gonflement inexpliqué, forte diminution de la production d’urine, sang dans les urines ou sensation persistante de malaise.
En cas de symptômes aigus ou graves, contactez immédiatement un médecin. Un blog consacré aux compléments alimentaires n’est alors pas la bonne source pour prendre une décision.
Utilisation pratique chez les adultes en bonne santé
- Choisissez la créatine monohydrate. C’est la forme la plus étudiée.
- Respectez la dose indiquée sur l’étiquette. Dans les études sur le sport, une dose de 3 à 5 grammes par jour est souvent utilisée.
- Une phase de charge n’est pas nécessaire. Une prise quotidienne de 3 à 5 grammes permet de reconstituer progressivement les réserves et est plus simple.
- Buvez selon vos besoins habituels. La créatine ne nécessite pas automatiquement de boire des litres d’eau supplémentaires. Adaptez votre hydratation en cas de chaleur, de maladie ou de transpiration abondante.
- Signalez la prise de compléments alimentaires lors d’une analyse de sang. Votre professionnel de santé pourra ainsi interpréter plus correctement la créatinine et le DFG.
- N’en prenez pas davantage pour obtenir des résultats plus rapidement. Une dose plus élevée n’est pas automatiquement plus efficace et augmente le risque de troubles gastro-intestinaux.
Original ou Performance+ : cela fait-il une différence pour les reins ?
Selon l’étiquette, les Original Beargymmies comme les Performance+ fournissent 5 grammes de créatine pour 5 gummies. Du point de vue de la créatine, la quantité quotidienne est donc identique. Aucune des deux versions ne doit être considérée comme « protectrice pour les reins ».
| Caractéristique | Original | Performance+ |
|---|---|---|
| Créatine pour 5 gummies | 5 grammes | 5 grammes |
| Autre composition | 10 g de sucre et 45 mg de vitamine C | Sans sucre ; 833 mg de taurine, 100 mg de magnésium et 250 mg de potassium |
| En cas de maladie rénale | Discuter d’abord de l’utilisation de la créatine avec un professionnel de santé | Discuter d’abord de la créatine et des minéraux supplémentaires avec un professionnel de santé |
En cas d’insuffisance rénale, les recommandations concernant le potassium et le magnésium peuvent varier selon les personnes. Ne choisissez donc pas Performance+ de votre propre initiative comme « meilleure option pour les reins ». Demandez à un médecin ou à un diététicien d’évaluer la formule complète.
Foire aux questions
La créatine est-elle mauvaise pour les reins ?
Les recherches menées principalement chez des adultes en bonne santé ne montrent pas de détérioration significative du DFG aux doses habituelles. Cela ne constitue pas une garantie universelle pour les personnes atteintes d’une maladie rénale ou présentant d’autres risques médicaux.
Pourquoi la créatinine peut-elle augmenter avec la créatine ?
La créatinine est un produit de dégradation de la créatine. La supplémentation peut modifier la quantité de créatinine sans que la filtration rénale ne se détériore réellement. Un médecin évalue également d’autres données et, si nécessaire, d’autres marqueurs.
Faut-il arrêter la créatine avant une analyse de sang ?
Pas de votre propre initiative. Informez votre professionnel de santé de la dose et de la durée d’utilisation, et suivez ses instructions. Un médecin peut décider d’interpréter le résultat dans son contexte, de réaliser des examens complémentaires ou de recommander une pause temporaire.
Peut-on utiliser de la créatine en cas de maladie rénale ?
Faites-le uniquement après en avoir discuté avec votre médecin traitant ou un diététicien spécialisé en néphrologie. Les données chez les adultes en bonne santé ne peuvent pas être automatiquement extrapolées à toutes les formes ou tous les degrés de maladie rénale.
Original ou Performance+ : lequel est le plus sûr pour les reins ?
Les deux apportent la même quantité de 5 grammes de créatine par portion quotidienne, et aucune des deux n’a démontré d’effet protecteur pour les reins. Performance+ contient en outre du potassium et du magnésium, ce qui, en cas de maladie rénale, est précisément une raison de discuter de la formule complète avec un professionnel de santé.
Conclusion
Chez les adultes en bonne santé, les données actuelles sont rassurantes : la créatine monohydrate, utilisée aux doses habituelles, n’a pas entraîné de détérioration significative de la filtration rénale. La créatinine sérique peut toutefois augmenter et doit donc être interprétée avec prudence. Si vous avez des problèmes rénaux, des valeurs anormales ou prenez des médicaments pertinents, demandez d’abord un avis médical personnalisé.
Sources
- Naeini et al. (2025) : revue systématique et méta-analyse de la fonction rénale
- Vilar Neto et al. (2020) : essai contrôlé randomisé avec les marqueurs de lésions rénales KIM-1 et MCP-1
- Lugaresi et al. (2013) : fonction rénale mesurée chez des adultes entraînés
- Recommandations KDIGO 2024 pour l’évaluation et le traitement de la maladie rénale chronique
- Office of Dietary Supplements des NIH : créatine et performances sportives
Ces informations sont générales, ne constituent pas un diagnostic et ne remplacent pas l’avis d’un médecin ou d’un pharmacien.
