En adultos sanos, las investigaciones disponibles no muestran un empeoramiento significativo de la función renal debido a la creatina cuando se utilizan las dosis habituales. Sin embargo, la creatinina sérica puede aumentar a veces, haciendo que la eGFR basada en la creatinina parezca más baja. Esto no significa automáticamente que haya daño renal, pero un resultado anormal siempre debe ser evaluado por un médico en el contexto completo.
¿Tienes una enfermedad renal preexistente, valores renales anormales, diabetes con daño renal, un solo riñón, un trasplante o tomas medicamentos que afectan la función renal o los electrolitos? No empieces basándote en un blog; habla primero sobre la creatina con tu médico o farmacéutico.
Respuesta breve: la revisión sistemática y el metaanálisis más recientes encontraron un aumento modesto de la creatinina sérica, pero ninguna diferencia significativa en la tasa de filtración glomerular (GFR). Esto respalda la seguridad renal en las poblaciones estudiadas, especialmente en adultos sanos. No demuestra que la creatina sea segura para todos los pacientes con enfermedad renal.
¿Por qué se suelen relacionar la creatina y los riñones?
La confusión surge por los nombres creatina y creatinina. La creatina ayuda al organismo a proporcionar energía rápidamente. Una parte se convierte en creatinina, un producto de desecho que los médicos miden en la sangre como marcador indirecto de la filtración renal.
Un valor más alto de creatinina sérica puede ser compatible con una función renal reducida, pero también puede verse influido, entre otros factores, por la masa muscular, el entrenamiento intenso reciente, el consumo de carne, la hidratación, algunos medicamentos y la suplementación con creatina. Por eso, un número aislado sin contexto no constituye un diagnóstico.
Creatinina, eGFR y cistatina C: ¿cuál es la diferencia?
| Valor | ¿Qué es? | Importancia en relación con la creatina |
|---|---|---|
| Creatinina sérica | Producto de degradación que se excreta a través de los riñones | Puede verse afectada por el consumo de creatina y la masa muscular |
| eGFRcr | Estimación de la filtración basada en la creatinina y datos personales | Puede ser menos precisa cuando la creatinina difiere por otro motivo |
| Cistatina C | Otro marcador sanguíneo para estimar la filtración renal | Se ve menos afectada por la masa muscular; también tiene sus propios factores influyentes |
| eGFRcr-cys | Estimación combinada con creatinina y cistatina C | Puede proporcionar una imagen más precisa en situaciones seleccionadas |
La guía KDIGO de 2024 recomienda una estimación combinada con creatinina y cistatina C cuando la TFGe basada en la creatinina probablemente sea menos precisa y el resultado influya en decisiones importantes. Esto no significa que todas las personas que consumen creatina deban solicitar por su cuenta una prueba de cistatina C. El médico elige qué prueba es adecuada.
¿Qué dicen las investigaciones más recientes?
Revisión sistemática y metanálisis de 2025
Una revisión de 21 estudios examinó la creatinina sérica y la TFG. Los investigadores observaron un aumento moderado de la creatinina sérica con la suplementación con creatina, pero ninguna diferencia significativa en la TFG en comparación con los controles. Concluyeron que el aumento de la creatinina probablemente se relaciona con la conversión de la creatina y no con una reducción de la filtración renal.
Hay que tener en cuenta algunos límites: no todos los estudios fueron de larga duración, los métodos variaron y la mayoría de los participantes no eran personas con enfermedad renal avanzada. Por tanto, la conclusión se aplica sobre todo a las poblaciones estudiadas, predominantemente sanas.
Investigación controlada con marcadores más sensibles
En un estudio doble ciego con 36 hombres jóvenes, sanos y activos, tomar 3 o 5 gramos de creatina al día durante 35 días no empeoró la creatinina, la TFGe, la albúmina en orina ni los marcadores de daño renal KIM-1 y MCP-1 en comparación con el placebo.
Otro estudio doble ciego en adultos entrenados que seguían una dieta relativamente rica en proteínas no encontró un empeoramiento de la filtración renal medida después de 12 semanas de uso de creatina. Esto es tranquilizador para los deportistas sanos, pero estos estudios tampoco sustituyen una evaluación médica cuando existe una enfermedad previa.
¿Un valor de creatinina más alto debido a la creatina es siempre inofensivo?
No. Un aumento puede explicarse por la creatina, la masa muscular o el entrenamiento, pero también puede reflejar una anomalía renal real. Por eso, no ignores un resultado anormal ni saques conclusiones por tu cuenta basándote en un solo blog.
Informa a tu médico o al laboratorio:
- qué producto de creatina utilizas;
- cuántos gramos tomas al día y desde hace cuánto;
- cuándo entrenaste intensamente por última vez;
- qué medicamentos y otros suplementos utilizas;
- o si hay valores renales anteriores disponibles.
Suspende o pausa un suplemento antes de un análisis de sangre únicamente siguiendo las instrucciones de tu profesional de la salud. De lo contrario, un cambio entre mediciones podría resultar más difícil de interpretar.
¿Quién debe consultar primero a un profesional de la salud?
Pide asesoramiento personalizado antes de usarlo si se da alguna de estas situaciones:
- enfermedad renal crónica conocida, TFGe reducida o presencia de proteínas/albúmina en la orina;
- trasplante renal, diálisis, un solo riñón funcional o una lesión renal aguda previa;
- embarazo o lactancia;
- medicamentos o enfermedades que afecten a la función renal, el equilibrio de líquidos, el potasio o el magnesio;
- hinchazón inexplicable, una reducción marcada de la producción de orina, sangre en la orina o sensación persistente de malestar.
En caso de síntomas agudos o graves, contacta inmediatamente con un médico. Un blog sobre suplementos no es la fuente adecuada para tomar esa decisión.
Uso práctico para adultos sanos
- Elige creatina monohidrato. Es la forma más estudiada.
- Respeta la dosis indicada en la etiqueta. En la investigación deportiva se suelen utilizar entre 3 y 5 gramos al día.
- No es necesaria una fase de carga. Tomar 3–5 gramos al día permite reponer las reservas gradualmente y resulta más sencillo.
- Bebe según tus necesidades habituales. La creatina no requiere automáticamente beber litros adicionales de agua. Adapta la ingesta cuando haga calor, estés enfermo o sudes mucho.
- Informa del uso de suplementos al hacerte análisis de sangre. Así, tu profesional sanitario podrá interpretar con mayor precisión la creatinina y la TFGe.
- No uses más cantidad para obtener resultados más rápidos. Una dosis mayor no es automáticamente más eficaz y aumenta la probabilidad de molestias gastrointestinales.
Original o Performance+: ¿marca alguna diferencia para los riñones?
Tanto Original Beargymmies como Performance+ aportan, según la etiqueta, 5 gramos de creatina por cada 5 gomitas. Desde el punto de vista de la creatina, la cantidad diaria es, por tanto, la misma. Ninguna de las dos variantes debe considerarse «protectora de los riñones».
| Característica | Original | Performance+ |
|---|---|---|
| Creatina por cada 5 gomitas | 5 gramos | 5 gramos |
| Resto de la fórmula | 10 g de azúcar y 45 mg de vitamina C | Sin azúcar; 833 mg de taurina, 100 mg de magnesio y 250 mg de potasio |
| En caso de enfermedad renal | Consulta primero con un profesional sanitario el uso de creatina | Consulta primero con un profesional sanitario el uso de creatina y minerales adicionales |
Con una función renal reducida, las recomendaciones de potasio y magnesio pueden variar según la persona. Por eso, no elijas Performance+ por iniciativa propia como una «mejor opción para los riñones». Pide a un médico o dietista que evalúe la fórmula completa.
Preguntas frecuentes
¿La creatina es perjudicial para los riñones?
Los estudios realizados principalmente en adultos sanos no muestran un empeoramiento significativo de la TFG con las dosis habituales. Esto no equivale a una garantía universal para las personas con enfermedad renal u otros riesgos médicos.
¿Por qué puede aumentar la creatinina al tomar creatina?
La creatinina es un producto de degradación de la creatina. La suplementación puede influir en la cantidad de creatinina sin que la filtración renal empeore realmente. El médico también evalúa otros datos y, si es necesario, otros marcadores.
¿Hay que dejar de tomar creatina antes de un análisis de sangre?
No por iniciativa propia. Informa a tu profesional sanitario de la dosis y la duración del uso, y sigue sus indicaciones. Un médico puede decidir interpretar el resultado en contexto, realizar pruebas adicionales o recomendar una pausa temporal.
¿Se puede usar creatina con una enfermedad renal?
Hazlo únicamente después de consultarlo con tu médico o dietista renal. La evidencia en adultos sanos no puede aplicarse automáticamente a cualquier tipo o grado de enfermedad renal.
¿Es Original o Performance+ más seguro para los riñones?
Ambos aportan los mismos 5 gramos de creatina por porción diaria y ninguno ha demostrado proteger los riñones. Además, Performance+ contiene potasio y magnesio, lo que, en caso de enfermedad renal, es precisamente un motivo para consultar la fórmula completa con un profesional sanitario.
Conclusión
Para los adultos sanos, la evidencia disponible actualmente es tranquilizadora: la creatina monohidrato en dosis habituales no produjo un empeoramiento significativo de la filtración renal. Sin embargo, la creatinina sérica puede aumentar y, por ello, debe interpretarse con cuidado. Si tienes problemas renales, valores anormales o tomas medicación relevante, consulta primero a un profesional sanitario.
Fuentes
- Naeini et al. (2025): revisión sistemática y metanálisis de la función renal
- Vilar Neto et al. (2020): ensayo controlado aleatorizado con los marcadores de daño renal KIM-1 y MCP-1
- Lugaresi et al. (2013): función renal medida en adultos entrenados
- Guía KDIGO 2024 para la evaluación y el tratamiento de la enfermedad renal crónica
- NIH Office of Dietary Supplements: creatina y rendimiento deportivo
Esta información es general, no constituye un diagnóstico ni sustituye el asesoramiento de un médico o farmacéutico.
