Resumen (≤60 palabras)
En adultos sanos, las investigaciones muestran que la creatina no daña la función renal. La creatinina sérica puede aumentar ligeramente debido al metabolismo de la creatina, pero eso no es una prueba de daño renal. ¿Tienes dudas? Pide a tu médico una prueba de cistatina C o eGFRcr-cys (KDIGO 2024). Toma 3–5 g al día y mantente bien hidratado. PMC+1
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Introducción (Por qué importa)
«La creatina es mala para los riñones». Es algo que se oye a menudo y que resulta difícil de erradicar. La confusión se debe principalmente a que la creatinina sérica a veces aumenta un poco al consumir creatina. Parece preocupante, pero se explica por una mayor formación de creatinina a partir de la creatina, sin daño renal demostrable en estudios realizados con personas sanas. En esta guía encontrarás los hechos, consejos sobre análisis de laboratorio y recomendaciones prácticas. PMC
¿Cuál es la diferencia entre la creatinina y la cistatina C?
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La creatinina es un producto de degradación de la creatina/fosfocreatina. Si suplementas con creatina, la creatinina sérica puede aumentar ligeramente, incluso si tus riñones funcionan perfectamente.
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Cystatine-C is onafhankelijk van spiermassa/creatine-inname en geeft vaak een betrouwbaarder beeld als creatinine misleidt. KDIGO 2024 raadt daarom aan om waar mogelijk cystatine-C te gebruiken, of de combinatie eGFRcr-cys. kdigo.org
¿Qué dice la ciencia? (hallazgos principales) La cistatina C es independiente de la masa muscular y de la ingesta de creatina, y a menudo ofrece una imagen más fiable cuando la creatinina induce a error. Por eso, KDIGO 2024 recomienda utilizar la cistatina C siempre que sea posible, o la combinación eGFRcr-cys. kdigo.org
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\ECA con biomarcadores “nuevos” de daño renal (KIM-1, MCP-1): 3–5 g/día, 35 días, sin empeoramiento; el pequeño aumento de la creatinina se mantuvo dentro del rango de referencia. Conclusión: seguro en hombres sanos. PMC
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Metaanálisis (2019, 15 ECA/cohortes): no se observó ningún efecto perjudicial sobre la creatinina sérica ni el urea con las dosis y la duración habituales. PubMed
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Declaración de posición de la ISSN (2017): el monohidrato de creatina es seguro y eficaz en personas sanas; las preocupaciones provienen principalmente de informes de casos o de una interpretación errónea. BioMed Central
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EFSA (declaración de la UE): declaración de propiedades de rendimiento con ≥3 g/día; no hay indicios de que esta dosis sea perjudicial para adultos sanos. Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria
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Mecanístico/resumen (2023): el aumento de la creatinina sérica ≠ daño renal; evalúese con mejores marcadores (cistatina C, paneles modernos). PMC
Importante: las personas con enfermedades renales preexistentes quedan fuera de la población sana de los estudios anteriores. En ese caso, consulta siempre a tu médico. PMC
En la práctica: así se usa la creatina de forma «inteligente para los riñones»
Dosis
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Mantenimiento: 3–5 g/día de creatina monohidrato (gominolas o polvo).
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Fase de carga (opcional): 20 g/día (4×5 g) durante 5–7 días; acelera la saturación, pero no es necesaria. BioMed Central
Gominolas
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Comprueba los mg por gominola. Con 1.000 mg por gominola: 3–5 gominolas al día. La constancia es más importante que el momento de la toma. (consulta nuestro análisis de laboratorio en nuestra página del producto)
Consejos sobre análisis de laboratorio (en caso de duda o seguimiento médico)
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Pide a tu médico cistatina-C o eGFRcr-cys, especialmente si la creatinina sérica aumenta ligeramente después de empezar a tomar creatina.
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Evalúa durante al menos 3 meses (definición de ERC) y en contexto (entrenamiento, ingesta de proteínas, hidratación). kdigo.org
Hidratación
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Bebe según la sed y el esfuerzo; presta atención al calor y a la pérdida de sudor. (Práctica general de nutrición deportiva.)
Grupos destinatarios y matices
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Adultos sanos: la evidencia indica un uso seguro dentro de las pautas. PubMed
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Diabetes tipo 2 / enfermedades vasculares: pequeños ECA no mostraron efectos renales adversos, pero sigue siendo recomendable consultar con un médico. PMC
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Enfermedad renal existente, trasplante, medicación intensa (AINE, diuréticos de asa, inhibidores de la ECA, etc.): consulta siempre a un médico. Céntrate en la monitorización con marcadores adecuados (cistatina C). kdigo.org
Lo que se debe y no se debe hacer (lista de comprobación)
Hazlo
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Usa 3–5 g/día de monohidrato; elige un momento fijo.
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Comprueba la etiqueta (mg/gominola) y elige marcas con CoA/pruebas de laboratorio.
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Habla con tu médico sobre la cistatina C/eGFRcr-cys si aumenta la creatinina. kdigo.org
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Mantén una hidratación y un estilo de vida general adecuados.
No lo hagas
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No te alarmes por un ligero aumento de la creatinina sérica; puede ser fisiológico. Evalúalo con mejores marcadores. PMC
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No sobredosifiques ni cambies constantemente la ingesta.
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No saques conclusiones a partir de un único valor de laboratorio sin contexto ni referencia temporal.
Conclusión
La creatina no daña los riñones si estás sano y dosificas correctamente. Interpreta los valores sanguíneos de forma inteligente: la creatinina sérica puede aumentar sin que haya daño; utiliza, si es necesario, cistatina C/eGFRcr-cys. Elige la forma que puedas mantener a diario.
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Fuentes (en las que se puede hacer clic; antiguas → nuevas)
• Poortmans JR & Francaux M. (1999). La suplementación oral de creatina a largo plazo no perjudica la función renal en atletas sanos. Med Sci Sports Exerc. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10448902/
• Kreider RB, et al. (2017). Declaración de posición de la ISSN: seguridad y eficacia de la creatina. J Int Soc Sports Nutr. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z BioMed Central
• Souza ESA, et al. (2019). Efectos de la suplementación con creatina sobre la función renal: revisión sistemática y metanálisis. J Ren Nutr. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31375416/ PubMed
• Neto JOV, et al. (2020). Los biomarcadores renales novedosos muestran que la suplementación con creatina es segura (ECA). NDT. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7329184/ PMC
• Antonio J, et al. (2021). Preguntas frecuentes y conceptos erróneos sobre la creatina. J Int Soc Sports Nutr. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-021-00412-w BioMed Central
• Panel NDA de la EFSA (2011). Creatina: declaración de propiedades saludables de la UE (≥3 g/día). EFSA Journal. https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/2303 Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria
• KDIGO (2024). Guía de ERC: recomendaciones sobre cistatina C y eGFRcr-cys. https://kdigo.org/wp-content/uploads/2024/03/KDIGO-2024-CKD-Guideline.pdf kdigo.org
