Réponse courte : selon les meilleures données directes disponibles, rien ne prouve de manière convaincante que la créatine provoque une chute de cheveux. Dans une étude randomisée menée en 2025, la prise de 5 grammes de créatine monohydrate par jour pendant 12 semaines n’a entraîné aucune différence par rapport au placebo concernant la DHT, la densité capillaire, le nombre de follicules pileux ou l’épaisseur des cheveux. C’est rassurant, mais une seule étude menée auprès de jeunes hommes sportifs ne permet pas d’exclure complètement les effets à long terme, les femmes et les personnes ayant une prédisposition héréditaire.
Dernière mise à jour du contenu : 7 août 2026. Cette page est informative et ne remplace pas un avis médical.
Les faits essentiels
- L’inquiétude a commencé avec une petite étude menée en 2009 sur des joueurs de rugby, qui mesurait la DHT, mais pas la chute de cheveux.
- La première étude à examiner à la fois les hormones et les caractéristiques des cheveux n’a constaté en 2025 aucun effet indésirable de 5 grammes de créatine par jour.
- La poudre, Beargymmies Original et Beargymmies Performance+ fournissent de la créatine monohydrate. Rien ne prouve que la forme de prise modifie le risque pour les cheveux.
- Performance+ ne contient pas de sucre et contient également de la taurine, du magnésium et du potassium, mais il n’est pas prouvé que ces ajouts protègent contre la chute de cheveux.
La créatine provoque-t-elle une chute de cheveux ?
La conclusion la plus honnête est la suivante : un lien de causalité n’a pas été démontré. Jusqu’en 2025, le débat reposait principalement sur des mesures hormonales indirectes et des expériences personnelles. L’étude directe de 12 semaines menée en 2025 a permis de préciser la question pour la première fois en mesurant non seulement la DHT et la testostérone, mais aussi la santé des follicules pileux.
Sur les 45 participants recrutés, 38 hommes en bonne santé, âgés de 18 à 40 ans et pratiquant la musculation, ont terminé l’étude. Ils ont reçu chaque jour 5 grammes de créatine monohydrate ou 5 grammes de maltodextrine comme placebo. Les chercheurs n’ont constaté aucune différence significative entre les groupes concernant la DHT, le rapport DHT-testostérone, la densité capillaire, le nombre d’unités folliculaires ou l’épaisseur totale des cheveux.
Ce que cela indique : douze semaines de créatine dosée normalement n’ont entraîné aucune perte de cheveux mesurable dans ce groupe. Ce que cela ne prouve pas : que tout effet éventuel chez chaque personne et en cas d’utilisation pendant plusieurs années est exclu. L’étude était relativement petite, a duré douze semaines et n’a inclus ni femmes ni groupe spécifique de personnes atteintes de calvitie héréditaire.
Pourquoi la créatine est-elle alors associée à la calvitie ?
Le mythe trouve en grande partie son origine dans une étude menée en 2009 auprès de vingt joueurs de rugby masculins. Après une phase de charge de 25 grammes de créatine par jour, le taux de DHT a augmenté par rapport à la valeur initiale. Les sportifs ont ensuite pris 5 grammes par jour pendant deux semaines. Point important : les chercheurs n’ont mesuré ni la perte de cheveux, ni la densité capillaire, ni les follicules pileux. L’étude a donc montré une modification hormonale, et non une calvitie.
La DHT, ou dihydrotestostérone, joue toutefois un rôle dans l’alopécie androgénétique. Chez les personnes génétiquement prédisposées, les follicules pileux peuvent progressivement rétrécir sous l’influence des androgènes. C’est de là qu’est née l’hypothèse selon laquelle la créatine pourrait accélérer la perte de cheveux. Une hypothèse n’est toutefois pas la même chose qu’une preuve causale établie.
Une revue scientifique internationale publiée en 2021 avait déjà conclu que l’ensemble des recherches ne montrait pas que la créatine augmentait la DHT ou provoquait une perte de cheveux. L’étude directe de 2025 renforce cette conclusion, avec les limites mentionnées ci-dessus.
Les études côte à côte
| Étude | Créatine | Qu’a-t-on mesuré ? | Résultat |
|---|---|---|---|
| Étude sur des joueurs de rugby, 2009 | 25 g/jour pendant 7 jours, puis 5 g/jour pendant 14 jours | DHT et testostérone ; aucune mesure des cheveux | La DHT a augmenté par rapport à la valeur initiale ; la perte de cheveux n’a pas été étudiée |
| Étude directe sur les cheveux, 2025 | 5 g/jour pendant 12 semaines | DHT, testostérone, densité capillaire, unités folliculaires et épaisseur des cheveux | Aucune différence significative entre la créatine et le placebo |
DHT, prédisposition héréditaire et autres causes
La perte de cheveux peut avoir de nombreuses causes. En cas de perte de cheveux héréditaire, la prédisposition génétique, l’âge et les processus locaux du cuir chevelu jouent un rôle important. Une perte de cheveux diffuse peut également être liée, par exemple, à une maladie, à un stress intense, à une perte de poids rapide, à des carences, à des problèmes de thyroïde ou à la prise de médicaments. Le simple fait que la perte soit apparue au moment où vous avez commencé à prendre de la créatine ne permet donc pas d’en déterminer la cause.
Les affirmations selon lesquelles boire davantage d’eau, prendre de la biotine, du zinc, de la vitamine D ou des oméga-3 préviendrait la chute de cheveux liée à la créatine ne sont pas étayées. Les compléments ne sont pertinents que lorsqu’il existe une raison concrète ou une carence avérée. Il n’est pas non plus recommandé de faire mesurer sa DHT sans indication médicale.
Que pouvez-vous faire si vous remarquez une perte de cheveux plus importante ?
- Établissez un point de référence fiable. Photographiez la ligne de cheveux, la couronne et la raie sous le même éclairage et depuis le même angle.
- Observez le schéma. Une ligne de cheveux qui recule progressivement et une couronne qui s’éclaircit correspondent plus souvent à une perte de cheveux héréditaire ; une perte soudaine, diffuse ou localisée peut avoir une autre cause.
- Ne changez qu’une seule chose à la fois. Si vous souhaitez vérifier si la créatine joue un rôle dans votre cas, discutez avec un médecin ou un diététicien d’un arrêt temporaire et maintenez les autres facteurs aussi constants que possible. Une seule journée ne permet pas de tirer beaucoup de conclusions en raison du cycle capillaire.
- Faites évaluer toute perte inhabituelle. Contactez votre médecin traitant ou un dermatologue en cas de perte de cheveux rapide, localisée ou douloureuse, de desquamation, de cicatrices, de démangeaisons, d’autres symptômes ou d’inquiétude persistante.
Si vous prenez des médicaments, avez une maladie, êtes enceinte ou allaitez, discutez au préalable de l’utilisation de compléments alimentaires avec un professionnel de santé qualifié.
Poudre de créatine, Original ou Performance+ : cela fait-il une différence pour vos cheveux ?
Pour les cheveux, aucune différence démontrée entre la poudre de créatine et les gummies de créatine. Dans ces options, la substance active pertinente est la créatine monohydrate. Choisissez donc en fonction du dosage, des ingrédients, du prix et de ce que vous pouvez le plus facilement prendre au quotidien — et non sur la base d’une affirmation non étayée concernant le maintien des cheveux.
| Option | Caractéristique | Qu’est-ce que cela signifie pour la perte de cheveux ? |
|---|---|---|
| Poudre de créatine | Généralement le prix le plus bas par gramme ; vous mesurez et mélangez vous-même | Aucun risque accru ou réduit démontré du fait de la forme en poudre |
| Beargymmies Original | 1 000 mg de monohydrate de créatine par gummy ; dosage facile | Aucune preuve qu’un gummy ait un effet différent de la poudre sur les cheveux |
| Beargymmies Performance+ | Sans sucre ; 1 000 mg de créatine par gummy, ainsi que de la taurine, du magnésium et du potassium | Aucun effet bénéfique démontré pour les cheveux ; les substances supplémentaires ne protègent pas de manière avérée contre la perte de cheveux |
Pour une dose quotidienne de 5 grammes, les informations produit recommandent cinq gummies Original ou cinq gummies Performance+. Une phase de charge n’est pas nécessaire. Consultez également le délai d’action de la créatine et notre guide honnête pour choisir des gummies de créatine.
Questions fréquentes sur la créatine et la perte de cheveux
La créatine peut-elle vous rendre chauve ?
Il n’existe aucune preuve convaincante que la créatine provoque la calvitie. L’étude directe de 12 semaines menée en 2025 n’a constaté aucune différence au niveau de la DHT ou de la santé capillaire mesurée entre une prise de 5 grammes par jour et un placebo.
La créatine augmente-t-elle la DHT ?
Une petite étude réalisée en 2009 a observé une augmentation de la DHT après une phase de charge élevée, mais n’a pas mesuré de perte de cheveux. Les évaluations ultérieures de l’ensemble de la littérature et l’étude directe de 2025 ne confirment pas d’augmentation constante de la DHT en cas d’utilisation normale.
Dois-je arrêter si je remarque une perte de cheveux ?
Pas automatiquement. Notez l’évolution et faites rapidement évaluer une perte de cheveux soudaine, localisée, douloureuse ou persistante. Si vous souhaitez arrêter temporairement la créatine pour examiner un lien éventuel, changez de préférence un seul facteur à la fois et parlez-en à un médecin en cas d’inquiétude.
Performance+ est-il plus sûr pour vos cheveux que la créatine ordinaire ?
Cela n’a pas été démontré. Performance+ contient la même forme pertinente de créatine — la créatine monohydrate — ainsi que de la taurine, du magnésium et du potassium. Rien ne prouve que ces ingrédients ajoutés préviennent une chute de cheveux liée à la créatine.
Les cheveux repoussent-ils après l’arrêt de la créatine ?
Cela dépend de la véritable cause de la perte de cheveux. Puisqu’il n’a pas été démontré que la créatine provoque une chute de cheveux, il est impossible de prédire une repousse après l’arrêt. Un médecin ou un dermatologue peut aider à déterminer la cause.
Conclusion
Selon les recherches actuelles, la créatine et la chute de cheveux ne sont pas liées causalement. La première étude directe sur les cheveux n’a constaté aucune différence au niveau des hormones ou des mesures capillaires après 12 semaines de prise quotidienne de 5 grammes de créatine monohydrate. Ce résultat est rassurant, mais ne constitue pas une garantie absolue pour chaque personne ni en cas d’utilisation pendant des années. Si vous souffrez de perte de cheveux, examinez l’ensemble des facteurs et faites évaluer professionnellement les symptômes inhabituels.
Sources scientifiques
- Lak et al. (2025) — La créatine provoque-t-elle une chute de cheveux ? Une étude contrôlée randomisée de 12 semaines
- Van der Merwe et al. (2009) — La créatine et le rapport entre la DHT et la testostérone chez les joueurs de rugby
- Antonio et al. (2021) — Questions fréquentes et idées reçues sur la supplémentation en créatine
Transparence : Zooo Nutrition vend les produits Beargymmies mentionnés. C’est pourquoi nous distinguons les résultats de recherche des caractéristiques des produits et fournissons des liens vers les sources scientifiques utilisées.
