Risposta breve: sulla base delle migliori evidenze dirette disponibili, non ci sono prove convincenti che la creatina causi la caduta dei capelli. In uno studio randomizzato del 2025, 5 grammi di creatina monoidrato al giorno per 12 settimane non hanno prodotto differenze nei livelli di DHT, nella densità dei capelli, nel numero di follicoli piliferi o nello spessore dei capelli rispetto al placebo. È un dato rassicurante, ma un singolo studio condotto su giovani uomini sportivi non può escludere completamente gli effetti a lungo termine, le donne e le persone con una predisposizione ereditaria.
Ultimo aggiornamento dei contenuti: 7 agosto 2026. Questa pagina è informativa e non sostituisce il parere medico.
I fatti principali
- La preoccupazione è iniziata con un piccolo studio sul rugby del 2009 che ha misurato la DHT, ma non la caduta dei capelli.
- Il primo studio ad aver esaminato sia gli ormoni sia i parametri dei capelli non ha rilevato nel 2025 alcun effetto negativo di 5 grammi di creatina al giorno.
- La polvere, Beargymmies Original e Beargymmies Performance+ forniscono creatina monoidrato. Non ci sono prove che la forma di assunzione modifichi il rischio per i capelli.
- Performance+ è privo di zuccheri e contiene anche taurina, magnesio e potassio, ma non è stato dimostrato che questi ingredienti aggiuntivi proteggano dalla caduta dei capelli.
La creatina causa la caduta dei capelli?
La conclusione più corretta è: non è stata dimostrata una relazione causale. Fino al 2025, la discussione si basava soprattutto su misurazioni ormonali indirette ed esperienze personali. Lo studio diretto di 12 settimane del 2025 ha reso la questione più concreta per la prima volta, misurando non solo DHT e testosterone, ma anche la salute dei follicoli piliferi.
Dei 45 partecipanti reclutati, 38 uomini sani di età compresa tra 18 e 40 anni, che praticavano allenamento di forza, hanno completato lo studio. Hanno assunto ogni giorno 5 grammi di creatina monoidrato o 5 grammi di maltodestrina come placebo. I ricercatori non hanno riscontrato differenze significative tra i gruppi nei livelli di DHT, nel rapporto DHT-testosterone, nella densità dei capelli, nel numero di unità follicolari o nello spessore totale dei capelli.
Ciò che questo dimostra: dodici settimane di creatina a dosaggio normale non hanno causato una perdita di capelli misurabile in questo gruppo. Ciò che non dimostra: che sia stato escluso ogni possibile effetto su ogni persona e in caso di utilizzo per anni. Lo studio era relativamente piccolo, è durato dodici settimane e non ha preso in esame donne o gruppi specifici con calvizie ereditaria.
Perché allora la creatina viene associata alla calvizie?
Il mito è in gran parte riconducibile a uno studio del 2009 condotto su venti giocatori di rugby di sesso maschile. Dopo una fase di carico con 25 grammi di creatina al giorno, il livello di DHT è aumentato rispetto al valore iniziale. Successivamente, gli atleti hanno assunto 5 grammi al giorno per due settimane. È importante sottolineare che: i ricercatori non hanno misurato la perdita di capelli, la densità dei capelli o i follicoli piliferi. Lo studio ha quindi mostrato un cambiamento ormonale, non la calvizie.
Il DHT, ovvero il diidrotestosterone, svolge tuttavia un ruolo nell’alopecia androgenetica. Nelle persone geneticamente predisposte, i follicoli piliferi possono diventare sempre più piccoli sotto l’influenza degli androgeni. Da qui è nata l’ipotesi che la creatina potesse accelerare la perdita di capelli. Un’ipotesi, però, non equivale a una prova causale dimostrata.
Una revisione scientifica internazionale del 2021 aveva già concluso che l’insieme delle ricerche non mostrava che la creatina aumentasse il DHT o causasse la perdita di capelli. Lo studio diretto del 2025 rafforza questa conclusione, con i limiti sopra indicati.
Gli studi a confronto
| Ricerca | Creatina | Che cosa è stato misurato? | Risultato |
|---|---|---|---|
| Studio sui giocatori di rugby, 2009 | 25 g/giorno per 7 giorni, poi 5 g/giorno per 14 giorni | DHT e testosterone; nessuna misurazione dei capelli | Il DHT è aumentato rispetto al valore iniziale; la perdita di capelli non è stata esaminata |
| Studio diretto sui capelli, 2025 | 5 g/giorno per 12 settimane | DHT, testosterone, densità dei capelli, unità follicolari e spessore dei capelli | Nessuna differenza significativa tra creatina e placebo |
DHT, predisposizione ereditaria e altre cause
La perdita di capelli può avere molte cause. Nella perdita di capelli ereditaria, la predisposizione genetica, l’età e i processi locali nel cuoio capelluto svolgono un ruolo importante. La perdita di capelli diffusa può essere associata anche, per esempio, a malattie, forte stress, rapido calo di peso, carenze, problemi alla tiroide o farmaci. Pertanto, non è possibile stabilirne la causa basandosi soltanto sul momento in cui hai iniziato a usare la creatina.
Le affermazioni secondo cui bere più acqua o assumere biotina, zinco, vitamina D o omega-3 prevenga la perdita di capelli correlata alla creatina non sono supportate da prove. Gli integratori hanno senso solo quando esiste un motivo concreto o una carenza accertata. Inoltre, non esiste una raccomandazione standard di sottoporsi al test del DHT senza un’indicazione medica.
Cosa puoi fare se noti una maggiore perdita di capelli?
- Fai una misurazione iniziale obiettiva. Fotografa l’attaccatura, il vertex e la scriminatura con la stessa luce e dalla stessa angolazione.
- Osserva il modello. Un’attaccatura che si ritira gradualmente e un diradamento del vertex sono più spesso compatibili con la caduta dei capelli ereditaria; una perdita improvvisa e diffusa o a chiazze può avere un’altra causa.
- Cambia una sola cosa alla volta. Se vuoi verificare se la creatina ha un ruolo nel tuo caso, valuta con un medico o un dietista una sospensione temporanea e mantieni il più possibile costanti gli altri fattori. Un solo giorno dice poco a causa del ciclo dei capelli.
- Fai valutare una perdita evidente. Contatta il medico di base o il dermatologo in caso di caduta rapida, a chiazze o dolorosa, desquamazione, cicatrici, prurito, altri disturbi o preoccupazione persistente.
Se assumi farmaci, hai una patologia, sei incinta o stai allattando, parla prima dell’uso di integratori con un professionista sanitario qualificato.
Creatina in polvere, Original o Performance+: fa differenza per i capelli?
Per i capelli non è stata dimostrata alcuna differenza tra la creatina in polvere e le caramelle gommose alla creatina. La sostanza attiva rilevante in queste opzioni è la creatina monoidrato. Scegli quindi in base al dosaggio, agli ingredienti, al prezzo e a ciò che riesci a rispettare più facilmente ogni giorno, non in base a un’affermazione non dimostrata sulla conservazione dei capelli.
| Opzione | Caratteristica | Cosa significa per la caduta dei capelli? |
|---|---|---|
| Creatina in polvere | Di solito il prezzo più basso per grammo; devi dosarla e mescolarla autonomamente | Non è dimostrato che la forma in polvere comporti un rischio maggiore o minore |
| Beargymmies Original | 1.000 mg di creatina monoidrato per caramella gommosa; facile da dosare | Non ci sono prove che una caramella gommosa abbia effetti diversi sulla salute dei capelli rispetto alla polvere |
| Beargymmies Performance+ | Senza zucchero; 1.000 mg di creatina per caramella gommosa, oltre a taurina, magnesio e potassio | Non è dimostrato che siano più delicate per i capelli; è dimostrato che le sostanze aggiuntive non proteggono dalla caduta dei capelli |
Per una quantità giornaliera di 5 grammi, secondo le informazioni sul prodotto, si utilizzano cinque caramelle gommose Original oppure cinque Performance+. Non è necessaria una fase di carico. Leggi anche quanto tempo occorre perché la creatina faccia effetto e la nostra guida onesta alla scelta delle caramelle gommose alla creatina.
Domande frequenti sulla creatina e la caduta dei capelli
La creatina può farti diventare calvo?
Non ci sono prove convincenti che la creatina causi la calvizie. Lo studio diretto di 12 settimane del 2025 non ha rilevato differenze nel DHT o nella salute dei capelli misurata con 5 grammi al giorno rispetto al placebo.
La creatina aumenta il DHT?
Un piccolo studio del 2009 ha rilevato un aumento del DHT dopo una fase di carico elevata, ma non ha misurato la caduta dei capelli. Le successive valutazioni della letteratura complessiva e lo studio diretto del 2025 non supportano un aumento costante del DHT con un uso normale.
Devo smettere se noto una caduta dei capelli?
Non automaticamente. Tieni traccia dell’andamento e fai valutare rapidamente una caduta dei capelli improvvisa, a chiazze, dolorosa o persistente. Se vuoi interrompere temporaneamente la creatina per verificare un possibile collegamento, preferibilmente modifica un solo fattore alla volta e, in caso di dubbi, parlane con un medico.
Performance+ è più sicuro per i tuoi capelli rispetto alla creatina normale?
Non è stato dimostrato. Performance+ contiene la stessa forma di creatina rilevante — creatina monoidrato — oltre a taurina, magnesio e potassio. Non ci sono prove che questi ingredienti aggiuntivi prevengano la caduta dei capelli correlata alla creatina.
I capelli ricrescono dopo aver smesso di assumere creatina?
Dipende dalla causa effettiva della caduta dei capelli. Poiché non è stato dimostrato che la creatina causi la caduta dei capelli, non è possibile prevedere la ricrescita dopo aver smesso. Un medico o un dermatologo può aiutarti a stabilirne la causa.
Conclusione
In base alla ricerca attuale, creatina e caduta dei capelli non sono collegate causalmente. Il primo studio diretto sui capelli non ha rilevato differenze negli ormoni o nelle misurazioni dei capelli con 5 grammi di creatina monoidrato al giorno per 12 settimane. Il risultato è rassicurante, ma non costituisce una garanzia illimitata per ogni persona e per un uso prolungato negli anni. Se soffri di caduta dei capelli, valuta il quadro complessivo e fai esaminare professionalmente eventuali sintomi rilevanti.
Fonti scientifiche
- Lak et al. (2025) — La creatina causa la caduta dei capelli? Uno studio randomizzato controllato di 12 settimane
- Van der Merwe et al. (2009) — creatina e rapporto DHT-testosterone nei giocatori di rugby
- Antonio et al. (2021) — Domande comuni e idee errate sull’integrazione di creatina
Trasparenza: Zooo Nutrition vende i prodotti Beargymmies menzionati. Per questo distinguiamo tra risultati della ricerca e caratteristiche dei prodotti e forniamo link alle fonti scientifiche utilizzate.
