Răspuns scurt: pe baza celor mai bune cercetări directe, nu există dovezi convingătoare că creatina provoacă pierderea părului. Într-un studiu randomizat din 2025, administrarea a 5 grame de creatină monohidrat pe zi timp de 12 săptămâni nu a dus la diferențe în DHT, densitatea părului, numărul foliculilor de păr sau grosimea firului de păr față de placebo. Acest lucru este liniștitor, însă un singur studiu efectuat pe bărbați tineri și activi fizic nu poate exclude complet efectele pe termen lung, efectele la femei și la persoanele cu predispoziție ereditară.
Ultima actualizare de conținut: 7 august 2026. Această pagină are scop informativ și nu înlocuiește sfatul medical.
Principalele informații
- Îngrijorarea a început în urma unui mic studiu efectuat pe jucători de rugby în 2009, care a măsurat DHT, dar nu și căderea părului.
- Primul studiu care a analizat atât hormonii, cât și măsurătorile părului nu a constatat în 2025 niciun efect negativ al administrării a 5 grame de creatină pe zi.
- Pudra, Beargymmies Original și Beargymmies Performance+ furnizează creatină monohidrat. Nu există dovezi că forma de administrare modifică riscul pentru păr.
- Performance+ nu conține zahăr și conține, de asemenea, taurină, magneziu și potasiu, însă nu s-a demonstrat că aceste adaosuri protejează împotriva căderii părului.
Creatina provoacă pierderea părului?
Cea mai corectă concluzie este: nu a fost demonstrată o legătură cauzală. Până în 2025, discuția se bazase în principal pe măsurători hormonale indirecte și experiențe personale. Studiul direct de 12 săptămâni din 2025 a făcut întrebarea mai concretă pentru prima dată, măsurând nu doar DHT și testosteronul, ci și sănătatea foliculilor de păr.
Dintre cei 45 de participanți recrutați, 38 de bărbați sănătoși, cu vârste între 18 și 40 de ani, care practicau antrenamente de forță, au finalizat studiul. Aceștia au primit zilnic 5 grame de creatină monohidrat sau 5 grame de maltodextrină ca placebo. Cercetătorii nu au găsit diferențe semnificative între grupuri în ceea ce privește DHT, raportul DHT-testosteron, densitatea părului, unitățile foliculare sau grosimea totală a firului de păr.
Ce indică acest lucru: douăsprezece săptămâni de administrare normală a creatinei nu au provocat o cădere măsurabilă a părului în acest grup. Ce nu demonstrează: că orice posibil efect la fiecare persoană și în cazul utilizării timp de mai mulți ani este exclus. Studiul a fost relativ mic, a durat douăsprezece săptămâni și nu a inclus femei sau un grup specific de persoane cu chelie ereditară.
De ce este asociată atunci creatina cu chelia?
Mitul își are în mare parte originea într-un studiu din 2009, realizat pe douăzeci de jucători de rugby. După o fază de încărcare cu 25 de grame de creatină pe zi, nivelul DHT a crescut față de valoarea inițială. Apoi, sportivii au folosit 5 grame pe zi timp de două săptămâni. Important: cercetătorii nu au măsurat căderea părului, densitatea părului sau foliculii de păr. Prin urmare, studiul a evidențiat o modificare hormonală, nu chelie.
DHT, adică dihidrotestosteronul, joacă totuși un rol în alopecia androgenetică. La persoanele sensibile genetic, foliculii de păr se pot micșora treptat sub influența androgenilor. De aici a apărut ipoteza că creatina ar putea accelera căderea părului. O ipoteză nu este însă același lucru cu o dovadă cauzală demonstrată.
O analiză științifică internațională din 2021 a concluzionat deja că ansamblul cercetărilor nu a arătat că creatina crește DHT sau provoacă pierderea părului. Studiul direct din 2025 consolidează această concluzie, cu limitările menționate mai sus.
Studiile comparate
| Cercetare | Creatină | Ce s-a măsurat? | Rezultat |
|---|---|---|---|
| Studiu pe jucători de rugby, 2009 | 25 g/zi timp de 7 zile, apoi 5 g/zi timp de 14 zile | DHT și testosteron; nu s-au făcut măsurători ale părului | DHT a crescut față de valoarea inițială; căderea părului nu a fost investigată |
| Studiu direct asupra părului, 2025 | 5 g/zi timp de 12 săptămâni | DHT, testosteron, densitatea părului, unități foliculare și grosimea firului de păr | Nicio diferență semnificativă între creatină și placebo |
DHT, predispoziție ereditară și alte cauze
Căderea părului poate avea numeroase cauze. În cazul căderii ereditare a părului, sensibilitatea genetică, vârsta și procesele locale de la nivelul scalpului joacă un rol important. Căderea difuză a părului poate fi asociată și cu boala, stresul sever, scăderea rapidă în greutate, carențele, problemele tiroidiene sau administrarea anumitor medicamente. Prin urmare, cauza nu poate fi stabilită doar pe baza momentului în care ai început să folosești creatină.
Afirmațiile potrivit cărora un consum suplimentar de apă, biotină, zinc, vitamina D sau omega 3 ar preveni căderea părului asociată creatinei nu sunt susținute de dovezi. Suplimentele au sens doar atunci când există un motiv concret sau o carență confirmată. De asemenea, nu există o recomandare standard pentru testarea DHT în lipsa unei indicații medicale.
Ce poți face dacă observi o cădere mai accentuată a părului?
- Fă o evaluare inițială corectă. Fotografiază linia părului, creștetul și cărarea în aceeași lumină și din același unghi.
- Privește tiparul. O linie a părului care se retrage treptat și o zonă a creștetului care se rărește se potrivesc mai des cu pierderea ereditară a părului; pierderea bruscă, difuză sau localizată poate avea o altă cauză.
- Schimbă câte un singur lucru odată. Dacă vrei să testezi dacă creatina are un rol în cazul tău, discută cu un medic sau dietetician despre întreruperea temporară și menține pe cât posibil constante celelalte variabile. O singură zi spune prea puțin din cauza ciclului de creștere a părului.
- Pierdere evidentă? Cere o evaluare medicală. Contactează medicul de familie sau dermatologul în cazul unei căderi rapide, localizate sau dureroase a părului, al descuamării, cicatricilor, mâncărimilor, altor simptome sau al unei îngrijorări persistente.
Dacă iei medicamente, ai o afecțiune sau ești însărcinată ori alăptezi, discută în prealabil despre utilizarea suplimentelor cu un profesionist medical autorizat.
Pudră de creatină, Original sau Performance+: contează acest lucru pentru părul tău?
În ceea ce privește părul, nu există nicio diferență demonstrată între pudra de creatină și gummies cu creatină. Substanța activă relevantă în aceste opțiuni este creatina monohidrat. Așadar, alege în funcție de dozaj, ingrediente, preț și ceea ce îți este cel mai ușor să respecți zilnic — nu pe baza unei afirmații nedovedite despre menținerea părului.
| Opțiune | Caracteristică | Ce înseamnă acest lucru pentru căderea părului? |
|---|---|---|
| Pudră de creatină | De obicei, cel mai mic preț per gram; măsori și amesteci singur | Nu există dovezi privind un risc mai mare sau mai mic din cauza formei de pudră |
| Beargymmies Original | 1.000 mg de creatină monohidrat per gummy; ușor de dozat | Nu există dovezi că un gummy ar avea un efect diferit asupra părului față de pudră |
| Beargymmies Performance+ | Fără zahăr; 1.000 mg de creatină per gummy, plus taurină, magneziu și potasiu | Nu s-a dovedit că este mai blândă cu părul; s-a demonstrat că substanțele suplimentare nu protejează împotriva căderii părului |
Pentru o cantitate zilnică de 5 grame, conform informațiilor despre produs, folosești cinci gummies Original sau cinci gummies Performance+. O fază de încărcare nu este necesară. Citește și cât durează până când creatina începe să funcționeze și ghidul nostru onest pentru alegerea gummies cu creatină.
Întrebări frecvente despre creatină și căderea părului
Te poate face creatina chel?
Nu există dovezi convingătoare că creatina provoacă chelie. Studiul direct de 12 săptămâni din 2025 nu a constatat nicio diferență în DHT sau în starea măsurată a părului la 5 grame pe zi, comparativ cu placebo.
Crește creatina nivelul DHT?
Un studiu de mici dimensiuni din 2009 a observat o creștere a DHT după o fază de încărcare cu doze mari, dar nu a măsurat căderea părului. Evaluarea ulterioară a literaturii în ansamblu și studiul direct din 2025 nu susțin o creștere constantă a DHT în cazul utilizării normale.
Ar trebui să încetez dacă observ că îmi cade părul?
Nu automat. Notează evoluția și solicită rapid o evaluare pentru căderea părului bruscă, în pete, dureroasă sau persistentă. Dacă vrei să întrerupi temporar administrarea creatinei pentru a investiga o posibilă legătură, ideal este să schimbi câte un singur factor pe rând și să discuți cu un medic dacă ai nelămuriri.
Este Performance+ mai sigur pentru părul tău decât creatina obișnuită?
Acest lucru nu a fost demonstrat. Performance+ conține aceeași formă relevantă de creatină — monohidrat de creatină — și, în plus, taurină, magneziu și potasiu. Nu există dovezi că acești aditivi previn căderea părului asociată creatinei.
Îți crește părul la loc după ce încetezi să iei creatină?
Depinde de cauza reală a căderii părului. Deoarece nu s-a demonstrat că creatina provoacă pierderea părului, nu se poate prezice regenerarea acestuia după întreruperea administrării. Un medic sau dermatolog te poate ajuta să stabilești cauza.
Concluzie
Pe baza cercetărilor actuale, creatina și căderea părului nu sunt asociate cauzal. Primul studiu direct privind părul nu a constatat nicio diferență în hormoni sau în măsurătorile părului după administrarea a 5 grame de monohidrat de creatină pe zi timp de 12 săptămâni. Rezultatul este încurajator, dar nu reprezintă o garanție absolută pentru fiecare persoană și pentru utilizarea timp de mulți ani. Dacă te confrunți cu căderea părului, analizează situația în ansamblu și solicită o evaluare profesională pentru simptomele neobișnuite.
Surse științifice
- Lak et al. (2025) — Creatina provoacă căderea părului? Un studiu randomizat controlat de 12 săptămâni
- Van der Merwe et al. (2009) — creatina și raportul DHT-testosteron la jucătorii de rugby
- Antonio et al. (2021) — Întrebări frecvente și concepții greșite despre suplimentarea cu creatină
Transparență: Zooo Nutrition vinde produsele Beargymmies menționate. De aceea facem distincție între rezultatele cercetărilor și caracteristicile produselor și oferim linkuri către sursele științifice utilizate.
