Krótka odpowiedź: na podstawie najlepszych bezpośrednich badań nie ma przekonujących dowodów, że kreatyna powoduje wypadanie włosów. W randomizowanym badaniu z 2025 roku 5 gramów monohydratu kreatyny dziennie przez 12 tygodni nie spowodowało różnicy w poziomie DHT, gęstości włosów, liczbie mieszków włosowych ani grubości włosów w porównaniu z placebo. To uspokajające, ale jedno badanie przeprowadzone wśród młodych, aktywnych fizycznie mężczyzn nie może całkowicie wykluczyć długoterminowych skutków, wpływu na kobiety ani osób z dziedziczną skłonnością.
Ostatnia aktualizacja merytoryczna: 7 sierpnia 2026 r. Ta strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady medycznej.
Najważniejsze fakty
- Niepokój rozpoczął się od jednego małego badania rugbystów z 2009 roku, w którym mierzono DHT, ale nie wypadanie włosów.
- Pierwsze badanie, w którym analizowano zarówno hormony, jak i parametry włosów, nie wykazało w 2025 roku niekorzystnego wpływu 5 gramów kreatyny dziennie.
- Proszek, Beargymmies Original i Beargymmies Performance+ dostarczają monohydratu kreatyny. Nie ma dowodów, że forma przyjmowania zmienia ryzyko dla włosów.
- Performance+ nie zawiera cukru, a także zawiera taurynę, magnez i potas, ale nie udowodniono, że te dodatki chronią przed wypadaniem włosów.
Czy kreatyna powoduje wypadanie włosów?
Najuczciwszy wniosek brzmi: nie wykazano związku przyczynowego. Do 2025 roku dyskusja opierała się głównie na pośrednich pomiarach hormonów i osobistych doświadczeniach. Bezpośrednie 12-tygodniowe badanie z 2025 roku po raz pierwszy uściśliło tę kwestię, mierząc nie tylko DHT i testosteron, lecz także stan mieszków włosowych.
Spośród 45 zrekrutowanych uczestników badanie ukończyło 38 zdrowych, trenujących siłowo mężczyzn w wieku od 18 do 40 lat. Codziennie otrzymywali 5 gramów monohydratu kreatyny albo 5 gramów maltodekstryny jako placebo. Naukowcy nie stwierdzili istotnych różnic między grupami pod względem DHT, stosunku DHT do testosteronu, gęstości włosów, liczby jednostek mieszkowych ani całkowitej grubości włosów.
Co to oznacza: dwanaście tygodni stosowania kreatyny w standardowej dawce nie spowodowało w tej grupie mierzalnej utraty włosów. Czego to nie dowodzi: że wykluczono każdy możliwy efekt u każdej osoby i przy wieloletnim stosowaniu. Badanie było stosunkowo małe, trwało dwanaście tygodni i nie obejmowało kobiet ani osób z określoną grupą dziedzicznego łysienia.
Dlaczego więc kreatyna jest kojarzona z łysieniem?
Mit ten w dużej mierze wywodzi się z badania z 2009 roku przeprowadzonego wśród dwudziestu mężczyzn grających w rugby. Po fazie nasycenia, podczas której przyjmowali 25 gramów kreatyny dziennie, poziom DHT wzrósł względem wartości początkowej. Następnie sportowcy przez dwa tygodnie przyjmowali 5 gramów dziennie. Co ważne: badacze nie mierzyli wypadania włosów, ich gęstości ani mieszków włosowych. Badanie wykazało więc zmianę hormonalną, a nie łysienie.
DHT, czyli dihydrotestosteron, odgrywa jednak rolę w łysieniu androgenowym. U osób genetycznie predysponowanych mieszki włosowe mogą stopniowo się zmniejszać pod wpływem androgenów. Na tej podstawie powstała hipoteza, że kreatyna może przyspieszać wypadanie włosów. Hipoteza nie jest jednak tym samym co potwierdzony dowód przyczynowy.
Międzynarodowy przegląd naukowy z 2021 roku wykazał już, że całość dostępnych badań nie potwierdza, aby kreatyna podnosiła poziom DHT lub powodowała wypadanie włosów. Bezpośrednie badanie z 2025 roku wzmacnia ten wniosek, z uwzględnieniem wyżej wymienionych ograniczeń.
Badania obok siebie
| Badanie | Kreatyna | Co mierzono? | Wynik |
|---|---|---|---|
| Badanie z udziałem rugbystów, 2009 | 25 g/dobę przez 7 dni, następnie 5 g/dobę przez 14 dni | DHT i testosteron; nie wykonywano pomiarów włosów | Poziom DHT wzrósł względem wartości początkowej; nie badano wypadania włosów |
| Bezpośrednie badanie włosów, 2025 | 5 g/dobę przez 12 tygodni | DHT, testosteron, gęstość włosów, jednostki mieszkowe i grubość włosów | Brak istotnej różnicy między kreatyną a placebo |
DHT, predyspozycje dziedziczne i inne przyczyny
Wypadanie włosów może mieć wiele przyczyn. W przypadku dziedzicznego wypadania włosów ważną rolę odgrywają predyspozycje genetyczne, wiek i miejscowe procesy zachodzące w skórze głowy. Rozlane wypadanie włosów może być również związane na przykład z chorobą, silnym stresem, szybkim spadkiem masy ciała, niedoborami, problemami z tarczycą lub przyjmowaniem leków. Dlatego nie można ustalić przyczyny wyłącznie na podstawie tego, kiedy zacząłeś stosować kreatynę.
Twierdzenia, że większa ilość wody, biotyna, cynk, witamina D lub kwasy omega-3 zapobiegają wypadaniu włosów związanemu z kreatyną, nie są poparte dowodami. Suplementy mają sens tylko wtedy, gdy istnieje ku temu konkretny powód lub stwierdzony niedobór. Nie ma też standardowego zalecenia, aby bez wskazań medycznych badać poziom DHT.
Co możesz zrobić, jeśli zauważysz nasilone wypadanie włosów?
- Wykonaj rzetelny pomiar wyjściowy. Zrób zdjęcia linii włosów, czubka głowy i przedziałka w tym samym oświetleniu i pod tym samym kątem.
- Obserwuj wzorzec. Stopniowo cofająca się linia włosów i przerzedzenie na czubku głowy częściej pasują do łysienia androgenowego; nagłe, rozlane lub miejscowe wypadanie włosów może mieć inną przyczynę.
- Zmieniaj tylko jedną rzecz naraz. Jeśli chcesz sprawdzić, czy kreatyna odgrywa u Ciebie rolę, omów z lekarzem lub dietetykiem tymczasowe odstawienie kreatyny i staraj się utrzymać inne czynniki na możliwie stałym poziomie. Pojedynczy dzień niewiele mówi ze względu na cykl wzrostu włosa.
- Wyraźne wypadanie włosów wymaga oceny. Skontaktuj się z lekarzem rodzinnym lub dermatologiem w przypadku szybkiego, miejscowego lub bolesnego wypadania włosów, łuszczenia się skóry, blizn, świądu, innych dolegliwości lub utrzymujących się obaw.
Jeśli przyjmujesz leki, masz jakieś schorzenie, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, skonsultuj stosowanie suplementów z wykwalifikowanym pracownikiem ochrony zdrowia.
Proszek kreatynowy, Original czy Performance+: czy ma to znaczenie dla włosów?
Nie wykazano różnicy między proszkiem kreatynowym a żelkami z kreatyną pod względem wpływu na włosy. W obu opcjach istotną substancją czynną jest monohydrat kreatyny. Wybieraj więc na podstawie dawkowania, składników, ceny i tego, co najłatwiej będzie Ci codziennie stosować — a nie na podstawie nieudowodnionych twierdzeń dotyczących zachowania włosów.
| Opcja | Cecha | Co to oznacza dla wypadania włosów? |
|---|---|---|
| Proszek kreatynowy | Zazwyczaj najniższa cena za gram; samodzielnie odmierzasz i mieszasz | Brak potwierdzonego wyższego ani niższego ryzyka z powodu formy proszku |
| Beargymmies Original | 1 000 mg monohydratu kreatyny w jednym żelku; łatwe dozowanie | Brak dowodów, że żele z kreatyną wpływają na włosy inaczej niż proszek |
| Beargymmies Performance+ | Bez cukru; 1 000 mg kreatyny w jednym żelku, a także tauryna, magnez i potas | Nie udowodniono, że są korzystniejsze dla włosów; dodatkowe substancje nie chronią w udowodniony sposób przed wypadaniem włosów |
W przypadku dziennej dawki 5 gramów, zgodnie z informacjami o produkcie, należy przyjmować pięć żelków Original lub pięć żelków Performance+. Faza ładowania nie jest konieczna. Przeczytaj także ile czasu potrzeba, aby kreatyna zaczęła działać, oraz nasz uczciwy poradnik wyboru żelków z kreatyną.
Najczęściej zadawane pytania dotyczące kreatyny i wypadania włosów
Kan creatine je kaal maken?
Er is geen overtuigend bewijs dat creatine kaalheid veroorzaakt. De directe 12 weken durende studie uit 2025 vond bij 5 gram per dag geen verschil in DHT of gemeten haargezondheid ten opzichte van placebo.
Verhoogt creatine DHT?
Een kleine studie uit 2009 zag een stijging van DHT na een hoge laadfase, maar mat geen haaruitval. Latere beoordelingen van de totale literatuur en de directe studie uit 2025 ondersteunen geen consistente DHT-stijging bij normaal gebruik.
Moet ik stoppen als ik haarverlies merk?
Niet automatisch. Leg het patroon vast en laat snel optredend, plaatselijk, pijnlijk of aanhoudend haarverlies beoordelen. Wil je tijdelijk stoppen met creatine om een mogelijk verband te onderzoeken, verander dan bij voorkeur één factor tegelijk en bespreek je zorgen met een arts.
Is Performance+ veiliger voor je haar dan gewone creatine?
Dat is niet aangetoond. Performance+ bevat dezelfde relevante creatinevorm — creatinemonohydraat — en daarnaast taurine, magnesium en kalium. Er is geen bewijs dat deze toevoegingen creatinegerelateerde haaruitval voorkomen.
Groeit haar terug nadat je stopt met creatine?
Dat hangt af van de werkelijke oorzaak van het haarverlies. Omdat niet is aangetoond dat creatine haaruitval veroorzaakt, kun je niet voorspellen of je haar na het stoppen terug groeit. Een arts of dermatoloog kan helpen de oorzaak vast te stellen.
Conclusie
Op basis van het huidige onderzoek is er geen causaal verband aangetoond tussen creatine en haaruitval. De eerste directe haarstudie vond bij 5 gram creatinemonohydraat per dag gedurende 12 weken geen verschil in hormonen of haarmetingen. De uitkomst is geruststellend, maar biedt geen onbeperkte garantie voor iedereen of voor jarenlang gebruik. Heb je last van haarverlies, onderzoek dan het volledige plaatje en laat opvallende klachten professioneel beoordelen.
Wetenschappelijke bronnen
- Lak et al. (2025) — Veroorzaakt creatine haaruitval? Een gerandomiseerde gecontroleerde studie van 12 weken
- Van der Merwe et al. (2009) — creatine en de DHT-testosteronverhouding bij rugbyspelers
- Antonio et al. (2021) — Veelgestelde vragen en misvattingen over creatinesupplementatie
Transparantie: Zooo Nutrition verkoopt de genoemde Beargymmies-producten. Daarom maken we onderscheid tussen onderzoeksuitkomsten en producteigenschappen en linken we naar de gebruikte wetenschappelijke bronnen.
