Respuesta breve: según la mejor evidencia directa disponible, no hay pruebas convincentes de que la creatina provoque caída del cabello. En un estudio aleatorizado de 2025, tomar 5 gramos de creatina monohidrato al día durante 12 semanas no produjo diferencias en la DHT, la densidad capilar, el número de folículos capilares ni el grosor del cabello frente al placebo. Es tranquilizador, pero un solo estudio realizado en hombres jóvenes que practican deporte no puede descartar por completo los efectos a largo plazo, a las mujeres ni a las personas con predisposición hereditaria.
Última actualización de contenido: 7 de agosto de 2026. Esta página tiene fines informativos y no sustituye el asesoramiento médico.
Los datos más importantes
- La preocupación comenzó con un pequeño estudio de rugby de 2009 que midió la DHT, pero no la caída del cabello.
- El primer estudio que examinó tanto las hormonas como las mediciones capilares no encontró en 2025 ningún efecto adverso de tomar 5 gramos de creatina al día.
- El polvo, Beargymmies Original y Beargymmies Performance+ aportan creatina monohidrato. No hay pruebas de que la forma de consumo cambie el riesgo para el cabello.
- Performance+ no contiene azúcar y también incluye taurina, magnesio y potasio, pero no se ha demostrado que esos añadidos protejan contra la caída del cabello.
¿La creatina provoca caída del cabello?
La conclusión más honesta es: no se ha demostrado una relación causal. Hasta 2025, el debate se basaba principalmente en mediciones hormonales indirectas y experiencias personales. El estudio directo de 12 semanas de 2025 hizo que la cuestión fuera más concreta por primera vez, al medir no solo la DHT y la testosterona, sino también la salud de los folículos capilares.
De los 45 participantes reclutados, 38 hombres sanos de entre 18 y 40 años que entrenaban fuerza completaron el estudio. Recibieron diariamente 5 gramos de creatina monohidrato o 5 gramos de maltodextrina como placebo. Los investigadores no encontraron diferencias significativas entre los grupos en la DHT, la proporción DHT-testosterona, la densidad capilar, las unidades foliculares ni el grosor total del cabello.
Lo que sí demuestra: doce semanas de creatina en dosis normales no provocaron una pérdida de cabello medible en este grupo. Lo que no demuestra: que se haya descartado cualquier posible efecto en todas las personas y tras años de uso. El estudio fue relativamente pequeño, duró doce semanas y no incluyó a mujeres ni a un grupo específico con calvicie hereditaria.
Entonces, ¿por qué se relaciona la creatina con la calvicie?
El mito se debe en gran medida a un estudio de 2009 realizado con veinte jugadores de rugby varones. Tras una fase de carga de 25 gramos de creatina al día, el nivel de DHT aumentó con respecto al valor inicial. Después, los deportistas tomaron 5 gramos al día durante dos semanas. Es importante señalar que: los investigadores no midieron la caída del cabello, la densidad capilar ni los folículos pilosos. Por tanto, el estudio mostró un cambio hormonal, no calvicie.
La DHT, o dihidrotestosterona, sí desempeña un papel en la alopecia androgenética. En las personas con predisposición genética, los folículos pilosos pueden hacerse cada vez más pequeños bajo la influencia de los andrógenos. De ahí surgió la hipótesis de que la creatina podría acelerar la caída del cabello. Sin embargo, una hipótesis no equivale a una prueba causal demostrada.
Una revisión científica internacional de 2021 ya concluyó que el conjunto de la investigación no demostraba que la creatina aumentara la DHT ni causara caída del cabello. El estudio directo de 2025 refuerza esa conclusión, con las limitaciones mencionadas anteriormente.
Los estudios comparados
| Investigación | Creatina | ¿Qué se midió? | Resultado |
|---|---|---|---|
| Estudio sobre jugadores de rugby, 2009 | 25 g/día durante 7 días, después 5 g/día durante 14 días | DHT y testosterona; no se realizaron mediciones del cabello | La DHT aumentó con respecto al valor inicial; no se investigó la caída del cabello |
| Estudio directo sobre el cabello, 2025 | 5 g/día durante 12 semanas | DHT, testosterona, densidad capilar, unidades foliculares y grosor del cabello | No hubo una diferencia significativa entre la creatina y el placebo |
DHT, predisposición hereditaria y otras causas
La caída del cabello puede tener muchas causas. En la caída hereditaria del cabello, la predisposición genética, la edad y los procesos locales del cuero cabelludo desempeñan un papel importante. La caída difusa del cabello también puede estar relacionada, por ejemplo, con una enfermedad, estrés intenso, una pérdida rápida de peso, deficiencias, problemas de tiroides o medicamentos. Por tanto, no se puede determinar la causa basándose únicamente en el momento en que empezaste a usar creatina.
No hay evidencia que respalde las afirmaciones de que beber más agua o tomar biotina, zinc, vitamina D u omega 3 prevenga la caída del cabello relacionada con la creatina. Los suplementos solo tienen sentido cuando existe un motivo concreto o una deficiencia confirmada. Tampoco existe una recomendación estándar de analizar la DHT sin una indicación médica.
¿Qué puedes hacer si notas una mayor caída del cabello?
- Haz una evaluación inicial objetiva. Fotografía la línea del cabello, la coronilla y la raya con la misma luz y desde el mismo ángulo.
- Observa el patrón. Una línea del cabello que retrocede gradualmente y una coronilla cada vez más fina suelen corresponder a una caída hereditaria; una pérdida difusa o localizada repentina puede tener otra causa.
- Cambia una sola cosa cada vez. Si quieres comprobar si la creatina influye en tu caso, consulta con un médico o dietista la posibilidad de dejarla temporalmente y mantén los demás factores lo más constantes posible. Un solo día aporta poca información debido al ciclo del cabello.
- Haz que evalúen una pérdida llamativa. Ponte en contacto con tu médico de cabecera o dermatólogo si sufres una caída rápida, localizada o dolorosa, descamación, cicatrices, picor, otros síntomas o una preocupación persistente.
Si tomas medicación, tienes alguna enfermedad o estás embarazada o dando el pecho, consulta previamente el uso de suplementos con un profesional sanitario cualificado.
Creatina en polvo, Original o Performance+: ¿marca eso alguna diferencia para tu cabello?
Para el cabello, no se ha demostrado ninguna diferencia entre la creatina en polvo y las gominolas de creatina. En estas opciones, el principio activo relevante es la creatina monohidrato. Por tanto, elige según la dosis, los ingredientes, el precio y lo que te resulte más fácil mantener a diario, no basándote en una afirmación no demostrada sobre la conservación del cabello.
| Opción | Característica | ¿Qué significa esto para la caída del cabello? |
|---|---|---|
| Creatina en polvo | Por lo general, el precio más bajo por gramo; tú mides y mezclas | No se ha demostrado que la forma en polvo implique un riesgo mayor o menor |
| Beargymmies Original | 1.000 mg de creatina monohidrato por gominola; fácil de dosificar | No hay pruebas de que una gominola afecte al cabello de forma distinta al polvo |
| Beargymmies Performance+ | Sin azúcar; 1.000 mg de creatina por gominola, además de taurina, magnesio y potasio | No se ha demostrado que sean más respetuosas con el cabello; los ingredientes adicionales no protegen de forma demostrable contra la caída del cabello |
Para una cantidad diaria de 5 gramos, según la información del producto, tomas cinco gominolas Original o cinco gominolas Performance+. No es necesaria una fase de carga. Lee también cuánto tarda en hacer efecto la creatina y nuestra guía honesta para elegir gominolas de creatina.
Preguntas frecuentes sobre la creatina y la caída del cabello
¿Puede la creatina dejarte calvo?
No hay pruebas convincentes de que la creatina provoque calvicie. El estudio directo de 12 semanas de 2025 no encontró diferencias en la DHT ni en la salud capilar medida frente al placebo con 5 gramos al día.
¿Aumenta la creatina la DHT?
Un pequeño estudio de 2009 observó un aumento de la DHT después de una fase de carga elevada, pero no midió la caída del cabello. Las evaluaciones posteriores de la literatura completa y el estudio directo de 2025 no respaldan un aumento constante de la DHT con un uso normal.
¿Debo dejarla si noto caída del cabello?
No automáticamente. Registra el patrón y haz que un profesional evalúe rápidamente cualquier caída del cabello repentina, localizada, dolorosa o persistente. Si quieres dejar temporalmente la creatina para investigar una posible relación, lo ideal es cambiar un solo factor a la vez y consultar a un médico si tienes dudas.
¿Es Performance+ más seguro para el cabello que la creatina normal?
No se ha demostrado. Performance+ contiene la misma forma relevante de creatina —monohidrato de creatina— y además taurina, magnesio y potasio. No hay pruebas de que estos añadidos prevengan la caída del cabello relacionada con la creatina.
¿Vuelve a crecer el cabello después de dejar la creatina?
Depende de la causa real de la caída del cabello. Como no se ha demostrado que la creatina provoque caída del cabello, no se puede predecir si volverá a crecer después de dejarla. Un médico o dermatólogo puede ayudar a determinar la causa.
Conclusión
Según la investigación actual, la creatina y la caída del cabello no están vinculadas causalmente. El primer estudio directo sobre el cabello no encontró diferencias en las hormonas ni en las mediciones capilares tras tomar 5 gramos de monohidrato de creatina al día durante 12 semanas. El resultado es tranquilizador, pero no constituye una garantía ilimitada para todas las personas ni para un uso durante años. Si sufres caída del cabello, considera el panorama completo y solicita una evaluación profesional si los síntomas son llamativos.
Fuentes científicas
- Lak et al. (2025) — ¿La creatina provoca caída del cabello? Un ensayo controlado aleatorizado de 12 semanas
- Van der Merwe et al. (2009) — Creatina y la proporción entre DHT y testosterona en jugadores de rugby
- Antonio et al. (2021) — Preguntas frecuentes y conceptos erróneos sobre la suplementación con creatina
Transparencia: Zooo Nutrition vende los productos Beargymmies mencionados. Por eso distinguimos entre resultados de investigación y propiedades del producto, y enlazamos a las fuentes científicas utilizadas.
