Quand prendre de la créatine ? Avant ou après l’entraînement ?
Lorsqu’il s’agit de créatine, ce n’est pas seulement ce que vous prenez qui compte, mais aussi le moment où vous la prenez.(1) L’absorption de la créatine varie d’une personne à l’autre, mais il existe des moyens de faire en sorte que votre corps tire le meilleur parti de chaque dose.
Le coup de pouce de l’insuline
Associer la créatine à un repas riche en glucides ou à un shake riche en protéines peut donner un BOOST à votre taux d’insuline, ce qui peut à son tour améliorer l’absorption de la créatine par vos muscles. Il s’agit d’une astuce délicieuse qui peut faire la différence entre des résultats moyens et des résultats maximaux.
La puissance de la supplémentation post-entraînement
Contrairement à l’approche permissive du « prenez-la quand vous voulez », des études montrent que consommer de la créatine après votre séance peut en accroître l’efficacité. Après un entraînement intense, vos muscles sont prêts à recevoir les nutriments et l’absorption de la créatine atteint son niveau maximal.
La créatine au petit-déjeuner
Les jours où vous ne vous entraînez pas, il est préférable de prendre votre créatine au petit-déjeuner. Après une nuit de jeûne, votre sensibilité à l’insuline est plus élevée, ce qui permet à votre corps d’absorber la créatine plus efficacement.
Conclusion
Par-dessus tout, la régularité est la clé. Que vous la preniez au petit-déjeuner ou après avoir battu vos records personnels, veillez à prendre votre créatine chaque jour. Créez une routine et tenez-vous-y : c’est ainsi que vous libérerez toute la puissance de la créatine.
Le saviez-vous ?
La créatine peut également avoir un effet considérable chez les végétariens, souvent même supérieur à celui observé chez les personnes qui mangent de la viande. Cela s’explique par le fait que les végétariens et les végétaliens ont généralement des niveaux de créatine plus faibles dans leur organisme. Pour en savoir plus, cliquez ici.
Sources :
1. différence entre la créatine avant / après l’entraînement
