Quando assumere la creatina? Prima o dopo l’allenamento?
Quando si parla di creatina, non conta solo cosa assumi, ma anche quando la assumi.(1) L’assorbimento della creatina varia da persona a persona, ma esistono modi per assicurarsi che il corpo sfrutti al massimo ogni dose.
Il potenziamento dell’insulina
Abbinare la creatina a un pasto ricco di carboidrati o a un frullato proteico può DARE UNA SPINTA ai livelli di insulina, migliorando a sua volta l’assorbimento della creatina nei muscoli. È un delizioso trucco che può fare la differenza tra risultati mediocri e risultati massimi.
Il potere dell’integrazione post-allenamento
Contrariamente all’approccio del “prendila quando vuoi”, gli studi dimostrano che assumere la creatina dopo l’allenamento può aumentarne l’efficacia. Dopo un allenamento intenso, i muscoli sono pronti ad assorbire i nutrienti e l’assorbimento della creatina raggiunge il suo picco.
Creatina a colazione
Nei giorni in cui non ti alleni, è meglio assumere la creatina a colazione. Dopo una notte di digiuno, la sensibilità all’insulina è maggiore, consentendo al corpo di assorbire la creatina in modo più efficiente.
Conclusione
Soprattutto, la costanza è fondamentale. Che tu la assuma a colazione o dopo aver stabilito i tuoi record personali, assicurati di prendere la tua creatina ogni giorno. Crea una routine e rispettala: è questo il modo per sprigionare la vera forza della creatina.
Lo sapevi?
La creatina può avere un effetto significativo anche sui vegetariani, spesso persino maggiore rispetto a quello sui consumatori di carne. Questo perché vegetariani e vegani hanno generalmente livelli più bassi di creatina nel corpo. Scopri di più qui.
Fonti:
1. differenza tra creatina prima/dopo l’allenamento
