Când să iei creatină? Înainte sau după antrenament?
Când vine vorba de creatină, nu contează doar ce iei, ci și când o iei.(1) Absorbția creatinei variază de la o persoană la alta, dar există modalități de a te asigura că organismul tău profită la maximum de fiecare doză.
Impulsul dat de insulină
Combinarea creatinei cu o masă bogată în carbohidrați sau cu un shake bogat în proteine îți poate crește nivelul de insulină, ceea ce, la rândul său, poate îmbunătăți absorbția creatinei în mușchi. Acesta este un truc delicios care poate face diferența dintre rezultate moderate și rezultate maxime.
Puterea suplimentării după antrenament
Spre deosebire de abordarea permisivă „ia-o oricând dorești”, studiile arată că administrarea creatinei după antrenament îi poate crește eficiența. După un antrenament intens, mușchii tăi sunt pregătiți să primească nutrienți, iar absorbția creatinei atinge nivelul maxim.
Creatina la micul dejun
În zilele în care nu te antrenezi, cel mai bine este să iei creatina la micul dejun. După o noapte de post, sensibilitatea la insulină este mai ridicată, astfel încât organismul tău poate absorbi creatina mai eficient.
Concluzie
Mai presus de toate, consecvența este esențială. Indiferent dacă o iei la micul dejun sau după ce îți depășești recordurile personale, asigură-te că îți iei creatina zilnic. Creează-ți o rutină și respect-o; aceasta este calea de a debloca adevărata putere a creatinei.
Știai că?
Creatina poate avea, de asemenea, un efect semnificativ asupra vegetarienilor, adesea chiar mai mare decât asupra consumatorilor de carne? Acest lucru se datorează faptului că vegetarienii și veganii au, în general, niveluri mai scăzute de creatină în organism. Citește aici mai multe.
Surse:
1. diferența dintre creatina luată înainte / după antrenament
