¿Cuándo tomar creatina? ¿Antes o después del entrenamiento?
Cuando se trata de la creatina, no solo importa qué tomas, sino también cuándo la tomas.(1) La absorción de la creatina varía de una persona a otra, pero hay formas de garantizar que tu cuerpo aproveche al máximo cada dosis.
El impulso de la insulina
Combinar la creatina con una comida rica en carbohidratos o un batido rico en proteínas puede dar un IMPULSO a tus niveles de insulina, lo que a su vez puede mejorar la absorción de creatina en tus músculos. Este es un delicioso truco que puede marcar la diferencia entre resultados mediocres y resultados máximos.
El poder de la suplementación después del entrenamiento
Contrariamente al enfoque despreocupado de «tómala cuando quieras», los estudios demuestran que consumir creatina después del entrenamiento puede aumentar su eficacia. Después de un entrenamiento intenso, tus músculos están preparados para recibir nutrientes y la absorción de creatina alcanza su punto máximo.
Creatina en el desayuno
Los días que no entrenes, lo mejor es tomar la creatina en el desayuno. Después de una noche de ayuno, tu sensibilidad a la insulina es mayor, por lo que tu cuerpo puede absorber la creatina de forma más eficiente.
Conclusión
Por encima de todo, la constancia es la clave. Tanto si la tomas con el desayuno como después de batir tus récords personales, asegúrate de tomar tu creatina a diario. Crea una rutina y síguela; esa es la forma de desbloquear todo el potencial de la creatina.
¿Sabías que?
La creatina también puede tener un efecto considerable en los vegetarianos, ¿a menudo incluso mayor que en quienes comen carne? Esto se debe a que los vegetarianos y veganos generalmente tienen niveles más bajos de creatina en el organismo. Lee aquí más información.
Fuentes:
1. diferencia entre tomar creatina antes o después del entrenamiento
