Kiedy przyjmować kreatynę? Przed czy po treningu?
Jeśli chodzi o kreatynę, liczy się nie tylko to, co przyjmujesz, ale także kiedy ją przyjmujesz.(1) Wchłanianie kreatyny różni się w zależności od osoby, ale istnieją sposoby, aby zadbać o to, by organizm maksymalnie wykorzystał każdą dawkę.
Insulinowy zastrzyk energii
Połączenie kreatyny z posiłkiem bogatym w węglowodany lub koktajlem bogatym w białko może podnieść poziom insuliny, co z kolei może poprawić wchłanianie kreatyny przez mięśnie. To pyszny trik, który może zadecydować o różnicy między umiarkowanymi a maksymalnymi rezultatami.
Siła suplementacji potreningowej
W przeciwieństwie do swobodnego podejścia „przyjmuj ją, kiedy chcesz”, badania wskazują, że spożywanie kreatyny po treningu może zwiększyć jej skuteczność. Po intensywnym treningu mięśnie są bardziej otwarte na składniki odżywcze, a wchłanianie kreatyny osiąga szczyt.
Kreatyna na śniadanie
W dni, w które nie trenujesz, najlepiej przyjmować kreatynę podczas śniadania. Po nocnym poście wrażliwość insulinowa jest wyższa, dzięki czemu organizm może skuteczniej wchłaniać kreatynę.
Podsumowanie
Przede wszystkim najważniejsza jest regularność. Niezależnie od tego, czy przyjmujesz ją podczas śniadania, czy po pobiciu swoich rekordów, pamiętaj, aby przyjmować kreatynę codziennie. Wypracuj rutynę i trzymaj się jej — to sposób na uwolnienie prawdziwej mocy kreatyny.
Czy wiesz, że?
Kreatyna może mieć również znaczący wpływ na wegetarian, często nawet większy niż na osoby jedzące mięso? Dzieje się tak, ponieważ wegetarianie i weganie mają zazwyczaj niższy poziom kreatyny w organizmie. Dowiedz się więcej tutaj.
Źródła:
1. różnica między przyjmowaniem kreatyny przed a po treningu
