CrossFit combineert gewichtheffen, gymnastiek en conditionele blokken. Creatine ondersteunt vooral korte, krachtige en herhaalde inspanningen — precies een deel van die mix. Dat betekent niet dat elke WOD automatisch sneller wordt.
Verwacht het meeste bij kracht, vermogen en herhaalde hoge intensiteit; minder bij puur lange duurinspanning.
Welke WODs passen bij het mechanisme?
| Type inspanning | Verwachting |
|---|---|
| Zware lifts en korte sprints | Meest plausibele ondersteuning |
| Herhaalde intervallen | Mogelijk meer kwaliteitswerk |
| Lange monostructural duur-WOD | Minder directe meerwaarde; extra gewicht kan tellen |
Dosis en timing
Neem 3–5 g creatine monohydraat per dag, ook op rustdagen. Een laadfase is optioneel. Het precieze moment rond de WOD is minder belangrijk dan dagelijkse consistentie en tolerantie.
Meet slim
- Volg één lift, één sprint- of roeibenchmark en één gemengde WOD.
- Noteer lichaamsgewicht en temperatuur.
- Vergelijk gemiddelden over meerdere weken.
- Pas voeding en pacing niet tegelijk drastisch aan.
Original of Performance+?
Original levert per vijf gummies 5 g creatine plus 10 g suiker; Performance+ levert 5 g creatine en is suikervrij, met taurine, magnesium en kalium. Performance+ is geen volledige pre-workout of sportdrank en levert geen betekenisvolle koolhydraat- of natriumsuppletie voor lange WODs.
Lees ook
Veelgestelde vragen
Helpt creatine bij elke WOD?
Nee; het effect past beter bij korte, krachtige en herhaalde inspanningen.
Maakt extra watergewicht je trager?
Dat kan bij lichaamsgewichtoefeningen of duurwerk meespelen en verschilt per persoon.
Moet je voor de WOD nemen?
Nee.
Is creatine een pre-workout?
Nee; het geeft geen acute stimulatie.
Hoe test je resultaat?
Gebruik meerdere vaste benchmarks over minimaal zes tot acht weken.
