Les Gummies de créatine donnent-elles la diarrhée ? Les faits en bref

Oui, les gummies à la créatine peuvent provoquer chez certaines personnes de la diarrhée ou d’autres troubles gastro-intestinaux, mais la créatine n’en est pas toujours la cause. Une forte dose de créatine prise en une seule fois peut augmenter le risque de troubles. Dans les gummies sans sucre, des polyols comme le xylitol peuvent également être en cause. Par ailleurs, la gastro-entérite, l’alimentation, les médicaments et d’autres compléments sont des causes fréquentes.

Sur cette page, vous découvrirez comment distinguer les causes possibles, quelle est la différence entre les Beargymmies Original et Performance+, et dans quels cas il est préférable de contacter un médecin.

Pourquoi les gummies à la créatine peuvent-ils provoquer de la diarrhée ?

1. Une forte dose de créatine en une seule prise

Une étude menée auprès de 59 footballeurs masculins a comparé 10 grammes de créatine en une seule prise à deux prises de 5 grammes et à un placebo. La diarrhée a été signalée plus souvent avec la dose unique de 10 grammes qu’avec deux prises de 5 grammes. L’étude portait sur la supplémentation en créatine, et non spécifiquement sur les gummies, mais elle confirme qu’une grande quantité prise en une seule fois peut être moins bien tolérée.

La portion journalière d’Original comme de Performance+ est de 5 gummies, pour un total de 5 grammes de créatine. Prendre plus de gummies qu’indiqué sur l’étiquette n’est pas automatiquement plus efficace et peut au contraire rendre les troubles plus probables.

2. Le xylitol et les autres polyols

Performance+ est sans sucre et édulcoré avec du xylitol et de la stévia. Le xylitol est un polyol, ou alcool de sucre. Les polyols ne sont pas toujours entièrement absorbés dans l’intestin grêle. Une quantité élevée peut donc attirer de l’eau dans l’intestin et être fermentée, ce qui peut entraîner chez les personnes sensibles des gargouillements, des gaz, des crampes ou des selles molles.

La tolérance varie fortement d’une personne à l’autre et dépend de l’apport total. Ne tenez donc pas compte uniquement des gummies, mais aussi des chewing-gums sans sucre, des barres, des bonbons, des boissons et des autres produits contenant des polyols. Selon les règles européennes d’étiquetage, les produits contenant plus de 10 % de polyols ajoutés doivent avertir qu’une consommation excessive peut avoir un effet laxatif.

3. Magnésium provenant de plusieurs sources

Performance+ contient 100 mg de magnésium pour 5 gummies. Cette quantité ne provoque pas nécessairement de troubles à elle seule, mais l’apport quotidien total provenant d’autres compléments de magnésium, de boissons pour sportifs et de l’alimentation doit être pris en compte. Certaines formes de magnésium et des apports supplémentaires plus élevés peuvent rendre les selles plus liquides chez certaines personnes.

4. Autres ingrédients ou sensibilité personnelle

Les arômes, les acides, la pectine ou un autre ingrédient peuvent également être moins bien tolérés par certaines personnes. Original contient 10 grammes de sucre pour 5 gummies ; sa formule est donc différente de celle de Performance+. Un intestin sensible ne réagit pas de la même manière chez tout le monde, et « sans sucre » ne signifie pas automatiquement « plus doux pour tous les estomacs ».

5. Les gummies ne sont peut-être pas la cause

La diarrhée est souvent due à une gastro-entérite ou à quelque chose que vous avez mangé. Les antibiotiques, d’autres médicaments, le lactose, de grandes quantités de boissons sucrées ou light et les maladies intestinales peuvent également jouer un rôle. Le seul fait que les symptômes apparaissent au moment où vous avez pris un gummy ne prouve pas la cause.

Ce qui est inexact : boire trop peu attire les liquides hors de vos intestins

L’explication selon laquelle la créatine attire l’eau vers vos muscles et « assèche » ainsi vos intestins est trop simpliste et insuffisamment étayée. Boire trop peu n’est pas une explication directe avérée de la diarrhée due à la créatine. En revanche, il est important de boire davantage lorsque vous avez déjà la diarrhée, car vous perdez alors des liquides.

Si vous êtes en bonne santé et consommez de la créatine, vous n’avez pas automatiquement besoin de boire 2 à 3 litres en plus de vos besoins habituels. Adaptez votre consommation de liquides à votre corps, à la température, à votre entraînement et à vos pertes de sueur. En cas de diarrhée, Thuisarts conseille de boire plus souvent afin d’éviter la déshydratation.

Original contre Performance+ : lequel est le mieux toléré ?

Aucune étude clinique ne prouve que l’une de ces deux variantes de Beargymmies soit plus facile à digérer pour tout le monde. Si Performance+ vous occasionne des troubles, vérifiez surtout votre consommation totale de polyols. Si Original vous occasionne des troubles, examinez la taille des portions, les autres aliments et les ingrédients individuels. Ne changez pas sans cesse de produit pendant que des symptômes sévères persistent.

Que faire en cas de diarrhée ?

1. Mettez le complément suspect en pause. Ne prenez pas de nouvelle portion tant que vous avez une diarrhée active.
2. Buvez plus souvent. Prenez de petites quantités d’eau, de thé ou de bouillon réparties sur la journée. En cas de perte importante de liquide, une solution de réhydratation orale (SRO) peut être appropriée, selon les conseils du pharmacien ou du médecin.
3. Vérifiez la dose. Avez-vous pris plus de 5 gummies ou combiné plusieurs produits à base de créatine ?
4. Vérifiez la présence de tous les polyols. Recherchez sur les étiquettes le xylitol, le sorbitol, le maltitol, le mannitol et les ingrédients similaires.
5. Vérifiez les autres compléments alimentaires. Le magnésium, les produits pré-entraînement et les grandes quantités de caféine peuvent notamment influencer les symptômes chez certaines personnes.
6. Ne reprenez pas directement à pleine dose. Si vous êtes complètement rétabli et ne présentiez aucun signe d’alerte, vous pouvez, en concertation avec un professionnel de santé ou conformément à l’étiquette, évaluer prudemment si les symptômes réapparaissent.
7. Arrêtez définitivement en cas de schéma clairement récurrent. Contactez le vendeur et discutez des symptômes persistants avec votre médecin traitant ou votre pharmacien.

Ne doublez pas la dose oubliée plus tard. Sauter une journée n’aura aucun effet notable sur votre routine à long terme.

Quand faut-il appeler un médecin ?

Thuisarts recommande de contacter immédiatement le médecin traitant ou le service médical de garde si vous devenez somnolent ou confus, ou si vous avez l’impression de vous évanouir. Appelez le jour même notamment en cas de :

• absence d’urination pendant 12 heures ou plus ;
• vomissements persistants ;
• sang dans les selles ;
• douleurs abdominales sévères persistantes ;
• diarrhée aqueuse six fois par jour ou plus pendant trois jours ;
• diarrhée encore fréquente après une semaine ;
• diabète, maladie rénale, insuffisance cardiaque ou prise de médicaments pertinents.

Pour les personnes de plus de 70 ans, les seuils justifiant une prise de contact sont plus bas en raison d’un risque accru de déshydratation. Consultez les instructions complètes et à jour sur Thuisarts.

Comment prévenir les troubles ?

• Limitez-vous à 5 gummies par jour et ne combinez pas sans vous en rendre compte plusieurs produits à base de créatine.
• Ne commencez pas une phase de charge improvisée avec une grande quantité de gummies.
• Lisez l’étiquette complète, y compris l’avertissement concernant les polyols.
• Ne testez pas plusieurs nouveaux compléments en même temps ; sinon, vous ne saurez pas lesquels vous tolérez.
• Conservez les gummies conformément aux instructions figurant sur l’emballage et n’utilisez pas un produit dont l’aspect, l’odeur ou le goût semble anormal.
• Si vous souffrez d’une maladie intestinale connue ou de diarrhées récurrentes, discutez au préalable des compléments alimentaires avec votre médecin ou votre diététicien.

Questions fréquentes

Les gummies de créatine peuvent-ils provoquer de la diarrhée ?

Oui, cela peut arriver chez certaines personnes. Une dose trop élevée de créatine prise d’un coup et des ingrédients comme les polyols peuvent y contribuer. Cependant, la diarrhée a souvent une autre cause, comme une gastro-entérite, l’alimentation ou des médicaments.

Le xylitol contenu dans Performance+ peut-il provoquer de la diarrhée ?

Le xylitol peut provoquer des gaz, des crampes ou des selles molles en cas de consommation totale suffisamment élevée ou de sensibilité personnelle. Tenez compte de la quantité totale de xylitol et des autres polyols consommés dans la journée, et pas seulement d’un seul produit.

Original est-il mieux toléré par un estomac sensible que Performance+ ?

Ce n’est pas prouvé pour tout le monde. Original contient du sucre ; Performance+ contient du xylitol et du magnésium. La formule la mieux tolérée varie selon les personnes. Arrêtez en cas de symptômes récurrents et demandez conseil si nécessaire.

Faut-il boire davantage d’eau pour prévenir la diarrhée due à la créatine ?

Boire davantage ne prévient pas automatiquement les troubles gastro-intestinaux dus à une dose trop élevée ou au xylitol. Si vous avez déjà la diarrhée, il est toutefois important de boire plus souvent pour compenser les pertes hydriques.

Quand faut-il demander une aide médicale ?

Immédiatement en cas de somnolence, de confusion ou de quasi-évanouissement. Appelez le jour même en cas de sang dans les selles, de vomissements persistants, de fortes douleurs abdominales, d’absence d’urines ou de diarrhée aqueuse prolongée ou fréquente. Suivez les instructions complètes de Thuisarts.

Conclusion

Les gummies de créatine peuvent provoquer de la diarrhée, mais n’en attribuez pas automatiquement la cause à la créatine seule. Examinez la dose, la quantité totale de polyols, le magnésium provenant d’autres produits et les autres causes possibles. Original et Performance+ apportent tous deux 5 grammes de créatine par portion indiquée sur l’étiquette, mais diffèrent par leurs édulcorants et leurs ingrédients complémentaires. En cas de symptômes, faites une pause, évitez la déshydratation et consultez un médecin en présence de signes d’alerte.

Sources

• Ostojic & Ahmetovic (2008) : dose de créatine et troubles gastro-intestinaux
• Oku & Nakamura (2007) : dose de xylitol et diarrhée temporaire
• EUR-Lex : avertissement d’étiquetage pour les produits contenant des polyols ajoutés
• Thuisarts : automédication et quand appeler en cas de diarrhée

Ces informations sont générales et ne remplacent ni un diagnostic ni des conseils médicaux personnalisés.