Da, gummies-urile cu creatină pot provoca diaree sau alte probleme gastrointestinale la unele persoane, dar creatina nu este întotdeauna cauza. O doză mare de creatină administrată dintr-o dată poate crește riscul apariției simptomelor. În cazul gummies-urilor fără zahăr, pot contribui și polioli precum xilitolul. În plus, gastroenterita, alimentația, medicamentele și alte suplimente sunt cauze frecvente.
Pe această pagină vei afla cum să diferențiezi posibilele cauze, care este diferența dintre Beargymmies Original și Performance+ și când este mai bine să contactezi un medic.
Răspuns scurt: nu lua niciodată mai mult decât doza indicată pe etichetă pentru a obține rezultate mai rapide. Dacă ai diaree, întrerupe temporar suplimentul suspect, bea mai des pentru a preveni deshidratarea și analizează toate produsele pe care le folosești. Dacă simptomele reapar de fiecare dată după consumul aceluiași gummy, oprește administrarea și cere sfatul unui specialist.
De ce pot provoca gummies-urile cu creatină diaree?
1. O doză mare de creatină administrată dintr-o dată
Un studiu efectuat pe 59 de fotbaliști bărbați a comparat 10 grame de creatină administrate într-o singură porție cu două porții de câte 5 grame și cu placebo. Diareea a fost raportată mai frecvent după doza unică de 10 grame decât după două doze de 5 grame. Studiul s-a referit la suplimentarea cu creatină, nu în mod specific la gummies, dar susține faptul că o cantitate mare administrată dintr-o dată poate fi tolerată mai greu.
Porția zilnică atât pentru Original, cât și pentru Performance+, este de 5 gummies, pentru un total de 5 grame de creatină. Consumul unui număr mai mare de gummies decât cel indicat pe etichetă nu este automat mai eficient și poate crește chiar probabilitatea apariției disconfortului.
2. Xilitolul și alți polioli
Performance+ nu conține zahăr și este îndulcit cu xilitol și stevia. Xilitolul este un poliol sau un alcool de zahăr. Polioli nu sunt întotdeauna absorbiți complet în intestinul subțire. O cantitate mai mare poate atrage astfel apă în intestin și poate fi fermentată, ceea ce, la persoanele sensibile, poate duce la bolboroseli, gaze, crampe sau scaune moi.
Toleranța diferă mult de la o persoană la alta și depinde de aportul total. Așadar, nu lua în calcul doar jeleurile, ci și guma de mestecat fără zahăr, batoanele, bomboanele, băuturile și alte produse cu polioli. Conform normelor europene de etichetare, produsele cu peste 10% polioli adăugați trebuie să avertizeze că un consum excesiv poate avea efect laxativ.
3. Magneziu din mai multe surse
Performance+ conține 100 mg de magneziu per 5 jeleuri. Această cantitate nu trebuie să provoace neapărat simptome, dar se ia în calcul aportul zilnic total din alte suplimente cu magneziu, băuturi pentru sportivi și alimente. Anumite forme de magneziu și dozele suplimentare mai mari pot subția scaunul la unele persoane.
4. Alte ingrediente sau sensibilitatea individuală
Și aromele, acizii, pectina sau un alt ingredient pot fi tolerate mai greu de anumite persoane. Original conține 10 grame de zahăr per 5 jeleuri; aceasta este o formulă diferită de Performance+. Un intestin sensibil nu reacționează la fel la toată lumea, iar „fără zahăr” nu înseamnă automat „mai blând pentru orice stomac”.
5. Este posibil ca jeleurile să nu fie cauza
Diareea este adesea cauzată de o viroză digestivă sau de ceva ce ai mâncat. Antibioticele, alte medicamente, lactoza, cantitățile mari de băuturi îndulcite sau light și afecțiunile intestinale pot contribui, de asemenea. Doar momentul în care ai luat un jeleu nu dovedește cauza.
Ce NU este corect: prea puțină apă atrage lichidele din intestine
Explicația potrivit căreia creatina atrage apa în mușchi și, prin urmare, îți „deshidratează” intestinele este prea simplistă și nu este bine fundamentată. Consumul insuficient de lichide nu este o explicație directă demonstrată pentru diareea provocată de creatină. În schimb, este important să bei mai mult atunci când ai deja diaree, deoarece pierzi lichide.
Dacă ești un utilizator sănătos de creatină, nu trebuie automat să bei cu 2–3 litri peste necesarul tău obișnuit. Adaptează-ți aportul de lichide la corpul tău, temperatură, antrenament și pierderile prin transpirație. În caz de diaree, Thuisarts recomandă să bei mai des pentru a preveni deshidratarea.
Original versus Performance+: care este mai ușor de tolerat?
| Caracteristică | Original | Performance+ |
|---|---|---|
| Creatină per 5 jeleuri | 5 grame | 5 grame |
| Profil de dulceață | 10 grame de zahăr | Fără zahăr; xylitol și stevia |
| Extra per 5 | 45 mg de vitamina C | 833 mg de taurină, 100 mg de magneziu și 250 mg de potasiu |
| Posibil aspect de luat în considerare | Zahărul și sensibilitatea individuală | Aportul total de xylitol/polioli și magneziu |
Nu există studii clinice care să demonstreze că una dintre aceste două variante Beargymmies este mai ușor de digerat pentru toată lumea. Dacă ai probleme cu Performance+, verifică în special aportul total de polioli. Dacă ai probleme cu Original, analizează mărimea porției, celelalte alimente și ingredientele individuale. Nu schimba produsul la nesfârșit cât timp simptomele severe continuă.
Ce poți face dacă ai diaree?
- Întrerupe suplimentul suspect. Nu lua o nouă porție cât timp ai diaree activă.
- Bea mai des. Consumă cantități mici de apă, ceai sau supă, distribuite pe parcursul zilei. În cazul unei pierderi importante de lichide, soluția de rehidratare orală (ORS) poate fi potrivită, conform recomandărilor farmacistului sau medicului.
- Verifică doza. Ai luat mai mult de 5 gummies sau ai combinat mai multe produse cu creatină?
- Verifică toți poliolii. Caută pe etichete xilitol, sorbitol, maltitol, manitol și ingrediente similare.
- Verifică celelalte suplimente. În special magneziul, produsele pre-workout și cantitățile mari de cofeină pot influența simptomele la unele persoane.
- Nu relua imediat administrarea la doza maximă. Dacă te-ai recuperat complet și nu ai avut semnale de alarmă, poți evalua cu prudență, consultând un profesionist din domeniul sănătății sau conform etichetei, dacă simptomele reapar.
- Oprește definitiv administrarea dacă apare un tipar clar și repetat. Contactează vânzătorul și discută simptomele persistente cu medicul de familie sau farmacistul.
Nu dubla mai târziu doza uitată. O zi de pauză nu are un efect vizibil asupra rutinei tale pe termen lung.
Când trebuie să suni medicul?
Thuisarts recomandă să contactezi imediat medicul de familie sau serviciul de urgență al medicilor de familie dacă devii somnolent sau confuz ori ai senzația că leșini. Sună în aceeași zi dacă, printre altele:
- nu urinezi timp de 12 ore sau mai mult;
- vărsături persistente;
- sânge în scaun;
- dureri abdominale severe constante;
- diaree apoasă de șase ori pe zi sau mai des, timp de trei zile;
- diareea apare frecvent și după o săptămână;
- diabet, boală renală, insuficiență cardiacă sau medicamente relevante.
Pentru persoanele cu vârsta de peste 70 de ani se aplică praguri mai scăzute pentru contactarea medicului, din cauza riscului mai mare de deshidratare. Pentru instrucțiunile complete și actualizate, consultă Thuisarts.
Cum poți preveni neplăcerile?
- Respectă limita de 5 gummies pe zi și nu combina fără să-ți dai seama mai multe produse cu creatină.
- Nu îți inventa o fază de încărcare cu o cantitate mare de gummies.
- Citește eticheta completă, inclusiv avertismentul privind poliolii.
- Nu testa simultan mai multe suplimente noi; altfel nu vei ști ce tolerezi.
- Păstrează gummies-urile conform instrucțiunilor de pe ambalaj și nu utiliza un produs care arată, miroase sau are gust neobișnuit.
- Dacă ai o boală intestinală cunoscută sau diaree recurentă, discută în prealabil despre suplimente cu medicul sau dieteticianul.
Întrebări frecvente
Pot gummies-urile cu creatină să provoace diaree?
Da, acest lucru se poate întâmpla la unele persoane. O doză prea mare de creatină luată dintr-o dată și ingrediente precum poliolii pot contribui. Totuși, diareea are adesea o altă cauză, precum gastroenterita, alimentația sau medicamentele.
Poate xylitolul din Performance+ să provoace diaree?
Xylitolul poate provoca gaze, crampe sau scaune moi la un aport total suficient de mare ori în caz de sensibilitate personală. Ține cont de tot xylitolul și de ceilalți polioli pe care îi consumi în acea zi, nu doar de un singur produs.
Este Original mai potrivit pentru un stomac sensibil decât Performance+?
Nu este demonstrat pentru toată lumea. Original conține zahăr; Performance+ conține xylitol și magneziu. Formula care este mai bine tolerată diferă de la o persoană la alta. Oprește utilizarea în cazul simptomelor recurente și cere sfatul unui specialist, dacă este necesar.
Trebuie să bei mai multă apă pentru a preveni diareea cauzată de creatină?
Să bei mai mult nu previne automat simptomele gastrointestinale cauzate de o doză prea mare sau de xylitol. Dacă ai deja diaree, este totuși important să bei mai des pentru a înlocui lichidele pierdute.
Când trebuie să soliciți ajutor medical?
Imediat în caz de somnolență, confuzie sau senzație de leșin. Sună în aceeași zi în caz de sânge în scaun, vărsături persistente, dureri abdominale severe, lipsa urinării sau diaree apoasă prelungită/frecventă. Urmează instrucțiunile complete ale Thuisarts.
Concluzie
Gummies-urile cu creatină pot provoca diaree, dar nu da automat vina doar pe creatină. Uită-te la doză, cantitatea totală de polioli, magneziul provenit din alte produse și posibilele alte cauze. Original și Performance+ oferă ambele 5 grame de creatină per porție indicată pe etichetă, dar diferă prin îndulcitori și ingredientele suplimentare. Întrerupe utilizarea în caz de simptome, previne deshidratarea și solicită ajutor medical dacă apar semne de alarmă.
Surse
- Ostojic & Ahmetovic (2008): doza de creatină și simptomele gastrointestinale
- Oku & Nakamura (2007): doza de xylitol și diareea temporară
- EUR-Lex: avertisment de etichetare pentru produsele cu polioli adăugați
- Thuisarts: îngrijire personală și când să suni în caz de diaree
Aceste informații sunt generale și nu înlocuiesc un diagnostic sau sfaturi medicale personalizate.
