Sì, le caramelle gommose alla creatina possono causare diarrea o altri disturbi gastrointestinali in alcune persone, ma la creatina non è sempre la causa. Una dose elevata di creatina tutta in una volta può aumentare il rischio di disturbi. Nelle caramelle gommose senza zucchero possono contribuire anche polioli come lo xilitolo. Inoltre, gastroenterite, alimentazione, farmaci e altri integratori sono cause comuni.
In questa pagina scoprirai come distinguere le possibili cause, qual è la differenza tra le Original Beargymmies e le Performance+ e quando è meglio contattare un medico.
Risposta breve: non assumere mai una quantità superiore a quella indicata sull’etichetta aspettandoti risultati più rapidi. Se hai la diarrea, sospendi temporaneamente l’integratore sospetto, bevi più spesso per evitare la disidratazione e considera tutti i prodotti che utilizzi. Se i disturbi ricompaiono ogni volta dopo la stessa caramella gommosa, interrompine l’assunzione e chiedi consiglio.
Perché le caramelle gommose alla creatina possono causare diarrea?
1. Una dose elevata di creatina tutta in una volta
Uno studio su 59 calciatori di sesso maschile ha confrontato 10 grammi di creatina in un’unica porzione con due porzioni da 5 grammi e un placebo. La diarrea è stata segnalata più spesso con la dose singola da 10 grammi rispetto a due dosi da 5 grammi. Lo studio riguardava l’integrazione di creatina, non specificamente le caramelle gommose, ma supporta comunque l’idea che una grande quantità assunta tutta insieme possa essere tollerata meno bene.
La porzione giornaliera sia di Original sia di Performance+ è di 5 caramelle gommose, per un totale di 5 grammi di creatina. Assumere più caramelle gommose di quanto indicato sull’etichetta non è automaticamente più efficace e può anzi rendere più probabile la comparsa di disturbi.
2. Xilitolo e altri polioli
Performance+ è senza zucchero ed è dolcificato con xilitolo e stevia. Lo xilitolo è un poliolo, o alcol zuccherino. I polioli non vengono sempre assorbiti completamente nell’intestino tenue. Una quantità elevata può quindi attirare acqua nell’intestino e venire fermentata, causando in persone sensibili gorgoglii, gas, crampi o feci molli.
La tolleranza varia molto da persona a persona e dipende dall'assunzione totale. Quindi non considerare solo le caramelle gommose, ma anche gomme da masticare senza zucchero, barrette, caramelle, bevande e altri prodotti contenenti polioli. Secondo le norme europee sull'etichettatura, i prodotti con oltre il 10% di polioli aggiunti devono avvertire che un consumo eccessivo può avere effetto lassativo.
3. Magnesio proveniente da più fonti
Performance+ contiene 100 mg di magnesio per 5 caramelle gommose. Questa quantità, di per sé, non deve necessariamente causare disturbi, ma conta l'assunzione giornaliera totale derivante da altri integratori di magnesio, bevande sportive e alimenti. Alcune forme di magnesio e quantità supplementari maggiori possono rendere le feci più liquide in alcune persone.
4. Altri ingredienti o sensibilità individuale
Anche gli aromi, gli acidi, la pectina o un altro ingrediente possono essere tollerati meno bene a livello individuale. Originale contiene 10 grammi di zucchero per 5 caramelle gommose; è una formula diversa da Performance+. Un intestino sensibile non reagisce allo stesso modo per tutti e “senza zucchero” non significa automaticamente “più delicato per ogni stomaco”.
5. Le caramelle gommose potrebbero non essere la causa
La diarrea è spesso causata da un'influenza intestinale o da qualcosa che hai mangiato. Anche gli antibiotici, altri farmaci, il lattosio, grandi quantità di bevande zuccherate o light e le malattie intestinali possono contribuire. Il solo momento in cui hai assunto una caramella gommosa non dimostra la causa.
Cosa non è corretto: bere troppo poca acqua sottrae liquidi all'intestino
La spiegazione secondo cui la creatina attira l'acqua nei muscoli e quindi “disidrata” l'intestino è semplicistica e non adeguatamente supportata. Bere troppo poco non è una spiegazione diretta dimostrata della diarrea causata dalla creatina. Al contrario, bere di più è importante quando hai già la diarrea, perché in quel caso perdi liquidi.
Se sei un utilizzatore sano di creatina, non devi automaticamente bere 2–3 litri in più rispetto al tuo normale fabbisogno. Adatta l'assunzione di liquidi al tuo corpo, alla temperatura, all'allenamento e alla perdita di sudore. In caso di diarrea, Thuisarts consiglia di bere più spesso per prevenire la disidratazione.
Originale rispetto a Performance+: quale può essere meglio tollerata?
| Caratteristica | Originale | Performance+ |
|---|---|---|
| Creatina per 5 caramelle gommose | 5 grammi | 5 grammi |
| Profilo di dolcezza | 10 grammi di zucchero | Senza zucchero; xilitolo e stevia |
| Extra per 5 | 45 mg di vitamina C | 833 mg di taurina, 100 mg di magnesio e 250 mg di potassio |
| Possibile aspetto da considerare | Zucchero e sensibilità individuale | Assunzione totale di xilitolo/polioli e magnesio |
Non esistono studi clinici che dimostrino che una di queste due varianti di Beargymmies sia più digeribile dell’altra per tutti. Se hai disturbi con Performance+, controlla soprattutto l’assunzione totale di polioli. Se hai disturbi con Original, considera la dimensione della porzione, gli altri alimenti e i singoli ingredienti. Non continuare a cambiare prodotto all’infinito mentre i disturbi gravi persistono.
Cosa puoi fare se ti viene la diarrea?
- Sospendi l’integratore sospetto. Non assumere una nuova porzione finché hai la diarrea in corso.
- Bevi più spesso. Assumi piccole quantità di acqua, tè o brodo distribuite nell’arco della giornata. In caso di forte perdita di liquidi, una soluzione reidratante orale (ORS) può essere indicata secondo il consiglio della farmacia o del medico.
- Controlla la dose. Hai assunto più di 5 gummy o combinato più prodotti a base di creatina?
- Controlla tutti i polioli. Cerca sulle etichette xilitolo, sorbitolo, maltitolo, mannitolo e ingredienti simili.
- Controlla gli altri integratori. Soprattutto magnesio, pre-workout e grandi quantità di caffeina possono influire sui disturbi in alcune persone.
- Non riprendere subito a pieno regime. Se ti sei completamente ristabilito e non hai avuto segnali d’allarme, puoi valutare con cautela, consultando un professionista sanitario o seguendo l’etichetta, se i disturbi ricompaiono.
- Smetti definitivamente se si ripresenta chiaramente lo stesso schema. Contatta il venditore e parla dei disturbi persistenti con il medico di base o il farmacista.
Non raddoppiare in seguito una dose dimenticata. Saltare un giorno non ha effetti rilevanti sulla tua routine a lungo termine.
Quando bisogna chiamare un medico?
Thuisarts consiglia di contattare immediatamente il medico di base o il servizio di continuità assistenziale se ti senti assonnato o confuso, oppure hai la sensazione di svenire. Chiama lo stesso giorno, tra l’altro, in caso di:
- assenza di minzione per 12 ore o più;
- vomito persistente;
- sangue nelle feci;
- dolore addominale intenso e continuo;
- diarrea acquosa sei o più volte al giorno per tre giorni consecutivi;
- diarrea ancora frequente dopo una settimana;
- diabete, malattie renali, insufficienza cardiaca o farmaci rilevanti.
Per le persone di età superiore ai 70 anni valgono soglie più basse per contattare un medico, a causa del maggiore rischio di disidratazione. Consulta le istruzioni complete e aggiornate su Thuisarts.
Come prevenire i disturbi?
- Attieniti a 5 gummy al giorno e non combinare inconsapevolmente più prodotti a base di creatina.
- Non improvvisare una fase di carico assumendo una grande quantità di gummy.
- Leggi l’etichetta completa, inclusa l’avvertenza sui polioli.
- Non provare contemporaneamente più integratori nuovi; altrimenti non saprai cosa tolleri.
- Conserva le caramelle gommose secondo le istruzioni riportate sulla confezione e non utilizzare prodotti dall’aspetto, dall’odore o dal sapore anomali.
- Se hai una malattia intestinale nota o episodi ricorrenti di diarrea, parla degli integratori con il medico o il dietista prima di assumerli.
Domande frequenti
Le caramelle gommose alla creatina possono causare diarrea?
Sì, per alcune persone è possibile. Una dose eccessiva di creatina assunta tutta in una volta e ingredienti come i polioli possono contribuire. Tuttavia, spesso la diarrea ha un’altra causa, come un’influenza intestinale, l’alimentazione o i farmaci.
Lo xilitolo contenuto in Performance+ può causare diarrea?
Lo xilitolo può causare gas, crampi o feci liquide in caso di assunzione totale sufficientemente elevata o di sensibilità individuale. Considera tutto lo xilitolo e gli altri polioli che assumi quel giorno, non solo quelli contenuti in un singolo prodotto.
Original è migliore di Performance+ per chi ha lo stomaco sensibile?
Non è dimostrato per tutti. Original contiene zucchero; Performance+ contiene xilitolo e magnesio. La formula meglio tollerata varia da persona a persona. Sospendi l’uso in caso di disturbi ricorrenti e chiedi consiglio se necessario.
Bisogna bere più acqua per prevenire la diarrea causata dalla creatina?
Bere di più non previene automaticamente i disturbi gastrointestinali causati da una dose eccessiva o dallo xilitolo. Se hai già la diarrea, però, è importante bere più spesso per reintegrare i liquidi persi.
Quando è necessario chiedere assistenza medica?
Immediatamente in caso di sonnolenza, confusione o quasi svenimento. Chiama lo stesso giorno in caso di sangue, vomito persistente, forte dolore addominale, impossibilità a urinare o diarrea acquosa prolungata/frequente. Segui tutte le indicazioni di Thuisarts.
Conclusione
Le caramelle gommose alla creatina possono causare diarrea, ma non attribuirla automaticamente solo alla creatina. Considera la dose, l’assunzione totale di polioli, il magnesio proveniente da altri prodotti e le possibili altre cause. Original e Performance+ forniscono entrambi 5 grammi di creatina per porzione indicata sull’etichetta, ma differiscono per dolcificanti e ingredienti aggiuntivi. Sospendi l’uso in caso di disturbi, previeni la disidratazione e cerca assistenza medica in presenza di segnali d’allarme.
Fonti
- Ostojic & Ahmetovic (2008): dose di creatina e disturbi gastrointestinali
- Oku & Nakamura (2007): dose di xilitolo e diarrea temporanea
- EUR-Lex: avvertenza sull’etichettatura per i prodotti con polioli aggiunti
- Thuisarts: autocura e quando chiamare in caso di diarrea
Queste informazioni sono generali e non sostituiscono una diagnosi o un consiglio medico personalizzato.
