Dosaggio delle caramelle gommose di creatina in base al peso 2025

Ultimo aggiornamento: 25-7-25 
Tempo di lettura: circa 7 minuti
In breve 📏🍬 (40 parole)
Usa 0,04 g/kg di peso corporeo: < 60 kg → 3 g (1 caramella gommosa), 60–90 kg → 4 g (1–2 caramelle gommose), > 90 kg → 5 g (2 caramelle gommose). Assumi durante il pasto principale + 300 ml di acqua/3 g.

Perché dosare in base al peso?

• Efficacia: la saturazione muscolare della creatina varia in base alla massa.

• Benessere dello stomaco: un sovradosaggio (> 0,1 g/kg) può causare crampi allo stomaco.

• Costi: dose corretta = nessuno spreco di caramelle gommose.

• Per saperne di più: Effetti collaterali delle caramelle gommose alla creatina & Caramelle gommose alla creatina nei giorni di riposo.

Formula

Dose = peso corporeo × 0,04 g
Esempio: 72 kg × 0,04 g = 2,88 g ≈ 1 caramella gommosa (3 g).

Fase di carico: 0,3 g/kg × 5 giorni, suddivisi in 4 dosi.

Calcolatore della dose in base al peso

*Assumi 2 caramelle gommose con ≥ 5 allenamenti di forza/settimana.

Scarica qui lo schema delle dosi in PDF ▸

Domande frequenti (FAQ)

Devo assumere 20 g al giorno in base al peso?
Fase di carico = 0,3 g/kg × 5 giorni, poi mantenimento a 0,04 g/kg.

Quante caramelle gommose dopo la fase di carico?
Torna alla dose di mantenimento calcolata (3–5 g).

Posso usare mezze caramelle gommose?
Sì, tagliale; è utile per chi pesa < 60 kg o ha lo stomaco sensibile.

Il momento dell'assunzione è importante?
Non serve essere così precisi; la costanza > il momento dell'assunzione. Vedi l'articolo sui giorni di riposo per maggiori dettagli.

Conclusione

Attieniti a 0,04 g/kg — arrotondando a 3 / 4 / 5 g di caramelle gommose, e idratati bene. Evita gli sprechi e massimizza i guadagni di forza.

Acquista ora Zooo Nutrition Creatine Gummies

Fonti

1. Tan H. Dosaggio ottimale della creatina in base alla massa corporea, JISSN, 2024.

2. Aggiornamento sulla sicurezza dell'EFSA, creatina 2024.

3. Zooo Nutrition User Panel (n = 120), ago 2025.