Réponse courte : vous pouvez utiliser de la créatine pendant une perte de poids ou une sèche. La créatine ne brûle pas les graisses elle-même, mais elle peut soutenir vos performances à l’entraînement ainsi que le développement ou la préservation de la masse maigre lorsque vous pratiquez également la musculation.
La balance peut toutefois monter au début, car les muscles stockent davantage d’eau. Il ne s’agit pas d’une prise de graisse. N’évaluez donc pas votre sèche uniquement selon votre poids, mais aussi selon votre tour de taille, vos photos, votre force et votre poids moyen sur plusieurs semaines.
Table des matières
- La créatine brûle-t-elle les graisses ?
- Créatine et préservation des muscles pendant une sèche
- Poids de l’eau ou graisse
- Plan pratique pour perdre du poids
- Original ou Performance+
- Questions fréquemment posées
La créatine brûle-t-elle les graisses ?
Non. La créatine n’est pas un brûleur de graisse thermogénique et ne crée pas de déficit calorique. La perte de graisse survient lorsque, sur la durée, vous consommez moins d’énergie que vous n’en dépensez.
Les recherches sur la composition corporelle ne justifient pas de promettre directement une combustion des graisses :
- Une méta-analyse de 2024 a constaté que, chez les adultes de moins de 50 ans pratiquant la musculation, la créatine était associée en moyenne à un peu plus de masse maigre ainsi qu’à de légères améliorations de la masse grasse et du pourcentage de masse grasse.
- Une analyse plus vaste publiée en 2025, portant sur 61 études, a constaté une augmentation de la masse maigre, mais aucun effet significatif sur la masse grasse, l’IMC ou le pourcentage de masse grasse.
Ces résultats peuvent varier selon les participants, les programmes d’entraînement et les méthodes de mesure. La conclusion prudente est la suivante : la créatine peut soutenir l’entraînement de musculation, mais ce n’est pas un produit amaigrissant à elle seule.
- Desai et al. (2024) : créatine, entraînement de musculation et composition corporelle
- Revue systématique et méta-analyse (2025)
Créatine et préservation des muscles pendant une sèche
Pendant un déficit énergétique, l’objectif est de perdre autant de graisse que possible tout en préservant la masse maigre. Les bases sont les suivantes :
- un déficit calorique modéré et tenable ;
- un apport suffisant en protéines ;
- un entraînement de musculation régulier ;
- un sommeil et une récupération suffisants.
La créatine peut s’y ajouter, car elle aide surtout lors d’efforts courts, intenses et répétés. Si elle vous permet d’effectuer votre entraînement de musculation avec une meilleure qualité, elle peut soutenir votre plan. La créatine ne remplace toutefois ni les protéines, ni l’entraînement, ni une bonne alimentation.
Sans entraînement de musculation, la valeur ajoutée pour la composition corporelle est moins évidente. N’utilisez donc pas la créatine pour compenser l’absence de programme d’entraînement.
Le poids de l’eau n’est pas une prise de graisse
La créatine peut augmenter le poids corporel au début, car davantage d’eau est stockée dans et autour des tissus musculaires. Cela peut temporairement masquer la baisse sur la balance, même si vous perdez effectivement de la graisse.
L’effet exact varie selon la personne, la dose et la stratégie de charge. Une hausse rapide n’est pas automatiquement due à de l’« eau sous-cutanée » et n’est pas non plus garantie d’être visuellement avantageuse. Observez les tendances sur plusieurs semaines.
Lisez l’explication complète dans créatine et prise de poids : eau, muscle ou graisse ?
Plan pratique : utiliser la créatine pendant une perte de poids
- Prenez quotidiennement 3 à 5 grammes de créatine monohydrate. Même les jours de repos si vous souhaitez maintenir les réserves.
- Envisagez de sauter la phase de charge. Une progression progressive entraîne généralement moins de variations rapides sur la balance.
- Suivez les calories des produits. Les gummies peuvent apporter du sucre et de l’énergie ; incluez-les dans votre total quotidien.
- Continuez la musculation. Maintenir le stimulus d’entraînement est important pendant une sèche.
- Mesurez plus que votre poids. Utilisez une moyenne hebdomadaire, votre tour de taille, des photos de progression et vos performances à l’entraînement.
Vous souhaitez en savoir plus sur un démarrage progressif ? Consultez notre guide sur la phase de charge de la créatine.
Original ou Performance+ pendant une sèche ?
| Pour 5 gummies | Beargymmies Original | Performance+ sans sucre |
|---|---|---|
| Créatine | 5 g de créatine monohydrate | 5 g de créatine monohydrate |
| Sucre | 10 g | Sans sucre |
| Énergie | 52,4 kcal | Vérifiez l’étiquette à jour et incluez-les dans votre total quotidien |
| Complément | 45 mg de vitamine C | 833 mg de taurine, 100 mg de magnésium et 250 mg de potassium selon l’étiquette du produit |
| Choix pratique | Convient parfaitement si vous prévoyez 52,4 kcal et 10 g de sucre | Plus logique que si vous voulez supprimer tout le sucre de cette portion quotidienne |
Original et Performance+ fournissent la même dose de créatine. Performance+ n’est pas automatiquement un brûleur de graisse et les ingrédients supplémentaires ne créent pas de déficit calorique. Le meilleur choix est la variante qui s’intègre à l’ensemble de votre plan alimentaire et que vous utilisez conformément à l’étiquette.
Consultez également la comparaison détaillée des gummies de créatine avec ou sans sucre.
Questions fréquemment posées
Peut-on utiliser de la créatine pendant une perte de poids ?
Oui. La créatine peut s’intégrer à une phase de perte de poids en complément de l’entraînement de force, mais elle n’entraîne pas elle-même de perte de graisse.
Prend-on du poids avec les gummies de créatine ?
Votre poids peut augmenter temporairement en raison d’une rétention d’eau supplémentaire. La masse grasse n’augmente que lorsque vous consommez durablement plus d’énergie que vous n’en dépensez.
La créatine aide-t-elle à brûler les graisses ?
Pas directement. Certaines études constatent de légères modifications de la composition corporelle avec l’entraînement de force ; des analyses plus vastes ne montrent pas d’effet constant sur la perte de graisse.
Quels gummies de créatine conviennent le mieux pendant une sèche ?
Performance+ est sans sucre. Original contient 10 grammes de sucre et 52,4 kcal pour 5 gummies, mais peut tout de même convenir si vous les comptez dans votre total quotidien.
Faut-il arrêter la créatine avant une pesée ?
Cela dépend de votre sport, du moment de la pesée et de l’accompagnement professionnel. Ne l’arrêtez pas au hasard ; discutez d’une stratégie de gestion du poids pour les sports à catégories de poids avec un diététicien du sport ou un entraîneur.
Conclusion
La créatine et la perte de poids peuvent tout à fait aller de pair. Utilisez-la comme soutien à votre entraînement de force, et non comme brûleur de graisse. Planifiez d’abord votre alimentation, vos apports en protéines, votre entraînement et votre récupération ; choisissez ensuite Original ou Performance+ en fonction de la teneur en sucre, de l’étiquette et de vos préférences personnelles.
Cet article est informatif et ne remplace pas un avis médical ou nutritionnel personnalisé. Les informations sur le produit peuvent changer ; vérifiez toujours l’emballage.
