Creatina și căderea părului: ce arată cu adevărat cercetările?
Provoacă creatina căderea părului? Cercetările actuale nu indică o legătură cauzală. Îngrijorarea cunoscută a început cu un mic studiu din 2009 care a raportat o modificare a DHT, dar nu a examinat deloc căderea părului sau foliculii de păr. Un studiu randomizat mai nou, desfășurat pe parcursul a douăsprezece săptămâni, a măsurat atât DHT, cât și mai multe rezultate privind părul și nu a găsit nicio diferență între 5 grame de creatină pe zi și placebo.
Este liniștitor, dar nu dovedește că orice posibil risc pentru fiecare persoană și orice durată de utilizare a fost exclus. Mai jos vei afla exact ce demonstrează și ce nu demonstrează cele două studii, ce legătură are căderea ereditară a părului cu DHT și când pierderea părului trebuie evaluată medical.
Răspunsul scurt
- Nu există dovezi convingătoare că creatina provoacă pierderea părului.
- Studiul din 2009 a măsurat DHT, nu căderea părului, și a folosit mai întâi o fază de încărcare cu 25 de grame pe zi.
- Un studiu de 12 săptămâni, cu 5 grame pe zi, nu a constatat nicio diferență față de placebo în ceea ce privește DHT, densitatea părului, foliculii de păr sau grosimea firului de păr.
- Noul studiu a fost relativ mic, a durat douăsprezece săptămâni și a inclus doar bărbați sănătoși, cu vârste între 18 și 40 de ani, care se antrenau cu greutăți.
- Căderea bruscă, în plăci sau persistentă a părului trebuie evaluată de un medic de familie sau dermatolog, indiferent de utilizarea creatinei.
De ce cred oamenii că creatina provoacă căderea părului?
Teoria se concentrează asupra dihidrotestosteronului, prescurtat DHT. DHT se formează din testosteron și joacă un rol în alopecia androgenetică, forma ereditară a căderii părului. La foliculii de păr sensibili genetic, semnalizarea androgenică poate contribui la miniaturizarea firului de păr.
Raționamentul a fost apoi următorul: creatina poate crește DHT, DHT joacă un rol în căderea ereditară a părului, deci creatina provoacă chelie. Pare logic, dar fiecare etapă trebuie cercetată direct. În plus, o valoare măsurată în sânge nu este același lucru cu o modificare măsurată a densității părului sau a sănătății foliculilor.
Ce a constatat studiul despre DHT din 2009?
În studiul din 2009 citat frecvent, tinerii jucători de rugby au folosit mai întâi 25 de grame de creatină pe zi timp de șapte zile, apoi 5 grame pe zi timp de paisprezece zile. Cercetătorii au raportat o creștere a DHT față de valorile inițiale și față de placebo.
Limitări importante:
- grupul a fost mic și a inclus doar tineri jucători de rugby de sex masculin;
- studiul a durat doar trei săptămâni;
- grupul care a primit creatină a început cu o fază de încărcare intensă;
- nu au fost măsurate firele de păr, foliculii piloși, linia părului sau densitatea părului;
- valorile DHT au rămas în intervalul fiziologic normal;
- rezultatul nu a fost reprodus în mod convingător în studiile ulterioare privind creatina.
Prin urmare, studiul poate ridica o întrebare despre DHT, dar nu demonstrează că creatina provoacă pierderea părului.
Cercetare directă mai nouă: 12 săptămâni de creatină și măsurători ale părului
Un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo mai recent a analizat întrebarea mult mai direct. Patruzeci și cinci de bărbați cu vârste între 18 și 40 de ani, care practicau antrenamente de forță, au fost repartizați să primească zilnic 5 grame de creatină monohidrat sau placebo. Treizeci și opt de participanți au finalizat studiul.
După douăsprezece săptămâni, cercetătorii nu au găsit nicio diferență între grupuri în ceea ce privește:
- DHT;
- raportul dintre DHT și testosteron;
- testosteronul total sau liber ca efect al creatinei;
- densitatea părului;
- numărul unităților foliculare;
- grosimea cumulativă a firelor de păr;
- raportul dintre firele aflate în creștere și cele aflate în repaus;
- fire terminale și fire vellus.
Acesta este primul studiu controlat care a evaluat direct sănătatea foliculilor de păr. Rezultatul contrazice afirmația populară potrivit căreia o doză zilnică normală de creatină provoacă pierderea părului.
Care sunt limitările acestui studiu?
Și veștile bune trebuie prezentate cu limitele lor. Studiul:
- a fost relativ mic;
- a durat douăsprezece săptămâni, nu mai mulți ani;
- a inclus doar bărbați;
- nu a înregistrat istoricul familial de cădere a părului ca factor de selecție;
- a folosit 5 grame pe zi fără fază de încărcare.
Prin urmare, „nu există indicii privind căderea părului în acest studiu” este mai exact decât „creatina nu poate influența niciodată părul unei persoane”. În prezent însă, sarcina probei nu revine utilizatorului: nu există o legătură cauzală demonstrată.
Ce spun analizele mai ample?
O amplă analiză a dovezilor privind miturile despre creatină a concluzionat, încă înainte de studiul direct asupra părului, că majoritatea cercetărilor disponibile nu susțin existența unei legături între creatină și căderea părului. Autorii au precizat că majoritatea studiilor nu au găsit creșteri ale testosteronului total sau liber și că rezultatul cunoscut privind DHT nu a fost reprodus.
Noul studiu umple exact cea mai importantă lacună: acum există și măsurători directe ale părului. Acest lucru face concluzia mai solidă, dar cercetările pe termen lung, în grupuri mai mari și mai diverse, rămân valoroase.
Căderea ereditară a părului înseamnă mai mult decât o singură valoare a DHT-ului
Alopecia androgenetică apare printr-o combinație de sensibilitate genetică, androgeni, vârstă și procese locale la nivelul foliculului pilos. Două persoane cu aceeași valoare sanguină pot avea o evoluție diferită a părului. Istoricul familial poate influența riscul, dar nu prezice exact ce se va întâmpla la o anumită persoană.
Dacă există cădere ereditară a părului în familie, este de înțeles să fii prudent. Pe baza dovezilor actuale, evitarea creatinei nu este necesară în mod obișnuit, dar poți face o fotografie inițială în aceleași condiții de iluminare și poți urmări periodic schimbările. Discută preocupările persistente cu un dermatolog, în loc să te bazezi pe imagini izolate de pe rețelele sociale.
Alte cauze posibile ale căderii părului
Căderea părului poate avea multe cauze, inclusiv predispoziția ereditară, stresul, bolile, pierderea rapidă în greutate, carențele, problemele tiroidiene, modificările hormonale, medicamentele sau un proces autoimun. Asta nu înseamnă că trebuie să diagnostichezi singur cauza.
Contactează un medic de familie sau un dermatolog în caz de:
- cădere bruscă sau care se agravează rapid;
- zone rotunde sau pete de chelie;
- mâncărime, roșeață, durere, descuamare sau cicatrizare la nivelul scalpului;
- cădere a părului însoțită de oboseală, modificări ale greutății sau alte simptome fizice;
- cădere persistentă a părului care te îngrijorează.
Nu începe pe cont propriu tratamente sau doze mari de nutrienți pentru căderea părului. Chiar și produsele „naturale” pentru păr pot avea efecte adverse sau interacțiuni.
Ar trebui să oprești creatina dacă observi mai multe fire de păr?
O creștere temporară a căderii părului poate coincide întâmplător cu începerea administrării creatinei. Coincidența nu înseamnă cauzalitate. De aceea, notează când a început, dacă au existat recent o boală, stres, o schimbare în alimentație sau medicamente și dacă tiparul persistă.
Creatina nu este un medicament necesar; dacă ai îndoieli, poți decide să o oprești temporar în timp ce ceri sfatul medicului. Dacă pierderea părului apare brusc, în plăci sau este severă, nu aștepta pe baza unui experiment cu un supliment.
Dozare fără fază de încărcare
Pentru majoritatea adulților, între 3 și 5 grame de creatină monohidrat pe zi reprezintă o doză uzuală de întreținere. O fază de încărcare nu este necesară pentru a satura în cele din urmă mușchii. Acest lucru este relevant deoarece vechiul studiu privind DHT a început cu 25 de grame pe zi.
- Ia zilnic între 3 și 5 grame.
- Momentul exact este mai puțin important decât regularitatea.
- Dacă ai sensibilitate gastrointestinală, ia creatina împreună cu o masă sau împarte cantitatea.
- Nu lua mai mult pentru a obține rezultate mai rapid.
Dacă ai o boală renală, iei medicamente sau urmezi un tratament medical, discută mai întâi despre creatină cu un medic sau un dietetician autorizat.
Beargymmies Original versus Performance+
| Caracteristică | Beargymmies Original | Beargymmies Performance+ |
|---|---|---|
| Creatină la 5 jeleuri | 5 grame | 5 grame |
| Zahăr | 10 grame la 5 jeleuri | Fără zahăr, îndulcit cu xylitol și stevia |
| Ingrediente suplimentare | 45 mg de vitamina C | 833 mg de taurină, 100 mg de magneziu și 250 mg de potasiu |
| Potrivit mai ales pentru | Pentru cei care doresc o rutină simplă și dulce cu creatină | Pentru cei care doresc creatină fără zahăr și apreciază mineralele suplimentare |
| Efectul asupra căderii părului | Nu s-a demonstrat că creatina provoacă sau previne căderea părului | Nu s-a demonstrat că formula provoacă sau previne căderea părului |
Ambele variante furnizează aceleași 5 grame de creatină în cinci jeleuri. Nu există dovezi că Original sau Performance+ ar fi mai bun pentru părul tău. Performance+ nu conține un medicament împotriva căderii părului, iar ingredientele suplimentare nu îl transformă într-un produs pentru păr.
Atenție: xylitolul din Performance+ poate provoca tulburări gastrointestinale la unele persoane și este foarte toxic pentru câini. Păstrați întotdeauna jeleurile într-un loc inaccesibil acestora.
Neînțelegeri frecvente
- „DHT a crescut o dată, deci căderea părului este dovedită.” Studiul nu a măsurat părul, iar rezultatul nu a fost reprodus în mod convingător.
- „Lipsa dovezilor înseamnă un risc absolut zero.” Cercetările rareori pot exclude orice risc pentru fiecare persoană.
- „Noul studiu dovedește că este sigur pentru toată lumea.” Participanții au fost bărbați sănătoși care făceau antrenamente de forță, iar studiul a durat douăsprezece săptămâni.
- „Performance+ protejează împotriva căderii părului datorită mineralelor.” Nu există dovezi în acest sens.
- „Fiecare fir de păr din duș se datorează ultimului meu supliment.” Căderea părului poate avea multe cauze, iar simpla coincidență temporală nu dovedește existența unei relații de cauzalitate.
Întrebări frecvente
Creatina provoacă căderea părului?
Cercetările actuale efectuate pe oameni nu arată o relație cauzală. Un RCT de 12 săptămâni cu 5 grame de creatină pe zi nu a găsit nicio diferență față de placebo în ceea ce privește DHT, densitatea părului, unitățile foliculare sau grosimea firului de păr.
Crește creatina nivelul de DHT?
Un singur studiu mic din 2009 a raportat o creștere în timpul unei faze de încărcare și întreținere. Alte studii nu au confirmat acest lucru în mod convingător, iar noul studiu direct asupra părului nu a găsit niciun efect asupra DHT.
Ce a demonstrat noul studiu privind părul?
La bărbații sănătoși care practicau antrenamente de forță, 5 grame de creatină pe zi timp de douăsprezece săptămâni nu au produs nicio diferență față de placebo în ceea ce privește hormonii sau rezultatele măsurate ale părului. Studiul a fost mic și nu exclude complet efectele pe termen foarte lung sau specifice anumitor populații.
Pot folosi creatină dacă în familia mea există cazuri de chelie?
Istoricul familial crește probabilitatea pierderii ereditare a părului, însă cercetările actuale nu demonstrează că aceasta este cauzată de creatină. Discută preocupările personale sau schimbările vizibile cu medicul de familie ori cu un dermatolog.
Când ar trebui să merg la medic din cauza pierderii părului?
În cazul pierderii bruște, localizate sau rapid progresive a părului, al simptomelor scalpului ori al altor simptome fizice asociate, este recomandată o evaluare medicală. Și pierderea persistentă a părului care te îngrijorează merită investigată.
Concluzie
Afirmația că creatina provoacă pierderea părului s-a bazat ani de zile în principal pe un mic studiu privind DHT, care nu a analizat părul. Primul studiu randomizat cu măsurători directe ale părului nu a găsit, după douăsprezece săptămâni de administrare a 5 grame de creatină pe zi, nicio diferență față de placebo în ceea ce privește DHT, densitatea părului sau alte rezultate foliculare. Acest lucru este liniștitor și concordă cu analize mai ample.
Păstrează totuși o perspectivă nuanțată: cercetările nu pot exclude orice efect pe termen lung în cazul fiecărei populații. Dacă observi schimbări clare ale părului, evaluează cauza în loc să îți pui singur un diagnostic.
Vezi Beargymmies Original sau compară Beargymmies Performance+.
