Creatine & haaruitval (2025) – fabel of feit?

Créatine et chute de cheveux (2025) : mythe ou réalité ?

Creatine & haaruitval (2025) – fabel of feit?

TL;DR (extrait)

  • Une étude sur le rugby de 2009 a constaté un ratio DHT:T plus élevé après 3 semaines de créatine, mais n’a mesuré aucune perte de cheveux. PubMedResearchGate

  • Un essai contrôlé randomisé de 12 semaines (2025) n’a trouvé aucun effet de la créatine sur la DHT, le ratio DHT:T ou les marqueurs de croissance des cheveux. PMCPubMedTaylor & Francis OnlineExamine

  • Les articles de synthèse concluent qu’il existe des preuves insuffisantes pour affirmer que la créatine provoque une perte de cheveux. PMCTaylor & Francis Online

Introduction

« La créatine rend-elle chauve ? » Cette question est apparue il y a des années après une petite étude. Depuis, de nouvelles recherches ont été publiées et nous disposons de beaucoup plus de contexte. Voici l’état des connaissances scientifiques en 2025, traduit en choix pratiques.

D’où vient le mythe ?

  • Étude sur le rugby (2009, n=16, crossover) : 7 jours de charge (25 g/j) + 14 jours d’entretien (5 g/j) → DHT en hausse, T inchangée, aucune mesure des cheveux. Résultat : hypothèse, et non preuve causale. PubMedResearchGate

Que disent les recherches récentes ?

  • Essai contrôlé randomisé (2025, 12 semaines) : créatine contre placebo chez des hommes en bonne santé → aucune différence concernant la DHT, le ratio DHT:T ou les paramètres capillaires. Conclusion des auteurs : des preuves solides contre l’existence d’un lien avec la perte de cheveux. PMCPubMedTaylor & Francis Online

  • Revues/articles de position (2021+) : les données actuelles n’indiquent pas d’augmentation de la T, de la T libre ou de la DHT due à la créatine en pratique. PMCTaylor & Francis Online

En bref : une étude ancienne montrant une modification hormonale ≠ preuve de perte de cheveux. Les nouvelles recherches randomisées ne montrent aucun effet sur les hormones ou la croissance des cheveux.

DHT, génétique & réalité

  • La DHT est un dérivé de la testostérone. Chez les personnes génétiquement sensibles, elle peut raccourcir la phase de croissance des cheveux → cheveux plus fins. Il s’agit de l’alopécie androgénétique (AGA). PMC

  • Mais si la DHT n’augmente pas avec la créatine (comme dans l’essai contrôlé randomisé de 12 semaines), il n’existe aucun mécanisme par lequel la créatine pourrait déclencher une perte de cheveux. PMCPubMed


Qu’est-ce que cela signifie pour vous (en pratique) ?

Scénario A – vous êtes inquiet face à la perte de cheveux :

  1. Choisissez directement une dose d’entretien (3–5 g/j) et évitez la phase de charge.

  2. Prenez la créatine après votre entraînement ou avec le repas le plus copieux (régularité de la prise > moment de la prise).

  3. Suivez l’évolution pendant 12 semaines : prenez des photos chaque mois, sous le même éclairage.

Scénario B – l’AGA est présente dans votre famille :

  1. Envisagez d’en parler à un médecin du sport ou à un dermatologue.

  2. Associez-la à des soins capillaires fondés sur des données probantes (minoxidil/finastéride — uniquement après avis médical).

  3. Concentrez-vous sur le sommeil, le stress et l’alimentation : ils influencent davantage l’état des cheveux que la créatine.

Gummies ou poudre (bref contexte)

  • L’effet est identique (monohydrate = monohydrate).

  • Les gummies l’emportent souvent sur le plan de la régularité (praticité/goût → prise quotidienne), et c’est justement la régularité qui détermine votre résultat avec la créatine. Voir :

    • Effets secondaires (faits et mythes) → /creatine-gummies-bijwerkingen

    • Dosage selon le poids → /creatine-gummies-dosering-gewicht

FAQ

La créatine provoque-t-elle une perte de cheveux ?
Les meilleures données actuelles (essai contrôlé randomisé de 12 semaines, 2025) ne montrent aucun effet sur la DHT ou les paramètres capillaires. Le mythe vient principalement d’une petite étude réalisée en 2009. PMCPubMed

La créatine augmente-t-elle la DHT ?
Dans l’essai contrôlé randomisé de 12 semaines : non. Les articles de synthèse ne constatent en moyenne aucune augmentation de la T ou de la DHT due à la créatine. PMC+1Taylor & Francis Online

La créatine est-elle sûre au quotidien ?
Aux doses courantes (3–5 g/j), la créatine a fait l’objet de nombreuses études confirmant sa sécurité : tenez compte de votre situation personnelle et de l’avis de votre médecin. (Les synthèses générales sur la sécurité et les dossiers GRAS vont dans ce sens.) U.S. Food and Drug Administration

Vous voulez prendre de la créatine régulièrement, sans prise de tête ?
Essayez Beargymmies® (1 g par ourson). Commencez par 3–5 g/jour, suivez l’évolution pendant 12 semaines et évaluez vos performances — pas les mythes.


SOURCES :

 

 

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