Creatine & haaruitval (2025) – fabel of feit?

Creatine & haaruitval (2025) – fabel of feit?

Creatine & haaruitval (2025) – fabel of feit?

TL;DR (snippet)

Inleiding

“Maakt creatine je kaal?” Die vraag dook jaren geleden op na één kleine studie. Intussen is er nieuw onderzoek en een stuk meer context. Hieronder krijg je de stand van de wetenschap in 2025, vertaald naar praktische keuzes.

Waar komt de mythe vandaan?

  • Rugby-studie (2009, n=16, crossover): 7 dagen laden (25 g/d) + 14 dagen onderhoud (5 g/d) → DHT omhoog, T gelijk, geen meting van haar. Resultaat: hypothese, geen causaal bewijs. PubMedResearchGate

Wat zegt recent onderzoek?

  • Randomized controlled trial (2025, 12 weken): creatine vs placebo in gezonde mannen → geen verschil in DHT, DHT:T of haarparameters. Conclusie van de auteurs: sterk bewijs tégen een link met haaruitval. PMCPubMedTaylor & Francis Online

  • Reviews/position papers (2021+): huidige data wijst niet op verhoogde T, vrije T of DHT door creatine in de praktijk. PMCTaylor & Francis Online

Kort: 1 oudere studie met hormonale verandering ≠ bewijs voor haaruitval. Nieuw RCT-werk laat geen effect zien op hormonen of haargroei.

DHT, genetica & realiteit

  • DHT is een afgeleide van testosteron. Bij genetisch gevoelige mensen kan het de groeifase van haar verkorten → dunner haar. Dat is androgenetische alopecie (AGA). PMC

  • Maar: als DHT niet stijgt door creatine (zoals in het 12-weeks RCT), is er geen mechanisme waarlangs creatine haarverlies zou triggeren. PMCPubMed


Wat betekent dit voor jou (praktisch)?

Scenario A – je bent bezorgd over haaruitval:

  1. Kies onderhoudsdosering meteen (3–5 g/d), sla laadfase over.

  2. Neem creatine na je training of bij de grootste maaltijd (consistente inname > timing).

  3. Track 12 weken: maak maandelijkse foto’s in hetzelfde licht.

Scenario B – je hebt AGA in de familie:

  1. Overweeg overleg met een (sport)arts/dermatoloog.

  2. Combineer met evidence-based haarzorg (minoxidil/finasteride — alleen in samenspraak).

  3. Focus op slaap, stress, voeding; die beïnvloeden haarstatus méér dan creatine.

Gummies vs poeder (korte context)

  • Effect is gelijk (monohydraat = monohydraat).

  • Gummies winnen vaak op consistentie (gemak/smaak → dagelijks nemen), en juist consistentie bepaalt je creatine-resultaat. Zie:

    • Bijwerkingen (feiten vs fabels) → /creatine-gummies-bijwerkingen

    • Dosering per gewicht → /creatine-gummies-dosering-gewicht

FAQ

Veroorzaakt creatine haaruitval?
Het beste huidige bewijs (12-weeks RCT, 2025) laat geen effect zien op DHT of haarparameters. De mythe komt vooral van één kleine studie uit 2009. PMCPubMed

Verhoogt creatine DHT?
In het 12-weeks RCT: nee. Overzichtspapieren zien gemiddeld geen stijging van T of DHT door creatine. PMC+1Taylor & Francis Online

Is creatine veilig voor dagelijks gebruik?
Binnen gangbare doseringen (3–5 g/d) is creatine breed als veilig onderzocht; volg je eigen situatie/arts. (Algemene veiligheidsoverzichten en GRAS-dossiers ondersteunen dit.) U.S. Food and Drug Administration

Wil je creatine wél consequent nemen, zonder gedoe?
Probeer Beargymmies® (1 g per beertje). Start met 3–5 g/dag, track 12 weken, en evalueer je performance—niet de mythes.


BRONNEN:

 

 

Terug naar blog

Reactie plaatsen