Creatine en haaruitval: wat zegt de nieuwe haarstudie?

Creatine wordt vaak beschuldigd van haaruitval door een mogelijke stijging van DHT. Die claim rustte jarenlang vooral op één kleine studie die helemaal geen haaruitval mat. In 2025 verscheen de eerste gerandomiseerde studie die naast hormonen ook haardichtheid, follikeleenheden en haardikte onderzocht. Daarbij werd geen verschil gevonden tussen 5 gram creatine per dag en placebo.

Waarom wordt creatine aan DHT gekoppeld?

Dihydrotestosteron (DHT) speelt een rol bij androgenetische alopecie: erfelijke patroonkaalheid. Bij genetisch gevoelige haarzakjes kan lokale androgeenwerking bijdragen aan miniaturisatie. Dat betekent niet dat iedere verandering in DHT automatisch zichtbaar haarverlies veroorzaakt.

De creatineclaim ontstond door een studie uit 2009 bij 20 mannelijke rugbyspelers. Zij gebruikten 25 gram creatine per dag gedurende zeven dagen, gevolgd door 5 gram per dag gedurende veertien dagen. De onderzoekers zagen een stijging van serum-DHT en de DHT-testosteronverhouding. Ze maten geen haardichtheid, haardikte of haarverlies.

Wat vond de studie uit 2025?

De nieuwe dubbelblinde, gerandomiseerde studie verdeelde 45 krachtgetrainde mannen van 18 tot 40 jaar over 5 gram creatine monohydraat per dag of 5 gram maltodextrine als placebo. Achtendertig deelnemers voltooiden de twaalf weken.

Onderzoekers maten totaal en vrij testosteron, DHT en meerdere haaruitkomsten met een trichogram en FotoFinder:

• haardichtheid;
• aantal follikeleenheden;
• cumulatieve haardikte;
• verhouding van haren in verschillende groeifasen;
• kenmerken van terminale en vellusharen.

Er waren geen significante verschillen tussen creatine en placebo in DHT, de DHT-testosteronverhouding of de gemeten haaruitkomsten.

Wat kan de studie niet bewijzen?

Geen enkele studie bewijst absolute afwezigheid van risico voor iedere persoon. De 2025-studie duurde twaalf weken, had een kleine groep, bevatte alleen mannen van 18 tot 40 jaar en testte 5 gram per dag zonder laadfase. Ze beantwoordt dus niet ieder scenario, zoals jarenlang gebruik, vrouwen, hogere doseringen of mensen met actieve haarziekte.

De resultaten zijn wel veel directer relevant dan de oude DHT-studie, omdat er daadwerkelijk haarzakjes en haarmetingen werden onderzocht.

Andere veelvoorkomende oorzaken van haarverlies

• Erfelijke patroonkaalheid.
• Telogeen effluvium na ziekte, koorts, snelle gewichtsafname, stress of bevalling.
• Tekorten of onvoldoende energie- en eiwitinname.
• Schildklier- of andere hormonale problemen.
• Medicatie en medische behandelingen.
• Alopecia areata of andere huid- en haarziekten.
• Strakke kapsels en haarbeschadiging.

Omdat haarcycli lang zijn, is een verandering die je vandaag ziet vaak niet door iets van gisteren veroorzaakt.

Een nuchtere zelftest bij zorgen

1. Maak vóór de start foto’s van haarlijn, kruin en scheiding bij hetzelfde licht.
2. Houd dosis, training, voeding en haarverzorging zo stabiel mogelijk.
3. Gebruik geen hoge laadfase als je juist één variabele wilt beoordelen.
4. Maak elke vier weken vergelijkbare foto’s.
5. Noteer ziekte, stress, gewichtsverlies en medicatiewijzigingen.
6. Bespreek duidelijke achteruitgang met huisarts of dermatoloog.

Een doucheputje tellen is onbetrouwbaar. Professionele beoordeling en gestandaardiseerde foto’s geven meer context.

Wanneer moet je een arts of dermatoloog spreken?

• Plotseling, snel of pleksgewijs haarverlies.
• Jeuk, roodheid, pijn, schilfers of littekenvorming van de hoofdhuid.
• Haarverlies met vermoeidheid, gewichtsverandering of andere klachten.
• Haarverlies na nieuwe medicatie.
• Aanhoudende zorgen of sterke familiegeschiedenis.

Start geen receptmiddelen of hormonale behandelingen op basis van een supplementenblog. Bespreek diagnose, voor- en nadelen met een bevoegde zorgverlener.

Original versus Performance+ bij haarzorgen

Vijf Original gummies en vijf Performance+ gummies leveren allebei 5 gram creatine monohydraat. Het haaronderzoek uit 2025 gebruikte 5 gram creatine monohydraat per dag, maar testte deze gummyformules niet afzonderlijk.

Er is geen bewijs dat de extra ingrediënten van Performance+ haaruitval voorkomen of veroorzaken. Kies tussen de formules op voeding en tolerantie, niet op een onbewezen haarclaim. Xylitol kan maag-darmklachten geven en is zeer giftig voor honden.

Veelgestelde vragen

Veroorzaakt creatine haaruitval?

Het huidige bewijs toont niet aan dat 5 gram creatine per dag haaruitval veroorzaakt. Een 12-weeks onderzoek vond geen verschil in haarmetingen versus placebo.

Verhoogt creatine DHT?

Een kleine studie uit 2009 vond tijdens een laadprotocol een stijging. Een recentere studie met 5 gram per dag vond geen verschil in DHT versus placebo.

Wat vond de haarstudie uit 2025?

Van 45 gerandomiseerde mannen maakten 38 de studie af. Na twaalf weken waren er geen verschillen in DHT, haardichtheid, follikeleenheden of haardikte.

Moet je stoppen bij haarverlies?

Niet automatisch. Controleer andere oorzaken en bespreek plotseling of aanhoudend verlies met een arts. Tijdelijk stoppen kan onderdeel zijn van een persoonlijke, begeleide test.

Is Performance+ anders voor je haar?

Beide varianten leveren dezelfde 5 gram creatine per vijf gummies. Er is geen bewijs dat de extra taurine en mineralen van Performance+ het haarrisico veranderen.

Conclusie

De beste directe studie tot nu toe vond geen aanwijzing dat 5 gram creatine per dag gedurende twaalf weken DHT of gemeten haargezondheid verslechterde. De oude DHT-claim kwam uit een kleine laadstudie zonder haarmetingen.

Dat is geruststellend, maar geen levenslange garantie voor ieder individu. Bij echte haaruitval is een diagnose belangrijker dan online speculatie.

Bronnen

• 2025 gerandomiseerde studie naar creatine en haargezondheid
• Rugbystudie uit 2009 naar creatine en DHT
• Review over creatinemythen en haaruitval

Deze informatie is algemeen en vervangt geen diagnose of persoonlijk medisch advies.