Réponse courte : n’utilisez pas de créatine de votre propre initiative pendant la grossesse. Les recherches menées chez l’être humain sont encore trop limitées et trop courtes pour établir la sécurité pour la mère et l’enfant ou un éventuel bénéfice pour le bébé. Discutez de toute décision de commencer, de poursuivre ou d’arrêter avec votre sage-femme, votre médecin généraliste ou votre gynécologue.
Mis à jour sur les plans médical et rédactionnel : 7 août 2026 · Temps de lecture : environ 8 minutes
Transparence : ZOOO Nutrition vend des produits à base de créatine destinés aux adultes. Sur cette page sensible sur le plan médical, aucun lien vers des produits ni argumentaire commercial n’est volontairement inclus. Cet article fournit des informations générales et ne remplace pas les conseils personnalisés de votre professionnel de santé.
La créatine est-elle sûre pendant la grossesse ?
Il n’est pas encore possible de répondre de manière générale et fiable par « oui ». Le monohydrate de créatine a été largement étudié chez les adultes en bonne santé qui ne sont pas enceintes, mais la grossesse modifie notamment l’équilibre hydrique, la fonction rénale, le métabolisme et le transport via le placenta. Les données de sécurité chez l’adulte ne peuvent donc pas être appliquées telles quelles.
L’état actuel des preuves est le suivant :
| Type de preuve | Qu’a-t-on trouvé ? | Quelles conclusions peut-on en tirer ? |
|---|---|---|
| Recherches animales et en laboratoire | Dans des modèles, la créatine peut protéger les tissus du fœtus en cas de manque d’oxygène autour de la naissance. | Des résultats biologiquement prometteurs, mais aucune preuve que la supplémentation soit sûre ou efficace chez les personnes enceintes. |
| Observations chez l’être humain | Le métabolisme de la créatine, l’alimentation, le placenta et la grossesse semblent être liés. | Une association ne prouve pas qu’un apport supplémentaire en créatine améliore les résultats. |
| Petite étude pharmacocinétique (2025) | Une petite étude ouverte menée au troisième trimestre a examiné brièvement l’absorption et la tolérance ; aucun effet indésirable majeur n’a été signalé. | Une première étape utile, mais trop limitée et trop courte pour se prononcer sur l’utilisation systématique, les risques rares ou les conséquences pour l’enfant. |
| Grandes études sur les résultats cliniques | Il n’existe pas encore d’essais randomisés de bonne qualité et d’une taille suffisante démontrant un bénéfice et une sécurité pour la mère et le bébé. | Aucune base ne justifie une supplémentation systématique en créatine pendant la grossesse. |
Une revue publiée en 2025 le résume clairement : la créatine pendant la grossesse reste une piste de recherche appuyée par des données précliniques prometteuses, mais par des preuves humaines limitées. En dehors des protocoles de recherche, elle ne devrait donc pas être recommandée comme traitement standard.
Qu’est-ce qui était nouveau dans les recherches menées chez l’être humain en 2025 ?
Dans une petite étude ouverte, des femmes en bonne santé non enceintes et des femmes au troisième trimestre de grossesse ont reçu de la créatine monohydrate. Les chercheurs se sont principalement intéressés à la pharmacocinétique, c’est-à-dire à l’évolution de la concentration dans le sang. Un très petit groupe de participantes enceintes a en outre utilisé le produit pendant plusieurs jours consécutifs.
L’étude n’a pas signalé d’effets indésirables majeurs et n’a constaté aucune différence claire entre les groupes concernant les principaux paramètres pharmacocinétiques. C’est un premier signal rassurant, mais l’étude :
- n’était pas menée en aveugle et ne disposait pas d’un groupe témoin important ;
- ne comptait qu’un petit nombre de participantes ;
- a été de courte durée ;
- n’a pas été conçue pour évaluer les complications de la grossesse ou le développement de l’enfant ;
- ne permet pas d’exclure des risques rares ou à long terme.
Il est donc incorrect de traduire ces résultats par « la créatine est prouvée sûre pendant la grossesse ».
Les avantages potentiels pour le bébé sont-ils prouvés ?
Non. Des modèles animaux ont étudié si un apport supplémentaire de créatine pouvait offrir une protection en cas d’hypoxie, c’est-à-dire un manque d’oxygène autour de la naissance. Des effets intéressants ont notamment été observés sur le cerveau et d’autres organes. Le placenta, le système énergétique de la créatine et l’augmentation des besoins énergétiques pendant la grossesse rendent cette hypothèse biologiquement plausible.
Cependant, les études animales ne permettent pas de prédire automatiquement ce qui se passe chez l’être humain. Il n’existe encore aucune preuve clinique indiquant que la prise de créatine par la mère réduise le risque de lésions cérébrales, de naissance prématurée, de problèmes de croissance ou d’autres complications chez le bébé. N’utilisez donc jamais la créatine en remplacement des contrôles prénataux ou d’un traitement médical dont l’efficacité est démontrée.
Que recommandent les sources nutritionnelles néerlandaises ?
Le Voedingscentrum recommande systématiquement, pendant la grossesse, un supplément d’acide folique et de vitamine D, ainsi que certains autres compléments uniquement lorsque l’alimentation ou les contrôles le justifient. La créatine ne figure pas dans les recommandations de routine destinées aux femmes enceintes. En cas de doute concernant un complément, le Voedingscentrum conseille d’en parler avec une sage-femme ou un autre professionnel de santé.
Le fait que la créatine ne soit pas recommandée systématiquement ne prouve pas que chaque prise est dangereuse. Cela signifie qu’il n’existe pas suffisamment de données ni de recommandations générales concernant la grossesse.
Que faire dans votre situation ?
Vous êtes enceinte et utilisez encore de la créatine
Ne paniquez pas après une ou quelques prises. Notez le produit, les ingrédients, la quantité et la durée d’utilisation, puis discutez-en avec votre sage-femme, votre médecin généraliste ou votre gynécologue avant toute nouvelle prise. Apportez l’emballage ou une photo de l’étiquette.
Vous essayez de tomber enceinte
Discutez de préférence de vos compléments alimentaires et sportifs existants avant même la grossesse. Votre professionnel de santé pourra déterminer quels produits vous pouvez arrêter, lesquels sont médicalement nécessaires et si l’étiquette contient des additifs indésirables.
Vous souffrez d’une maladie rénale ou d’une autre affection
N’utilisez pas de créatine de votre propre initiative. Une prudence accrue est nécessaire en cas de maladie rénale ou hépatique, d’hypertension artérielle, de diabète, de prééclampsie ou de risque de prééclampsie, de déshydratation, de prise de médicaments et dans les situations où des valeurs biologiques font l’objet d’un suivi.
Vous allaitez
Les données de sécurité chez l’être humain concernant les compléments de créatine pendant l’allaitement sont également limitées. Consultez nos explications détaillées sur la créatine et l’allaitement et demandez conseil à un médecin, une sage-femme ou un pharmacien avant d’utiliser un complément.
Pourquoi l’étiquette complète du produit est importante
La question ne concerne pas uniquement la créatine. Les gummies, les compléments pré-entraînement et les mélanges peuvent également contenir de la caféine, des extraits de plantes, des édulcorants, des vitamines ou des minéraux. La sécurité d’un seul ingrédient ne permet pas de conclure à la sécurité de l’ensemble de la combinaison.
| Vérifiez | Pourquoi |
|---|---|
| Tous les ingrédients actifs | Un mélange peut contenir des substances inadaptées ou insuffisamment étudiées pendant la grossesse. |
| Quantité par portion | Les mélanges aux proportions imprécises dissimulent le dosage réel. |
| Avertissement figurant sur l’étiquette | Suivez les contre-indications et le mode d’emploi spécifiques au produit. |
| Numéro de lot et documents qualité | Aide à détecter un dosage incorrect ou une contamination, mais ne prouve pas l’innocuité pendant la grossesse. |
| Médicaments et autres compléments | Un médecin ou un pharmacien doit pouvoir évaluer l’utilisation totale. |
Politique de ZOOO : Beargymmies® Original et Performance+ sont destinés aux adultes. Nous déconseillons leur utilisation pendant la grossesse ou l’allaitement sans évaluation explicite par un professionnel de santé qualifié. Performance+ contient en outre plusieurs ingrédients supplémentaires ; évaluez donc toujours l’étiquette complète, et pas uniquement la quantité de créatine.
Qu’est-ce qui est réellement étayé par des preuves pendant la grossesse ?
Suivez les conseils personnalisés de votre sage-femme ou de votre médecin. Aux Pays-Bas, l’acide folique avant et au début de la grossesse ainsi que la vitamine D pendant la grossesse font notamment partie des recommandations nutritionnelles standard. Selon l’alimentation et les contrôles, les recommandations concernant le fer, l’iode, le calcium ou le DHA peuvent varier.
Pour l’activité physique, la musculation, les nausées, les variations de poids ou les carences, un accompagnement personnalisé est plus judicieux qu’un complément expérimental. Discutez également des produits présentés comme « naturels » ou comme de la « nutrition sportive » ; ces termes ne garantissent pas leur innocuité.
Questions fréquentes
Puis-je continuer à prendre de la créatine si je viens de tomber enceinte ?
Discutez-en avec votre sage-femme, votre médecin généraliste ou votre gynécologue avant toute prise supplémentaire. Indiquez le produit, les ingrédients, la quantité et la durée d’utilisation. Un conseil général en ligne ne peut pas évaluer votre situation médicale.
Une petite quantité de créatine est-elle nocive pour le bébé ?
Les recherches chez l’humain sont trop limitées pour déterminer un seuil de risque précis. Une prise accidentelle ne justifie pas de tirer soi-même des conclusions ni de paniquer ; consultez votre propre professionnel de santé.
La créatine protège-t-elle le bébé contre le manque d’oxygène ?
Cela n’a été démontré de manière prometteuse que dans des études précliniques. Il n’existe pas encore de preuves suffisantes que la supplémentation en créatine procure ce bénéfice lors des grossesses humaines.
La créatine monohydrate est-elle plus sûre qu’un complément pré-entraînement ?
Un produit contenant un seul ingrédient connu est plus facile à évaluer qu’un mélange, mais même la créatine monohydrate n’est pas reconnue comme adaptée à une utilisation systématique pendant la grossesse. Les compléments pré-entraînement peuvent en outre contenir de la caféine et d’autres substances.
Puis-je utiliser Beargymmies® Original ou Performance+ pendant la grossesse ?
Pas de votre propre initiative. Nos produits sont destinés aux adultes et non à être utilisés comme compléments pendant la grossesse. Examinez l’étiquette complète avec votre sage-femme, votre médecin ou votre pharmacien avant de prendre une décision.
Conclusion
La créatine pendant la grossesse est un sujet scientifiquement intéressant, mais ne constitue pas encore un traitement standard éprouvé ni un complément de routine dont l’innocuité est établie. Les études animales sont prometteuses et une petite étude chez l’humain a fourni un premier signal de tolérance à court terme, mais les données sont insuffisantes pour se prononcer sur les risques rares, la sécurité à long terme ou les bénéfices pour le bébé. Ne commencez pas ou ne poursuivez pas la créatine sans demander au préalable l’avis personnalisé de votre propre professionnel de santé.
Sources
- Étude pharmacocinétique ouverte de la créatine monohydrate pendant la grossesse (2025)
- Revue des questions de sécurité liées à la créatine, y compris pendant la grossesse (2025)
- Questions fréquentes et idées reçues sur la créatine, partie II (2024)
- Revue des recherches précliniques sur la créatine pendant la grossesse
- Revue du métabolisme de la créatine et de la reproduction féminine
- Voedingscentrum : compléments alimentaires pendant la grossesse
- NHS : vitamines et compléments alimentaires pendant la grossesse
