Respuesta breve: no uses creatina durante el embarazo por iniciativa propia. La investigación en humanos todavía es demasiado pequeña y breve para determinar la seguridad para la madre y el niño o cualquier beneficio para el bebé. Consulta con tu matrona, médico de familia o ginecólogo antes de empezar, continuar o dejar de tomarla.
Actualización médica y editorial: 7 de agosto de 2026 · Tiempo de lectura: aproximadamente 8 minutos
Transparencia: ZOOO Nutrition vende productos de creatina para adultos. En esta página médicamente sensible no incluimos deliberadamente enlaces a productos ni mensajes comerciales. Este artículo ofrece información general y no sustituye el asesoramiento personalizado de tu profesional sanitario.
¿Es segura la creatina durante el embarazo?
Todavía no se puede dar un «sí» general fiable. El monohidrato de creatina se ha estudiado ampliamente en adultos sanos no embarazados, pero el embarazo modifica, entre otras cosas, el equilibrio de líquidos, la función renal, el metabolismo y el transporte a través de la placenta. Por ello, los datos de seguridad en adultos no pueden aplicarse directamente.
El estado actual de la evidencia es el siguiente:
| Tipo de evidencia | ¿Qué se ha encontrado? | ¿Qué se puede concluir de todo esto? |
|---|---|---|
| Investigación en animales y laboratorio | La creatina puede proteger los tejidos fetales en modelos de falta de oxígeno alrededor del nacimiento. | Biológicamente prometedor, pero no demuestra que la suplementación sea segura o eficaz en personas embarazadas. |
| Observaciones en humanos | El metabolismo de la creatina, la alimentación, la placenta y el embarazo parecen estar interrelacionados. | Una asociación no demuestra que una mayor cantidad de creatina produzca mejores resultados. |
| Pequeño estudio farmacocinético (2025) | Un pequeño estudio abierto en el tercer trimestre examinó brevemente la absorción y la tolerabilidad; no se notificaron efectos adversos importantes. | Un primer paso útil, pero demasiado pequeño y breve para extraer conclusiones sobre el uso rutinario, los riesgos poco frecuentes o los resultados en el niño. |
| Estudios clínicos de resultados a gran escala | Aún no existen ensayos aleatorizados buenos y suficientemente amplios que demuestren beneficios y seguridad para la madre y el bebé. | No hay base para la suplementación rutinaria con creatina durante el embarazo. |
Una revisión de 2025 lo resume claramente: la creatina durante el embarazo sigue siendo una hipótesis de investigación con datos preclínicos prometedores, pero con evidencia limitada en humanos. Por ello, fuera de los protocolos de investigación, no debería recomendarse como atención estándar.
¿Qué había de nuevo en la investigación en humanos de 2025?
En un pequeño estudio abierto, mujeres sanas no embarazadas y mujeres en el tercer trimestre recibieron monohidrato de creatina. Los investigadores analizaron principalmente la farmacocinética: cómo cambiaba la concentración en la sangre. Además, un grupo muy reducido de participantes embarazadas utilizó el producto durante varios días seguidos.
El estudio no notificó efectos adversos importantes ni encontró diferencias claras en los principales parámetros de absorción entre los grupos. Es tranquilizador como primera señal, pero la investigación:
- no fue ciego y no contó con un grupo de control amplio;
- incluyó a un número reducido de participantes;
- duró poco tiempo;
- no se diseñó para evaluar las complicaciones del embarazo ni el desarrollo del niño;
- no puede excluir riesgos poco frecuentes o a largo plazo.
Por tanto, es incorrecto traducir esta investigación como «se ha demostrado que la creatina es segura durante el embarazo».
¿Están demostrados sus posibles beneficios para el bebé?
No. En modelos animales se ha investigado si una cantidad adicional de creatina puede ofrecer protección frente a la hipoxia: la falta de oxígeno alrededor del nacimiento. Se observaron efectos interesantes, entre otros, en el cerebro y otros órganos. La placenta, el sistema energético de la creatina y la mayor demanda energética durante el embarazo hacen que esto sea biológicamente plausible.
Pero los estudios en animales no predicen automáticamente lo que ocurre en las personas. Todavía no hay pruebas clínicas de que tomar creatina por cuenta propia reduzca en un bebé el riesgo de daño cerebral, parto prematuro, problemas de crecimiento u otras complicaciones. Por eso, nunca uses creatina como sustituto de los controles prenatales ni de un tratamiento médico probado.
¿Qué recomiendan las fuentes neerlandesas de nutrición?
El Voedingscentrum recomienda tomar de forma rutinaria durante el embarazo ácido fólico y vitamina D adicionales, además de algunos otros suplementos solo cuando la alimentación o los controles lo justifiquen. La creatina no figura entre las recomendaciones habituales para embarazadas. Si tienes dudas sobre un suplemento, el Voedingscentrum aconseja consultarlo con la matrona u otro profesional sanitario.
Que la creatina no se recomiende de forma rutinaria no demuestra que cada toma sea peligrosa. Significa que no hay pruebas suficientes ni recomendaciones generales para el embarazo.
¿Qué hacer en tu situación?
Estás embarazada y aún tomas creatina
No te alarmes por una o unas pocas tomas. Anota el producto, los ingredientes, la cantidad y la duración del uso, y coméntalo antes de seguir tomándolo con tu matrona, médico de cabecera o ginecólogo. Lleva el envase o una foto de la etiqueta.
Estás intentando quedarte embarazada
Preferiblemente, habla sobre los suplementos deportivos y nutricionales que ya utilizas antes del embarazo. Tu profesional sanitario puede evaluar qué productos puedes dejar, cuáles son médicamente necesarios y si la etiqueta contiene aditivos no deseados.
Tienes una enfermedad renal u otra afección
No utilices creatina por iniciativa propia. Se requiere especial precaución en caso de enfermedad renal o hepática, hipertensión, diabetes, preeclampsia o riesgo de padecerla, deshidratación, uso de medicamentos y situaciones en las que se controlen los valores de laboratorio.
Das el pecho
También en el caso de los suplementos de creatina durante la lactancia, las pruebas de seguridad en humanos son limitadas. Lee nuestra explicación aparte sobre la creatina y la lactancia y consulta con un médico, matrona o farmacéutico antes de utilizar un suplemento.
Por qué es importante la etiqueta completa del producto
La cuestión no se limita a la creatina. Las gominolas, los preentrenamientos y las mezclas también pueden contener cafeína, extractos de plantas, edulcorantes, vitaminas o minerales. La seguridad de un ingrediente no dice nada sobre la combinación completa.
| Comprueba | Por qué |
|---|---|
| Todos los ingredientes activos | Una mezcla puede contener sustancias que no sean adecuadas durante el embarazo o que no se hayan investigado lo suficiente. |
| Cantidad por porción | Las mezclas poco específicas ocultan la dosis real. |
| Advertencia en la etiqueta | Sigue las contraindicaciones y las instrucciones de uso específicas del producto. |
| Número de lote y documentos de calidad | Ayuda a detectar una dosificación incorrecta o contaminación, pero no demuestra que sea adecuado durante el embarazo. |
| Medicamentos y otros suplementos | Un médico o farmacéutico debe poder evaluar el uso total. |
Política de ZOOO: Beargymmies® Original y Performance+ están destinados a adultos. Recomendamos no utilizarlos durante el embarazo o la lactancia sin una evaluación expresa por parte de un profesional sanitario cualificado. Además, Performance+ contiene varios ingredientes adicionales; por eso, revisa siempre la etiqueta completa y no solo la cantidad de creatina.
¿Qué está bien respaldado durante el embarazo?
Sigue las recomendaciones personales de tu matrona o médico. En los Países Bajos, el ácido fólico antes del embarazo y al principio de este, así como la vitamina D durante el embarazo, forman parte de las recomendaciones nutricionales estándar. Según la alimentación y los controles, las recomendaciones sobre hierro, yodo, calcio o DHA pueden variar.
Para el ejercicio, el entrenamiento de fuerza, las náuseas, los cambios de peso o las carencias nutricionales, la orientación individualizada es más útil que un suplemento experimental. Comenta también los productos denominados «naturales» o «nutrición deportiva»; esos términos no garantizan su seguridad.
Preguntas frecuentes
¿Puedo seguir tomando creatina si acabo de quedarme embarazada?
Coméntalo con tu matrona, médico de cabecera o ginecólogo antes de volver a tomarla. Indica el producto, los ingredientes, la cantidad y la duración del uso. Un consejo general en línea no puede evaluar tu situación médica.
¿Una pequeña cantidad de creatina puede ser perjudicial para el bebé?
Hay muy poca investigación en humanos para indicar un umbral de riesgo preciso. Una ingesta accidental no es motivo para sacar conclusiones por cuenta propia ni para entrar en pánico; consulta con tu propio profesional sanitario.
¿Protege la creatina al bebé frente a la falta de oxígeno?
Eso solo se ha demostrado de forma prometedora en investigaciones preclínicas. Todavía no hay pruebas suficientes de que la suplementación con creatina aporte este beneficio en embarazos humanos.
¿Es más seguro el monohidrato de creatina que un suplemento preentrenamiento?
Un producto con un solo ingrediente conocido es más fácil de evaluar que una mezcla, pero tampoco se ha demostrado que el monohidrato de creatina sea adecuado para el uso habitual durante el embarazo. Además, los suplementos preentrenamiento pueden contener cafeína y otras sustancias.
¿Puedo usar Beargymmies® Original o Performance+ durante el embarazo?
No la tomes por iniciativa propia. Nuestros productos están destinados a adultos, no como suplementos para el embarazo. Comenta la etiqueta completa con tu matrona, médico o farmacéutico antes de tomar una decisión.
Conclusión
La creatina durante el embarazo es científicamente interesante, pero todavía no es un tratamiento estándar demostrado ni un suplemento de uso habitual cuya seguridad esté establecida. La investigación en animales es prometedora y un pequeño estudio en humanos ofreció una primera señal de tolerabilidad a corto plazo, pero los datos son insuficientes para pronunciarse sobre riesgos poco frecuentes, la seguridad a largo plazo o los beneficios para el bebé. Por ello, no empieces a tomar creatina ni continúes tomándola sin el asesoramiento personalizado de tu propio profesional sanitario.
Fuentes
- Estudio farmacocinético abierto del monohidrato de creatina durante el embarazo (2025)
- Revisión de las cuestiones de seguridad relacionadas con la creatina, incluido el embarazo (2025)
- Preguntas frecuentes y conceptos erróneos sobre la creatina, parte II (2024)
- Revisión de la investigación preclínica sobre la creatina durante el embarazo
- Revisión del metabolismo de la creatina y la reproducción femenina
- Voedingscentrum: suplementos durante el embarazo
- NHS: vitaminas y suplementos durante el embarazo
