Een gemiste creatinedosis voelt groter dan hij fysiologisch is. Je spiercreatinevoorraad daalt langzaam, niet binnen één dag.
Neem daarom geen dubbele portie om één vergeten dag in te halen. Hervat gewoon je normale etiketdosis.
Waarom één gemiste dag weinig uitmaakt
Na opbouw blijft creatine enige tijd in de spieren opgeslagen. Onderzoek naar stoppen laat zien dat terugkeer naar de uitgangswaarde weken kan duren. Eén dag overslaan verandert je voorraad daarom nauwelijks.
Wat als je vaker vergeet?
| Situatie | Aanpak |
|---|---|
| Eén dag vergeten | Normaal doorgaan |
| Meerdere dagen vergeten | Normale dosis hervatten; niet laden |
| Elke week onregelmatig | Koppel inname aan ontbijt, tandenpoetsen of trainingstas |
Waarom dubbelen geen goed idee is
Een grote losse dosis wordt niet magisch efficiënter opgeslagen. Een studie bij atleten vond meer diarree bij een portie van 10 g dan bij twee kleinere porties. Consistentie over weken is belangrijker dan perfectie per dag.
Original of Performance+?
Gummies kunnen een visuele routinecue zijn. Leg Original of Performance+ op een vaste, veilige plek buiten bereik van kinderen en huisdieren. Houd altijd de normale portie van vijf gummies aan; Performance+ bevat xylitol en moet absoluut uit de buurt van honden blijven.
Lees ook
Veelgestelde vragen
Moet je dubbel nemen na één gemiste dag?
Nee.
Verlies je direct effect?
Nee, de spiercreatinevoorraad daalt langzaam.
Moet je opnieuw laden na een weekend zonder?
Nee, hervat de normale dosis.
Mag je de dosis later op dezelfde dag nemen?
Ja, zolang je bij je normale dagportie blijft.
Wat helpt tegen vergeten?
Een vaste gewoonte, agenda-alarm of portie naast een dagelijkse routine.
