Krótka odpowiedź: żelki z kreatyną zawierające cukier i bezcukrowe żelki z kreatyną mogą być równie skuteczne, jeśli dostarczają taką samą ilość monohydratu kreatyny. Najlepszy wybór zależy od całej Twojej diety, preferencji smakowych, higieny jamy ustnej i tolerancji słodzików.
W Zooo Nutrition dzienna porcja zarówno Original Beargymmies, jak i Performance+ dostarcza 5 gramów kreatyny. Różnica nie dotyczy więc dawki kreatyny, lecz zawartości cukru, kalorii i dodatkowych składników.
Spis treści
- Original a Performance+
- Dlaczego w żelkach znajduje się cukier?
- Czy cukier poprawia wchłanianie kreatyny?
- Czym słodzony jest Performance+?
- Który wariant jest dla Ciebie?
- Najczęściej zadawane pytania
Original a Performance+: porównanie etykiet
| W dziennej porcji 5 żelek | Original Beargymmies | Performance+ bez cukru |
|---|---|---|
| Monohydrat kreatyny | 5 g | 5 g |
| Cukier | 10 g | Bez cukru |
| Wartość energetyczna | 52,4 kcal | Sprawdź aktualną etykietę produktu |
| Substancja słodząca | Cukier | Ksylitol i glikozydy stewiolowe (stewia) |
| Dodatkowe składniki | 45 mg witaminy C | 833 mg tauryny, 100 mg magnezu i 250 mg potasu |
| Formuła | Klasyczna żelka o smaku jagody | Bez cukru, truskawkowa żelka z dodatkowymi składnikami |
Wartości sprawdzone na podstawie informacji o produkcie z dnia 7 sierpnia 2026 r. Etykiety mogą się zmieniać; przy zakupie zawsze sprawdzaj aktualne opakowanie.
Dlaczego w żelkach z kreatyną znajduje się cukier?
Cukier może pełnić kilka funkcji w żelce:
- Smak: pomaga maskować charakterystyczny smak składników aktywnych.
- Tekstura: cukier przyczynia się do struktury, sprężystości podczas gryzienia i odczuć w ustach.
- Stabilność: całkowita zawartość rozpuszczonych substancji stałych i poziom wilgotności wpływają na trwałość oraz lepkość.
- Wrażenia podczas stosowania: niektórym osobom klasyczna żelka smakuje bardziej, dzięki czemu przyjmują ją regularniej.
Dzięki temu cukier pełni funkcję w recepturze i wpływa na smak, ale nie jest niezbędny do działania kreatyny.
Czy cukier poprawia wchłanianie kreatyny?
Klasyczne badanie z 1996 roku wykazało, że duża ilość węglowodanów może zwiększać retencję kreatyny: uczestnicy przyjmowali 5 gramów kreatyny wraz z 93 gramami prostych węglowodanów. To znacznie większa ilość niż 10 gramów cukru w porcji Original Beargymmies.
Dlatego na podstawie tego badania nie można stwierdzić, że cukier w gumie jest niezbędny ani że Original jest skuteczniejszy niż Performance+. W dłuższej perspektywie ważniejsze są skuteczna dawka kreatyny i regularne jej przyjmowanie.
Green i in. (1996): węglowodany i retencja kreatyny.
Czym słodzony jest Performance+?
Zgodnie z aktualną listą składników Performance+ zawiera ksylitol, poliol, oraz glikozydy stewiolowe. Dzięki temu guma może mieć słodki smak bez 10 gramów cukru zawartych w porcji Original.
Poliole mogą u niektórych osób powodować gazy, wzdęcia lub efekt przeczyszczający, zwłaszcza przy większym spożyciu. Przestrzegaj zalecenia 5 gum dziennie i oceń własną tolerancję. „Bez cukru” nie oznacza również automatycznie, że produkt można bez ograniczeń włączyć do każdej diety lub medycznego planu żywieniowego.
Dla zdrowia zębów istotna jest nie tylko liczba gramów cukru, lecz także częstotliwość narażenia zębów na fermentujące węglowodany. Najlepiej przyjmować gumy o jednej stałej porze, ewentualnie popić je potem wodą i normalnie dbać o zęby.
EFSA o cukrach wolnych i zdrowiu.
Która guma z kreatyną jest dla Ciebie odpowiednia?
| Twój priorytet | Prawdopodobnie bardziej logiczny wybór | Dlaczego? |
|---|---|---|
| Chcesz klasycznego smaku i prostej gumy z kreatyną | Original | 5 g kreatyny, klasyczna formuła o smaku jagodowym i witamina C |
| Chcesz unikać cukru w tej dziennej porcji | Performance+ | Bez cukru, słodzony ksylitolem i stewią |
| Chcesz również przyjmować taurynę, magnez i potas w ramach tej samej rutyny | Performance+ | Zgodnie z etykietą te składniki znajdują się w dziennej porcji |
| Masz wrażliwość na poliole | Original lub najpierw ostrożnie przetestuj | Performance+ zawiera ksylitol; indywidualna tolerancja jest różna |
| Chcesz porównać działanie kreatyny | Tak samo przy takiej samej ilości | Oba produkty dostarczają 5 g monohydratu kreatyny w dziennej porcji |
W przypadku odchudzania: produkt bez cukru może pomóc wyeliminować cukier z tej porcji, ale utrata masy ciała zależy od całkowitego bilansu energetycznego. W przypadku cukrzycy: nie opieraj wyboru wyłącznie na określeniu „bez cukru”; sprawdź całą etykietę i w razie potrzeby omów ją z lekarzem lub dietetykiem.
Dawkowanie i stosowanie
- W przypadku obu wariantów przestrzegaj zalecanej porcji 5 żelków dziennie.
- Przyjmuj je zarówno w dni treningowe, jak i dni odpoczynku, jeśli chcesz utrzymać zapasy kreatyny.
- Pora przyjmowania ma mniejsze znaczenie niż codzienne stosowanie.
- Nie przyjmuj dodatkowych żelków, aby nadrobić pominięty dzień.
Przeczytaj również nasz przewodnik o kreatynie w dni odpoczynku oraz aktualne porównanie tego, po czym rozpoznać dobre żelki kreatynowe.
Najczęściej zadawane pytania
Czy bezcukrowe żelki kreatynowe działają równie dobrze?
Tak, jeśli forma i dzienna ilość kreatyny są takie same. Original i Performance+ dostarczają po 5 gramów monohydratu kreatyny na 5 żelków.
Ile cukru zawiera Original Beargymmies?
Zgodnie z aktualną etykietą jedna porcja 5 Original Beargymmies zawiera 10 gramów cukru i 52,4 kilokalorii.
Czy kreatyna potrzebuje cukru do wchłaniania?
Nie. Duże ilości węglowodanów mogą w badaniach zwiększać retencję, ale cukier nie jest potrzebny, aby skutecznie codziennie stosować kreatynę.
Czy Performance+ może powodować dolegliwości żołądkowe?
Niektóre osoby są wrażliwe na ksylitol lub inne poliole. Przestrzegaj zalecanej porcji i zmniejsz ją lub przerwij stosowanie w przypadku utrzymujących się dolegliwości.
Czy Performance+ jest lepszy niż Original?
Nie pod względem dawki kreatyny: oba warianty dostarczają 5 gramów. Performance+ jest bardziej odpowiedni, jeśli chcesz produkt bez cukru i z dodatkowymi składnikami; Original — jeśli preferujesz klasyczną formułę i smak.
Wniosek
Wybieraj Original lub Performance+ nie na podstawie rzekomej różnicy w działaniu kreatyny. Podejmij decyzję na podstawie zawartości cukru, smaku, dodatkowych składników i tolerancji. W przypadku codziennego stosowania kreatyny zazwyczaj najlepszy jest wariant, którego konsekwentnie używasz zgodnie z etykietą.
Ten artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje indywidualnej porady medycznej ani żywieniowej. Informacje o produkcie mogą się zmieniać; zawsze sprawdzaj opakowanie.
