Creatine is geen eetlustremmer, geen eetlustopwekker en geen vetverbrander. Er is weinig goed direct onderzoek naar eetlust bij gezonde sporters. De belangrijkste verwarring ontstaat doordat creatine het gewicht kan verhogen via water in de spiercel.
Wat zegt direct onderzoek?
Een grote trial bij mensen met kankergerelateerde anorexie en gewichtsverlies vond geen verschil in eetlust of betekenisvolle gewichtstoename versus placebo. Die medische populatie is niet gelijk aan gezonde sporters, maar de studie ondersteunt geen algemene claim dat creatine de eetlust sterk verhoogt.
Weegschaal versus vetverlies
Je kunt vet verliezen terwijl je gewicht tijdelijk gelijk blijft of stijgt door spierwater. Gebruik daarom ook middelomtrek, foto's, trainingsprestatie en een meerweeks gemiddelde van je gewicht.
Creatine tijdens een cut
Een calorietekort kan kracht en trainingsvolume onder druk zetten. Creatine kan de trainingskant ondersteunen, maar compenseert geen te groot tekort, te weinig eiwit of slechte slaap.
Original of Performance+?
Vijf Original gummies leveren 5 g creatine en 10 g suiker. Performance+ levert 5 g creatine en is suikervrij. Kies binnen je totale voedingsplan; suikervrij betekent niet automatisch onbeperkt.
Wat recente lichaamssamenstellingsdata wél zeggen
Een meta-analyse uit 2024 vond bij creatine plus krachttraining gemiddeld ongeveer 1,14 kg meer vetvrije massa en kleine extra dalingen in vetpercentage en vetmassa versus krachttraining alleen. Dat maakt creatine nog geen vetverbrander en zegt niets over een direct eetlusteffect: training en energiebalans blijven bepalend.
- Gebruik een weekgemiddelde van je gewicht.
- Meet middelomtrek en trainingsprestatie.
- Schrik niet van vroege spierwaterverandering.
- Verander calorie-inname alleen op basis van meerdere weken data.
Lees ook
Veelgestelde vragen
Meer honger?
Niet overtuigend aangetoond.
Vetverbrander?
Nee.
Gewicht omhoog?
Vaak door spierwater, niet vet.
Tijdens cut?
Dat kan.
Wat volgen?
Meerweeks gewicht, middelomtrek en prestaties.
