Creatine, BCAA's en EAA's worden allemaal verkocht voor sport, maar ze lossen verschillende problemen op. Creatine ondersteunt snelle energielevering en trainingsprestatie. Essentiële aminozuren zijn bouwstenen voor eiwitten.
BCAA versus EAA
BCAA's zijn leucine, isoleucine en valine. EAA-formules bevatten alle essentiële aminozuren. Voor spieropbouw is niet alleen het startsignaal belangrijk; alle benodigde bouwstenen moeten beschikbaar zijn. Daarom is complete eiwitinname meestal de eerste prioriteit.
Waar creatine past
Creatine vervangt geen eiwit en aminozuren vervangen geen creatine. Als je voldoende eiwit eet en progressief traint, kan 3–5 g creatine per dag kracht- en trainingsadaptatie ondersteunen.
Praktische keuzevolgorde
- Voldoende energie en complete eiwitten uit voeding.
- Een haalbare kracht- of sporttraining.
- Creatine voor krachtgerichte ondersteuning.
- EAA alleen wanneer complete eiwitinname praktisch lastig is; losse BCAA is vaak niet de eerste keuze.
Productvergelijking
Original levert 5 g creatine per vijf gummies. Performance+ levert daarnaast taurine, magnesium en kalium. Taurine is geen BCAA en de gummies vervangen geen eiwitrijke maaltijd.
Wanneer EAA's wél en BCAA's minder logisch zijn
Creatine ondersteunt energielevering; aminozuren leveren bouwstenen. BCAA's bevatten slechts drie essentiële aminozuren en kunnen spiereiwitsynthese niet langdurig ondersteunen zonder de overige essentiële aminozuren. EAA's of complete eiwitten zijn logischer wanneer je voeding onvoldoende complete eiwitten levert. Eet je al genoeg eiwit, dan is extra BCAA vaak een lagere prioriteit dan creatine.
| Tekort in je basis | Eerste keuze |
|---|---|
| Te weinig compleet eiwit | Voeding, whey of eventueel EAA |
| Kracht-/trainingsdoel met goede eiwitbasis | Creatine |
Lees ook
Veelgestelde vragen
Creatine of BCAA?
Ze hebben een ander doel; bij voldoende eiwit is creatine vaak beter onderbouwd voor kracht.
EAA of BCAA?
EAA levert een completer essentieel aminozuurprofiel.
Samen?
Dat kan.
Gummies als eiwit?
Nee.
Hoeveel creatine?
3–5 g per dag.
