Respuesta breve: la creatina monohidrato está bien estudiada y, en general, se tolera bien en adultos sanos cuando se utiliza en dosis normales. Esto no significa que todas las gominolas de creatina sean seguras para todo el mundo. Comprueba la dosis real, los demás ingredientes, la información de pruebas independientes y tu situación de salud personal.
Última revisión del contenido: 7 de agosto de 2026 · Tiempo de lectura: aproximadamente 8 minutos
¿Qué dice la investigación reciente sobre la seguridad de la creatina?
Un análisis de seguridad de 2025 examinó los efectos secundarios en 685 estudios sobre la creatina. En total, 12.839 participantes utilizaron creatina y 13.452 participantes recibieron un placebo. La frecuencia total de efectos secundarios notificados no difirió significativamente: 4,60 % con creatina frente al 4,21 % con placebo.
Casi todos los estudios utilizaron creatina monohidrato. Por lo tanto, el análisis respalda principalmente la seguridad de la creatina como sustancia, no automáticamente la de cualquier fórmula de gominolas, edulcorante o combinación de ingredientes.
¿Son las gominolas de creatina tan seguras como el polvo?
Si una gominola contiene una cantidad correcta de creatina monohidrato, el ingrediente activo de creatina sigue siendo el mismo. La diferencia está en el resto de la fórmula:
- azúcar, calorías o edulcorantes;
- pectina, aromas, ácidos y colorantes;
- vitaminas, minerales o aminoácidos adicionales;
- calidad, vida útil y contenido de creatina medido correctamente.
Por lo tanto, no se puede afirmar en general que las gominolas sean más seguras para el estómago que el polvo. Performance+, por ejemplo, contiene xilitol, que puede causar molestias gastrointestinales. Por otro lado, el polvo puede provocar molestias si se toma una dosis grande de una sola vez o si no se disuelve bien.
Posibles efectos secundarios de las gominolas de creatina
1. Molestias gastrointestinales
Pueden aparecer náuseas, dolor abdominal, sensación de hinchazón o diarrea, especialmente con dosis elevadas. No tomes más de la porción recomendada y, si es necesario, divide la ingesta en dos momentos.
2. Aumento del peso corporal
La creatina puede retener agua adicional en las células musculares. Por ello, el peso en la báscula puede aumentar sin que esto suponga un incremento de grasa. La magnitud varía según la persona y suele ser mayor durante una fase de carga.
3. Azúcar y calorías
Cinco Beargymmies Original contienen 10 gramos de azúcar y 52,4 kcal. Para muchas personas, esto encaja en una alimentación normal, pero debe tenerse en cuenta en caso de diabetes, un plan calórico estricto o para el cuidado dental. El azúcar no es necesario para que la creatina sea eficaz.
4. Xilitol y edulcorantes
Performance+ no contiene azúcar y utiliza xilitol y estevia. El xilitol puede tener un efecto laxante y causar molestias gastrointestinales en personas sensibles o con un consumo elevado. Mantén Performance+ siempre fuera del alcance de los perros: el xilitol es muy tóxico para los perros y una sospecha de ingestión requiere atención veterinaria de urgencia.
5. Apilamiento de ingredientes
Performance+ contiene, por cada cinco gomitas, 5 gramos de creatina, además de 833 mg de taurina, 100 mg de magnesio y 250 mg de potasio. Ten en cuenta estas sustancias si utilizas otros suplementos. En particular, el potasio puede ser relevante en caso de problemas renales o al tomar determinados medicamentos.
La creatina y los riñones
Un metaanálisis de ensayos aleatorizados de 2026 encontró un pequeño aumento de la creatinina sérica con el uso de creatina, pero ninguna diferencia significativa en la urea ni en la filtración glomerular estimada (eGFR). Otro metaanálisis de 2025 llegó a una conclusión similar: la creatinina puede aumentar ligeramente debido al metabolismo de la creatina, sin que la función de filtración medida empeore de forma demostrable.
Esta distinción es importante. La creatinina es un marcador que los médicos utilizan para estimar la función renal, pero la suplementación con creatina puede influir en este marcador. Por eso, informa a tu médico de que utilizas creatina cuando te hagan un análisis de sangre. No suspendas ni modifiques un suplemento basándote únicamente en un valor de laboratorio sin recibir una explicación médica.
Estos resultados se aplican principalmente a poblaciones estudiadas y no hacen que la creatina sea automáticamente adecuada para personas con enfermedad renal existente. Las personas con problemas renales o un riesgo elevado deben consultar primero con un médico o farmacéutico.
¿Para quién es recomendable consultar con un profesional?
Consulta a un profesional antes de usarlo si:
- enfermedad renal, valores renales anormales o un solo riñón;
- embarazo o lactancia;
- ser menor de 18 años;
- una afección crónica o síntomas sin explicación;
- medicamentos que afectan a la función renal, el equilibrio de líquidos o el potasio;
- una restricción prescrita de líquidos o electrolitos;
- una alergia o intolerancia a los ingredientes indicados en la etiqueta.
«Natural» y «de venta libre» no significan que nunca sea necesario recibir asesoramiento médico personalizado.
Original frente a Performance+: diferencias de seguridad
| Por 5 gomitas | Original | Performance+ |
|---|---|---|
| Monohidrato de creatina | 5 g | 5 g |
| Azúcar | 10 g | 0 g |
| Energía | 52,4 kcal | Consulta la tabla nutricional actual |
| Sustancias activas adicionales | 45 mg de vitamina C | 833 mg de taurina, 100 mg de magnesio, 250 mg de potasio |
| Punto importante | Azúcar y calorías | Xilitol, tolerancia digestiva, potasio y medicación |
Original no es automáticamente más seguro ni menos seguro que Performance+. La mejor opción depende de la alimentación, la tolerancia, la medicación y cualquier afección médica.
¿Cómo se comprueba la calidad de las gomitas de creatina?
- Lee la dosificación: ¿cuánta creatina contiene una gomita y una porción completa?
- Comprueba la forma: el monohidrato de creatina es la forma más estudiada.
- Consulta un informe de análisis real: busca un Certificado de Análisis reciente con resultados de medición.
- Lee todos los ingredientes: presta atención al azúcar, los polioles, los alérgenos, los minerales y las combinaciones.
- Comprueba el envase y la fecha de caducidad: no utilices gominolas dañadas o almacenadas de forma incorrecta.
- Compra a un vendedor trazable: comprueba el fabricante, los datos de contacto y la información actualizada del producto.
Beargymmies publica en la página del producto un COA con la cantidad de creatina medida y un informe de análisis independiente sobre la seguridad microbiológica y los metales pesados. Un documento de análisis reduce la incertidumbre sobre el producto, pero no sustituye el asesoramiento personalizado sobre su uso.
Uso seguro de las gominolas de creatina
- Sigue las indicaciones de la etiqueta: cinco Beargymmies aportan 5 gramos de creatina.
- No tomes más cantidad porque ese día entrenes más intensamente.
- No es necesaria una fase de carga y, con gominolas, resulta poco práctica.
- No sigas una regla fija sobre beber agua adicional; bebe según tu sed, el clima y el entrenamiento.
- Suma la creatina y los demás ingredientes de todos los suplementos.
- No las pruebes por primera vez justo antes de una competición o un viaje.
- Suspende su uso si las molestias persisten o son graves y solicita asesoramiento médico.
Preguntas frecuentes
¿Son seguras las gominolas de creatina para el uso diario?
En adultos sanos, el consumo de 3 a 5 gramos de monohidrato de creatina al día está, en general, bien estudiado. En el caso de las gominolas, comprueba también el azúcar, los edulcorantes, los ingredientes adicionales y la calidad del producto.
¿Las gominolas de creatina son perjudiciales para los riñones?
Los metaanálisis recientes no encontraron un empeoramiento significativo de la TFGe ni de la urea en los usuarios estudiados, aunque la creatinina sérica puede aumentar ligeramente. Si ya tienes problemas renales, consulta siempre primero a un médico.
¿Las gominolas tienen menos efectos secundarios que el polvo?
No está demostrado. La forma de creatina puede ser la misma, pero las gominolas contienen ingredientes adicionales. Por ejemplo, el xilitol de Performance+ puede causar molestias gastrointestinales.
¿Son seguras las gominolas de creatina para los jóvenes?
El uso en menores de 18 años debe ser valorado por un médico o un dietista-nutricionista deportivo cualificado. No es recomendable empezar por cuenta propia basándose en información de marketing dirigida a adultos.
¿Es Performance+ seguro con medicamentos?
Depende del medicamento y de tu estado de salud. Consulta especialmente si tomas medicamentos que afectan a la función renal o al potasio, ya que Performance+ contiene 250 mg de potasio por cada cinco gominolas.
Conclusión
El monohidrato de creatina presenta un sólido perfil de seguridad en adultos sanos cuando se utiliza en dosis normales. Las gominolas de creatina también requieren prestar atención a la calidad del producto y a los demás ingredientes. Original contiene azúcar; Performance+ contiene xilitol, magnesio y potasio. Sigue las indicaciones de la etiqueta, evita acumular productos y consulta a un profesional si tienes problemas renales, estás embarazada, eres menor o tomas medicamentos relevantes.
Fuentes
- Análisis de seguridad de 685 estudios sobre la creatina (2025)
- Creatina y función renal: metaanálisis de estudios aleatorizados (2026)
- Creatina y función renal: revisión sistemática y metaanálisis (2025)
- Documento de posición de la ISSN sobre la creatina
Este artículo contiene información general y no sustituye un diagnóstico ni el asesoramiento médico personalizado.
