Respuesta breve: la taurina es una sustancia propia del organismo que contiene azufre y participa, entre otras funciones, en el volumen celular, las sales biliares, la regulación del calcio y las células nerviosas y musculares. Como suplemento, la taurina puede mejorar ligeramente el rendimiento deportivo en algunos tipos de esfuerzo, pero los resultados son variables. Para las afirmaciones sobre «concentración tranquila», calambres, sueño, hidratación o longevidad todavía no existen pruebas convincentes en seres humanos.
Última actualización del contenido: 7 de agosto de 2026. Esta información es general y no sustituye el asesoramiento médico.
La taurina en 30 segundos
- La taurina no es un estimulante ni es lo mismo que la cafeína.
- Un metaanálisis de 2025 encontró, en promedio, un efecto agudo pequeño a moderado sobre el rendimiento, pero con diferencias claras entre los estudios.
- En los estudios se utilizan a menudo entre 1 y 6 gramos de taurina aislada; no se ha demostrado que una cantidad mayor sea mejor.
- La autoridad alimentaria europea consideró insuficientes las pruebas para respaldar declaraciones oficiales sobre la taurina relacionadas, entre otros aspectos, con la cognición, el corazón, los músculos y la fatiga.
- Performance+ combina taurina con creatina monohidrato, magnesio y potasio, pero no es lo mismo que un suplemento de taurina aislada en una dosis utilizada en estudios.
¿Qué es la taurina?
A menudo se llama aminoácido a la taurina, pero técnicamente es un compuesto similar a un aminoácido que el organismo puede producir por sí mismo a partir, entre otras sustancias, de la cisteína. También obtienes taurina a través de alimentos de origen animal, sobre todo pescado, crustáceos, mariscos y carne. Los alimentos vegetales generalmente contienen poca taurina.
En el organismo, la taurina está presente en abundancia, entre otros lugares, en el corazón, el cerebro, los ojos y los músculos. Participa en varios procesos biológicos. Sin embargo, que una sustancia desempeñe una función importante en el organismo no significa automáticamente que una suplementación adicional aporte un beneficio perceptible en personas sanas. Para determinarlo se necesitan estudios controlados.
¿Cuáles son los posibles beneficios de la taurina?
1. Rendimiento deportivo: posiblemente un efecto pequeño
La síntesis nueva más relevante es una revisión sistemática y un metaanálisis de 2025. En ellos se evaluaron 23 estudios aleatorizados con un total de 308 participantes. Una dosis única de taurina se relacionó, en promedio, con una mejora pequeña a moderada del rendimiento deportivo general. Sin embargo, los resultados variaron mucho y fueron más favorables en algunas categorías, como el rendimiento de resistencia, la fuerza/potencia y la agilidad. Para la capacidad anaeróbica y la resistencia muscular, los resultados no fueron uniformes.
Las dosis utilizadas generalmente oscilaron entre 1 y 6 gramos. Los investigadores no encontraron una relación dosis-respuesta clara: más taurina no producía automáticamente un mayor efecto. Muchos estudios fueron pequeños y se realizaron principalmente en hombres. Por eso, considera la taurina un posible pequeño complemento, no la base de tu rendimiento.
2. Rendimiento de resistencia: prometedor, pero no garantizado
Un metaanálisis anterior de 2018 reunió diez estudios y observó una mejora media del rendimiento de resistencia tras tomar de 1 a 6 gramos de taurina, tanto después de una dosis única como con un uso diario de corta duración. Este resultado respalda un posible efecto, pero no predice que todos los deportistas noten una diferencia. El nivel de entrenamiento, el tipo de prueba, la dosis y el diseño del estudio variaron.
3. Recuperación y estrés oxidativo: todavía inciertos
Algunos estudios informan de cambios en marcadores de daño muscular, inflamación o estrés oxidativo. Estos valores de laboratorio no equivalen a una recuperación demostrablemente más rápida, menos dolor muscular o un mejor rendimiento en el siguiente entrenamiento. Las revisiones señalan posibles efectos, pero el número de estudios de calidad y sus resultados aún no son lo bastante sólidos como para hacer promesas prácticas contundentes.
4. Presión arterial y salud: no es motivo para automedicarse
Un metaanálisis de 2024 observó, en estudios realizados con distintos grupos, cambios medios pequeños en la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Esto hace que la taurina resulte interesante para futuras investigaciones, pero no adecuada para tratar por cuenta propia la hipertensión o una enfermedad cardíaca. Nunca cambies la forma de tomar un medicamento recetado por un suplemento y consulta con tu médico.
¿Qué afirmaciones sobre la taurina no están bien demostradas?
- «Calm focus»: la taurina no es cafeína y no proporciona un aumento de la concentración demostrado y predecible en personas sanas.
- Mejor sueño: la taurina no es un somnífero reconocido. Combinarla con magnesio no demuestra que duermas mejor.
- Menos calambres: que desempeñe un papel biológico en las células o los músculos no demuestra que la taurina prevenga o trate los calambres deportivos.
- Mejor hidratación: la taurina participa en la regulación del volumen celular, pero cuando sudas no sustituye un plan adecuado de hidratación y electrolitos.
- Antienvejecimiento: un estudio en animales de 2023 fue llamativo, pero sus autores pidieron precisamente estudios clínicos en humanos. Además, un estudio de 2025 del National Institute on Aging de Estados Unidos concluyó que los niveles de taurina no disminuyen universalmente con la edad.
La EFSA evaluó las afirmaciones propuestas sobre la taurina en relación con la función cognitiva normal, la función cardíaca, la función muscular y el retraso de la fatiga, entre otros aspectos. Las pruebas aportadas fueron insuficientes para respaldar esas declaraciones de propiedades saludables. Esto no significa que la taurina no tenga ningún efecto biológico; significa que las afirmaciones comerciales requieren pruebas más específicas y sólidas.
Taurine en energiedrank: wat geeft het ‘energiegevoel’?
La taurina suele estar presente en las bebidas energéticas, pero la taurina en sí no es un estimulante. El estado de alerta inmediato que produce una bebida energética se debe sobre todo a la cafeína y, a menudo, a su combinación con azúcar. Por tanto, la investigación sobre una bebida energética completa no puede atribuirse automáticamente a la taurina.
Controla tu ingesta total de cafeína si combinas bebidas energéticas, café y preentrenamiento. La taurina no neutraliza los efectos secundarios de un exceso de cafeína.
Dosis y momento de la ingesta: ¿qué se utilizó en los estudios?
Los estudios deportivos utilizan protocolos variados. En los metaanálisis aparecieron con frecuencia entre 1 y 6 gramos de taurina, así como una ingesta única o diaria durante un periodo corto. El metaanálisis de 2025 no encontró dentro de ese intervalo una relación clara según la cual una dosis más alta funcionara mejor.
Por tanto, no existe una «dosis óptima universal de taurina» para todos los deportistas. Tampoco copies sin más una dosis utilizada en un estudio: la taurina en polvo, una bebida energética y un producto combinado pueden contener cantidades muy diferentes y otros ingredientes. Sigue la etiqueta y no combines productos sin controlar la ingesta total.
El momento de la ingesta también varió según el estudio. Algunas investigaciones administraron taurina antes del ejercicio y otras diariamente. No hay pruebas suficientes para afirmar que todo el mundo deba tomar taurina exactamente 30 o 60 minutos antes del entrenamiento.
¿Es segura la taurina?
La taurina se ha estudiado ampliamente como componente, entre otros, de las bebidas energéticas. En 2009, la EFSA concluyó que la exposición evaluada en ese momento mediante el consumo habitual de bebidas energéticas no suponía un problema de seguridad. Esto no constituye una garantía ilimitada para cualquier dosis, producto combinado o persona.
Las posibles molestias de los suplementos pueden incluir molestias gastrointestinales. Ten especial cuidado y pide asesoramiento profesional si estás embarazada o en periodo de lactancia, eres menor de edad, tienes una enfermedad renal, hepática o cardíaca, tienes la presión arterial baja o tomas medicamentos. Si presentas molestias, deja de usar el producto y, si es necesario, ponte en contacto con un profesional sanitario.
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Preguntas frecuentes sobre la taurina
¿La taurina es lo mismo que la cafeína?
No. La cafeína es un estimulante; la taurina no lo es. La sensación inmediata de energía de las bebidas energéticas proviene principalmente de la cafeína y, en su caso, del azúcar.
¿La taurina mejora la concentración?
No hay pruebas suficientes de una mejora fiable e independiente de la concentración en personas sanas. Por eso, la «concentración tranquila» no es un efecto que se pueda garantizar.
¿Ayuda la taurina contra los calambres musculares?
No se ha demostrado de forma convincente. Los calambres pueden tener múltiples causas. La taurina no sustituye un entrenamiento adecuado, una hidratación suficiente, los electrolitos ni una evaluación médica si las molestias son recurrentes.
¿Cuánta taurina debes tomar para hacer deporte?
En los estudios se utilizaron a menudo entre 1 y 6 gramos, pero no se encontró una regla clara según la cual más sea mejor. No existe una dosis óptima universal. Sigue las indicaciones de la etiqueta y consulta a un profesional sobre una ingesta elevada o acumulada.
¿Performance+ contiene taurina?
Sí. Beargymmies Performance+ contiene taurina además de creatina monohidratada, magnesio y potasio, y no contiene azúcar. Es un producto combinado; compara la dosis indicada en la etiqueta con tu objetivo y con cualquier otro suplemento que tomes.
Conclusión
La taurina es interesante, pero no es un producto milagroso. Las investigaciones deportivas recientes de mayor calidad apuntan, en promedio, a un posible efecto pequeño sobre el rendimiento después de una dosis aislada, aunque los resultados varían según el deporte y la persona. Las afirmaciones sobre concentración, calambres, sueño, hidratación y antienvejecimiento son mucho menos seguras de lo que a menudo se sugiere. Performance+ es principalmente una gominola práctica de creatina con ingredientes adicionales; no se ha demostrado que la taurina potencie la creatina.
Fuentes científicas
- Metaanálisis (2025) — taurina aguda y rendimiento deportivo
- Metaanálisis (2018) — taurina y rendimiento de resistencia
- EFSA — evaluación de las declaraciones de propiedades saludables propuestas para la taurina
- Science (2023) — taurina y envejecimiento; se necesitan más estudios en humanos
- Science/NIA (2025) — la taurina no es un marcador universal del envejecimiento
- EFSA (2009) — evaluación de la seguridad de la taurina en bebidas energéticas
Transparencia: Zooo Nutrition vende Beargymmies Performance+. Por eso distinguimos explícitamente entre las propiedades demostradas de la creatina, los ingredientes del producto y los efectos de la taurina que aún no están confirmados.
