Kort antwoord: Gebruik creatinesupplementen tijdens de borstvoeding niet op eigen initiatief. Creatine zit van nature in moedermelk, maar er is niet onderzocht hoeveel extra creatine na suppletie in menselijke moedermelk terechtkomt of wat het effect op een borstgevoede baby is. LactMed adviseert daarom het gebruik te vermijden, tenzij een zorgprofessional het voorschrijft.
Medisch en redactioneel bijgewerkt: 7 augustus 2026 · Leestijd: circa 7 minuten
Transparantie: ZOOO Nutrition verkoopt creatineproducten voor volwassenen. Op deze pagina staan bewust geen productlinks of verkooppraatjes. Dit artikel vervangt geen persoonlijk advies van een huisarts, apotheker, verloskundige, kinderarts of lactatiekundige.
Mag je creatine gebruiken tijdens de borstvoeding?
De beste actuele bron voor geneesmiddelen en stoffen tijdens de lactatie is de Amerikaanse overheidsdatabase LactMed. De creatinepagina is op 15 juli 2025 herzien en concludeert:
- Creatine is een normaal bestanddeel van menselijke moedermelk;
- Het levert naar schatting ongeveer 9% van de dagelijkse creatinebehoefte van een jonge baby;
- Het gehalte is het hoogst in colostrum, daalt in de eerste twee weken en stabiliseert daarna;
- Melkconcentraties zijn niet gemeten nadat een moeder een creatinesupplement had ingenomen;
- Effecten bij borstgevoede baby’s en op de melkproductie zijn niet onderzocht;
- Totdat er meer gegevens zijn, kan suppletie het best worden vermeden, tenzij een zorgprofessional het voorschrijft.
Dat creatine van nature in melk voorkomt, is dus geen bewijs dat een geconcentreerd supplement tijdens de borstvoeding veilig is. “Natuurlijk aanwezig” en “extra innemen” zijn verschillende blootstellingen.
Wat weten we over creatine in moedermelk?
Een longitudinale studie uit 2024 volgde creatine in de melk van gezonde moeders. Het gehalte was het hoogst in colostrum en daalde gemiddeld met ongeveer een derde in de eerste twee weken. Daarna veranderde het weinig gedurende de rest van de gemeten zes maanden.
| Vraag | Wat is bekend? | Wat ontbreekt? |
|---|---|---|
| ¿La creatina se encuentra de forma natural en la leche materna? | Ja. | Dat zegt niet welke extra blootstelling door een supplement ontstaat. |
| Verandert het gehalte tijdens de lactatie? | Het gehalte is hoger in colostrum, daalt in het begin en stabiliseert daarna. | Hay pocos conocimientos sobre todas las diferencias dietéticas, de salud y poblacionales. |
| ¿Pasa a la leche la creatina adicional ingerida? | Desde el punto de vista biológico, es posible que se produzca una transferencia. | No se han medido los niveles de creatina en la leche humana después de la suplementación. |
| ¿Es segura para el bebé? | No hay señales claras procedentes de investigaciones directas, porque no existen esos estudios. | No hay datos sólidos sobre efectos secundarios, función renal, crecimiento y desarrollo. |
| ¿La creatina aumenta la producción de leche? | No hay pruebas. | Estudios sobre el volumen de leche y los resultados de la lactancia. |
El estudio examinó la composición natural de la leche, no el uso de creatina en polvo o en gominolas por parte de madres lactantes.
¿Por qué se necesita mayor precaución?
Se desconoce la exposición del bebé
Sin mediciones realizadas después de la suplementación materna, no sabemos cuánta creatina o creatinina adicional ingiere el bebé. Tampoco existe un límite seguro establecido para esta situación.
La creatinina puede influir en los resultados de laboratorio
La creatina se convierte parcialmente en creatinina tanto en la madre como en el bebé. LactMed señala que esto puede aumentar la creatinina sérica del bebé y, por tanto, afectar las estimaciones de la función renal. Por ello, informa siempre al médico o al pediatra sobre todos los suplementos.
Un producto suele contener más que creatina
Las gominolas y las mezclas deportivas también pueden contener ácidos, edulcorantes, cafeína, hierbas, vitaminas, minerales u otras sustancias activas. La seguridad de la creatina por sí sola no demuestra nada sobre la seguridad del producto completo.
Los recién nacidos y los bebés prematuros son más vulnerables
La edad, la prematuridad, la función renal y hepática, las enfermedades y la lactancia materna exclusiva o parcial pueden cambiar la evaluación del riesgo. Solo un profesional que conozca a la madre y al bebé puede valorarlo adecuadamente.
¿Qué ocurre si ya has tomado creatina?
- No entres en pánico. Haberlo tomado anteriormente no significa automáticamente que se haya producido algún daño.
- Anota los datos. Escribe el nombre del producto, los ingredientes, la cantidad, la duración del uso y la hora de la última toma.
- Conserva el envase. Lleva la etiqueta, el número de lote y cualquier documento de calidad a tu profesional sanitario.
- Consulta antes de seguir tomándolo. Ponte en contacto con tu médico de cabecera, farmacéutico, matrona, pediatra o especialista en lactancia.
- Informa sobre cualquier síntoma relevante. Si la madre o el bebé presentan síntomas agudos o graves, contacta inmediatamente con los servicios médicos.
No dejes de amamantar basándote únicamente en una entrada de blog o una respuesta en un foro. Los beneficios y los posibles riesgos de la lactancia y de la exposición deben sopesarse conjuntamente con un profesional cualificado.
Original, Performance+ y otros productos de creatina
| Tipo de producto | ¿Qué debe evaluar el profesional de la salud? |
|---|---|
| Creatina monohidrato de un solo ingrediente | Dosis real, duración del uso, salud de la madre y del bebé, medicación y motivo de uso. |
| Beargymmies® Original | Creatina más todos los demás ingredientes, el azúcar, los ácidos y la cantidad total diaria de gominolas. |
| Beargymmies® Performance+ | Creatina más taurina, bisglicinato de magnesio, citrato de potasio, edulcorantes/polioles y el contexto completo de alimentación y medicación. |
| Preentreno o mezcla de varios ingredientes | Todos los ingredientes activos por separado, especialmente la cafeína y los extractos de hierbas; las mezclas poco definidas son especialmente difíciles de evaluar. |
Política de ZOOO: Original y Performance+ están destinados a adultos y no son suplementos para la lactancia. No recomendamos su uso durante la lactancia sin una evaluación expresa por parte de un profesional de la salud cualificado.
La alimentación vegana no implica automáticamente recomendar suplementos
LactMed indica que los niveles de creatina en sangre pueden ser, en promedio, más bajos en madres veganas que en madres omnívoras. Esto no demuestra que una madre vegana deba tomar creatina durante la lactancia ni que la suplementación mejore la leche o la salud del bebé.
Comenta un patrón de alimentación vegetal con un dietista o profesional de la salud con conocimientos sobre el embarazo y la lactancia. Puede evaluar el patrón alimentario completo y los aspectos de interés respaldados por la evidencia, en lugar de centrarse en un único valor de laboratorio o suplemento.
¿Qué es recomendable durante la recuperación y la lactancia?
- come lo suficiente para la recuperación, la producción de leche y las exigencias diarias;
- procura hacer comidas regulares con fuentes adecuadas de proteínas, grasas y carbohidratos;
- bebe cuando tengas sed y presta especial atención cuando haga calor, estés enferma o sudes mucho;
- aumenta el entrenamiento gradualmente tras la aprobación de tu profesional de la salud;
- comenta médicamente la fatiga, los mareos, el ánimo bajo, el dolor o los problemas de recuperación;
- deja que un profesional evalúe los suplementos según su necesidad, dosis, interacciones y calidad del producto.
¿También quieres comprender el periodo anterior al parto? Lee nuestra explicación, basada en fuentes fiables, sobre la creatina durante el embarazo.
Preguntas frecuentes
¿La creatina se encuentra de forma natural en la leche materna?
Sí. El nivel es más alto en el calostro, disminuye durante las dos primeras semanas y después se estabiliza. Esto no demuestra que la suplementación adicional sea segura o útil.
¿Cuánta creatina pasa a la leche materna después de tomar un suplemento?
No se sabe. Según LactMed, no se han medido las concentraciones de creatina en la leche materna humana tras la suplementación materna.
¿Afecta la creatina al bebé?
Faltan datos fiables en seres humanos sobre los efectos adversos, el crecimiento, el desarrollo y la función renal de los bebés alimentados con leche materna. Además, la creatinina puede influir en la interpretación de los valores de la función renal.
¿Puede la creatina mejorar la producción o la calidad de la leche?
No hay pruebas de ello. La presencia natural de creatina en la leche demuestra un papel fisiológico, pero no que la suplementación adicional aporte beneficios.
¿Puedo usar Original o Performance+ durante la lactancia?
No por iniciativa propia. Ambos son productos deportivos para adultos, no suplementos para la lactancia. Performance+ contiene varios ingredientes adicionales que también deben evaluarse de forma individual.
Conclusión
La creatina es un componente natural de la leche materna, pero prácticamente no existen investigaciones en seres humanos sobre los suplementos de creatina durante la lactancia. No sabemos cuánta cantidad adicional pasa a la leche ni cuál es su efecto en el bebé. Por ello, sigue la conclusión prudente de LactMed: evita los suplementos de creatina, a menos que un profesional sanitario cualificado los prescriba para tu situación o los considere explícitamente apropiados.
Fuentes
- LactMed: Creatina — revisado el 15 de julio de 2025
- Mihatsch et al. (2024): creatina en el cordón umbilical y la leche materna durante la lactancia
- Registro de PubMed del estudio longitudinal sobre la leche materna
- La creatina en la salud de la mujer: de la menstruación al embarazo y la menopausia (2025)
- Revisión del metaboloma de la leche humana y la salud del bebé
