Fitness- und Nahrungsergänzungsmittel-Leitfaden | Sooo Ernährungsblog

Magnesium kiezen: glycinate vs citrate vs oxide (2025)

Magnesium kiezen: glycinate vs citrate vs oxide...

TL;DR (±40 woorden) Zo kies je snel: slaap/stress → glycinate, kramp/stoelgang → citrate, algemeen/energie → malate, budget/laag effect → oxide, focus/geheugen → threonate. Start met 200–300 mg elementair Mg/dag bij...

Magnesium kiezen: glycinate vs citrate vs oxide...

TL;DR (±40 woorden) Zo kies je snel: slaap/stress → glycinate, kramp/stoelgang → citrate, algemeen/energie → malate, budget/laag effect → oxide, focus/geheugen → threonate. Start met 200–300 mg elementair Mg/dag bij...

Creatine werkt (nog) niet? 13 oorzaken + snelle fixes (2025)

Creatine werkt (nog) niet? 13 oorzaken + snelle...

TL;DR (±40 woorden) Geen resultaat van creatine? Meest voorkomend: te lage/ongebruikte dosis (3–5 g/dag), inconsistentie, te weinig water, tekort aan training/slaap en te korte testperiode (<4 weken). Fix: elke dag...

Creatine werkt (nog) niet? 13 oorzaken + snelle...

TL;DR (±40 woorden) Geen resultaat van creatine? Meest voorkomend: te lage/ongebruikte dosis (3–5 g/dag), inconsistentie, te weinig water, tekort aan training/slaap en te korte testperiode (<4 weken). Fix: elke dag...

Creatine en alcohol: gaat dat samen of breek je je progressie?

Creatine en alcohol: gaat dat samen of breek je...

TL;DR (±40 woorden) Creatine werkt alleen met dagelijkse inname (3–5 g). Alcohol breekt creatine niet direct af, maar kan herstel, slaap en hydratatie verstoren. Drink je af en toe? Zorg...

Creatine en alcohol: gaat dat samen of breek je...

TL;DR (±40 woorden) Creatine werkt alleen met dagelijkse inname (3–5 g). Alcohol breekt creatine niet direct af, maar kan herstel, slaap en hydratatie verstoren. Drink je af en toe? Zorg...

Wanneer creatine nemen? Ochtend, pre- of post-workout (evidence) – Beargymmies® Updated

Wanneer creatine nemen? Ochtend, pre- of post-w...

TL;DR (±40 woorden) Het tijdstip maakt weinig uit: creatine werkt door dagelijkse inname (3–5 g). Post-workout kan iets effectiever zijn, maar consistentie wint altijd. Kies een vast moment dat je...

Wanneer creatine nemen? Ochtend, pre- of post-w...

TL;DR (±40 woorden) Het tijdstip maakt weinig uit: creatine werkt door dagelijkse inname (3–5 g). Post-workout kan iets effectiever zijn, maar consistentie wint altijd. Kies een vast moment dat je...

Creatine & slaap: avondinname, cafeïne-cut-off en herstel – Beargymmies®

Creatine & slaap: avondinname, cafeïne-cut-off ...

TL;DRCreatine is geen stimulant en kun je prima ’s avonds nemen. Belangrijkste = elke dag 3–5 g. Cafeïne kan je slaap wél storen; hanteer een cut-off van ~6–8 uur voor...

Creatine & slaap: avondinname, cafeïne-cut-off ...

TL;DRCreatine is geen stimulant en kun je prima ’s avonds nemen. Belangrijkste = elke dag 3–5 g. Cafeïne kan je slaap wél storen; hanteer een cut-off van ~6–8 uur voor...

Creatine in de winter: kou, energie & herstel (evidence) – Beargymmies® 2025

Creatine in de winter: kou, energie & herstel (...

TL;DR (± 40 woorden)Creatine werkt door dagelijkse consistentie (3–5 g/dag); dat verandert in de winter niet. In kou onderschat je vaak hydratatie. Neem creatine op een vast moment (pre of...

Creatine in de winter: kou, energie & herstel (...

TL;DR (± 40 woorden)Creatine werkt door dagelijkse consistentie (3–5 g/dag); dat verandert in de winter niet. In kou onderschat je vaak hydratatie. Neem creatine op een vast moment (pre of...