Fitness- und Nahrungsergänzungsmittel-Leitfaden | Sooo Ernährungsblog

Creatine voor CrossFit (2025): schema’s, dosering & bewijs | ZOOO

Creatine voor CrossFit (2025): schema’s, doseri...

TL;DR (≤ 60 woorden)CrossFit vraagt herhaalde, korte, intensieve inspanningen. Creatine ondersteunt snelle ATP-resynthese en werkt wanneer je dagelijks 3–5 g creatine monohydraat neemt (EU-claim bij ≥3 g/dag). Laadfase mag, niet...

Creatine voor CrossFit (2025): schema’s, doseri...

TL;DR (≤ 60 woorden)CrossFit vraagt herhaalde, korte, intensieve inspanningen. Creatine ondersteunt snelle ATP-resynthese en werkt wanneer je dagelijks 3–5 g creatine monohydraat neemt (EU-claim bij ≥3 g/dag). Laadfase mag, niet...

Creatine microdosing (1–2 g/dag): werkt het? (2025) | ZOOO Nutrition

Creatine microdosing (1–2 g/dag): werkt het? (2...

TL;DR (≤60 woorden)1–2 g/dag kan onderhoud zijn na eerdere verzadiging, maar voor aantoonbare prestatie-claims en snelle stijging van spiercreatine is 3–5 g/dag de norm. EFSA koppelt de prestatieclaim expliciet aan...

Creatine microdosing (1–2 g/dag): werkt het? (2...

TL;DR (≤60 woorden)1–2 g/dag kan onderhoud zijn na eerdere verzadiging, maar voor aantoonbare prestatie-claims en snelle stijging van spiercreatine is 3–5 g/dag de norm. EFSA koppelt de prestatieclaim expliciet aan...

Creatine en nieren (2025): feiten, veiligheid & labtests | ZOOO

Creatine en nieren (2025): feiten, veiligheid &...

TL;DR (≤60 woorden)Bij gezonde volwassenen laat onderzoek zien dat creatine de nierfunctie niet schaadt. Serumcreatinine kan wel licht stijgen door de stofwisseling van creatine—dat is geen bewijs van nierschade. Twijfel...

Creatine en nieren (2025): feiten, veiligheid &...

TL;DR (≤60 woorden)Bij gezonde volwassenen laat onderzoek zien dat creatine de nierfunctie niet schaadt. Serumcreatinine kan wel licht stijgen door de stofwisseling van creatine—dat is geen bewijs van nierschade. Twijfel...

Creatine gummies vs poeder (2025): wat werkt beter? | ZOOO

Creatine gummies vs poeder (2025): wat werkt be...

TL;DR (≤60 woorden)De molecuul is identiek: gummies en poeder werken even goed als je dagelijks 3–5 g creatine monohydraat inneemt. Verschil zit in gemak, smaak, doseren en €/5 g. Poeder...

Creatine gummies vs poeder (2025): wat werkt be...

TL;DR (≤60 woorden)De molecuul is identiek: gummies en poeder werken even goed als je dagelijks 3–5 g creatine monohydraat inneemt. Verschil zit in gemak, smaak, doseren en €/5 g. Poeder...

Creatine laadfase vs. 5 g per dag (2025): wat is slim? – Beargymmies®

Creatine laadfase vs. 5 g per dag (2025): wat i...

TL;DR (±40 woorden)Een laadfase (20 g/dag, 5–7 dagen) versnelt het volladen van je spieren, maar is niet nodig. Voor de meeste sporters is 5 g creatine per dag (ook op...

Creatine laadfase vs. 5 g per dag (2025): wat i...

TL;DR (±40 woorden)Een laadfase (20 g/dag, 5–7 dagen) versnelt het volladen van je spieren, maar is niet nodig. Voor de meeste sporters is 5 g creatine per dag (ook op...

Creatine & alcohol: wat is verstandig? (2025)

Creatine & alcohol: wat is verstandig? (2025)

TL;DR (±40 woorden) Alcohol breekt creatine niet af. Creatine werkt via dagelijkse inname (3–5 g). Alcohol kan wél je herstel, slaap, glycogeen & hydratatie verstoren. Oplossing: creatine elke dag, bij...

Creatine & alcohol: wat is verstandig? (2025)

TL;DR (±40 woorden) Alcohol breekt creatine niet af. Creatine werkt via dagelijkse inname (3–5 g). Alcohol kan wél je herstel, slaap, glycogeen & hydratatie verstoren. Oplossing: creatine elke dag, bij...