Kort antwoord: op basis van het beste directe onderzoek is er geen overtuigend bewijs dat creatine haaruitval veroorzaakt. In een gerandomiseerde studie uit 2025 leidde 5 gram creatine monohydraat per dag gedurende 12 weken niet tot een verschil in DHT, haardichtheid, aantal haarfollikels of haardikte ten opzichte van placebo. Dat is geruststellend, maar één studie bij jonge, sportende mannen kan langetermijneffecten, vrouwen en mensen met erfelijke aanleg niet volledig uitsluiten.
Laatst inhoudelijk bijgewerkt: 7 augustus 2026. Deze pagina is informatief en vervangt geen medisch advies.
De belangrijkste feiten
- De onrust begon bij één kleine rugby-studie uit 2009 die DHT mat, maar géén haaruitval.
- De eerste studie die zowel hormonen als haarmetingen onderzocht, vond in 2025 geen nadelig effect van 5 gram creatine per dag.
- Poeder, Beargymmies Original en Beargymmies Performance+ leveren creatine monohydraat. Er is geen bewijs dat de vorm van inname het risico voor het haar verandert.
- Performance+ is suikervrij en bevat ook taurine, magnesium en kalium, maar die toevoegingen zijn niet bewezen als bescherming tegen haaruitval.
Veroorzaakt creatine haaruitval?
De eerlijkste conclusie is: een oorzakelijk verband is niet aangetoond. Tot 2025 was de discussie vooral gebaseerd op indirecte hormoonmetingen en persoonlijke ervaringen. De directe 12-weekse studie uit 2025 maakte de vraag voor het eerst concreter door niet alleen DHT en testosteron te meten, maar ook de gezondheid van de haarfollikels.
Van de 45 geworven deelnemers voltooiden 38 gezonde, krachttrainende mannen van 18 tot 40 jaar het onderzoek. Zij kregen dagelijks 5 gram creatine monohydraat of 5 gram maltodextrine als placebo. De onderzoekers vonden geen betekenisvol verschil tussen de groepen in DHT, de DHT-testosteronverhouding, haardichtheid, follikeleenheden of totale haardikte.
Wat dit wél zegt: twaalf weken normaal gedoseerde creatine veroorzaakte in deze groep geen meetbaar haarverlies. Wat het niet bewijst: dat elk mogelijk effect bij iedere persoon en bij jarenlang gebruik is uitgesloten. De studie was relatief klein, duurde twaalf weken en onderzocht geen vrouwen of specifieke groep met erfelijke kaalheid.
Waarom wordt creatine dan met kaalheid in verband gebracht?
De mythe is grotendeels terug te voeren op een studie uit 2009 onder twintig mannelijke rugbyspelers. Na een laadfase van 25 gram creatine per dag steeg het DHT-gehalte ten opzichte van de beginwaarde. Daarna gebruikten de sporters twee weken 5 gram per dag. Belangrijk: de onderzoekers maten geen haaruitval, haardichtheid of haarfollikels. De studie liet dus een hormoonverandering zien, geen kaalheid.
DHT, oftewel dihydrotestosteron, speelt wel een rol bij androgenetische alopecie. Bij mensen die genetisch gevoelig zijn, kunnen haarfollikels onder invloed van androgenen steeds kleiner worden. Daaruit ontstond de hypothese dat creatine mogelijk haaruitval zou versnellen. Een hypothese is echter niet hetzelfde als aangetoond causaal bewijs.
Een internationale wetenschappelijke review uit 2021 concludeerde al dat het geheel aan onderzoek niet liet zien dat creatine DHT verhoogt of haaruitval veroorzaakt. De directe studie uit 2025 versterkt die conclusie, met de bovengenoemde beperkingen.
De studies naast elkaar
| Onderzoek | Creatine | Wat werd gemeten? | Uitkomst |
|---|---|---|---|
| Rugby-studie, 2009 | 25 g/dag gedurende 7 dagen, daarna 5 g/dag gedurende 14 dagen | DHT en testosteron; geen haarmetingen | DHT steeg ten opzichte van de beginwaarde; haaruitval werd niet onderzocht |
| Directe haarstudie, 2025 | 5 g/dag gedurende 12 weken | DHT, testosteron, haardichtheid, follikeleenheden en haardikte | Geen significant verschil tussen creatine en placebo |
DHT, erfelijke aanleg en andere oorzaken
Haarverlies heeft veel mogelijke oorzaken. Bij erfelijke haaruitval spelen genetische gevoeligheid, leeftijd en lokale processen in de hoofdhuid een belangrijke rol. Diffuus haarverlies kan ook samenhangen met bijvoorbeeld ziekte, sterke stress, snel gewichtsverlies, tekorten, schildklierproblemen of medicatie. Alleen op basis van het moment waarop je creatine bent gaan gebruiken, kun je de oorzaak daarom niet vaststellen.
Claims dat extra water, biotine, zink, vitamine D of omega 3 creatine-gerelateerde haaruitval voorkomen, zijn niet onderbouwd. Supplementen zijn alleen logisch wanneer daar een concrete reden of vastgesteld tekort voor is. Ook is er geen standaardadvies om zonder medische indicatie je DHT te laten testen.
Wat kun je doen als je meer haarverlies opmerkt?
- Maak een eerlijke nulmeting. Fotografeer haarlijn, kruin en scheiding onder hetzelfde licht en vanuit dezelfde hoek.
- Kijk naar het patroon. Geleidelijk terugtrekkende haarlijn en dunner wordende kruin passen vaker bij erfelijke haaruitval; plotseling diffuus of pleksgewijs verlies kan een andere oorzaak hebben.
- Verander één ding tegelijk. Wil je testen of creatine bij jou een rol speelt, bespreek dan een tijdelijke stop met een arts of diëtist en houd andere factoren zo constant mogelijk. Een enkele dag zegt door de haarcyclus weinig.
- Laat opvallend verlies beoordelen. Neem contact op met je huisarts of dermatoloog bij snel, pleksgewijs of pijnlijk haarverlies, schilfering, littekens, jeuk, andere klachten of aanhoudende ongerustheid.
Gebruik je medicatie, heb je een aandoening of ben je zwanger of geef je borstvoeding? Bespreek supplementgebruik dan vooraf met een bevoegde zorgverlener.
Creatinepoeder, Original of Performance+: maakt dat verschil voor je haar?
Voor het haar is er geen aangetoond verschil tussen creatinepoeder en creatinegummies. De relevante werkzame stof is bij deze opties creatine monohydraat. Kies dus op dosering, ingrediënten, prijs en wat je dagelijks het makkelijkst volhoudt — niet op een onbewezen claim over haarbehoud.
| Optie | Kenmerk | Wat betekent dit voor haaruitval? |
|---|---|---|
| Creatinepoeder | Meestal de laagste prijs per gram; je meet en mengt zelf | Geen bewezen hoger of lager risico door de poedervorm |
| Beargymmies Original | 1.000 mg creatine monohydraat per gummy; gemakkelijk te doseren | Geen bewijs dat een gummy de werking op haar anders maakt dan poeder |
| Beargymmies Performance+ | Suikervrij; 1.000 mg creatine per gummy, plus taurine, magnesium en kalium | Niet bewezen haarvriendelijker; de extra stoffen beschermen aantoonbaar niet tegen haaruitval |
Voor een dagelijkse hoeveelheid van 5 gram gebruik je volgens de productinformatie vijf Original- of vijf Performance+-gummies. Een laadfase is niet noodzakelijk. Lees ook hoe lang het duurt voordat creatine werkt en onze eerlijke keuzehulp voor creatinegummies.
Veelgestelde vragen over creatine en haaruitval
Kan creatine je kaal maken?
Er is geen overtuigend bewijs dat creatine kaalheid veroorzaakt. De directe 12-weekse studie uit 2025 vond bij 5 gram per dag geen verschil in DHT of gemeten haargezondheid ten opzichte van placebo.
Verhoogt creatine DHT?
Een kleine studie uit 2009 zag een DHT-stijging na een hoge laadfase, maar mat geen haaruitval. Latere beoordeling van de totale literatuur en de directe studie uit 2025 ondersteunen geen consistente DHT-stijging bij normaal gebruik.
Moet ik stoppen als ik haarverlies merk?
Niet automatisch. Leg het patroon vast en laat snel, pleksgewijs, pijnlijk of aanhoudend haarverlies beoordelen. Wil je creatine tijdelijk stoppen om een mogelijk verband te onderzoeken, verander dan liefst één factor tegelijk en bespreek het bij zorgen met een arts.
Is Performance+ veiliger voor je haar dan gewone creatine?
Dat is niet aangetoond. Performance+ bevat dezelfde relevante creatinevorm — creatine monohydraat — en daarnaast taurine, magnesium en kalium. Er is geen bewijs dat deze toevoegingen creatine-gerelateerde haaruitval voorkomen.
Groeit haar terug nadat je stopt met creatine?
Dat hangt af van de werkelijke oorzaak van het haarverlies. Omdat niet is aangetoond dat creatine haaruitval veroorzaakt, kun je teruggroei na stoppen niet voorspellen. Een arts of dermatoloog kan helpen de oorzaak vast te stellen.
Conclusie
Creatine en haaruitval zijn op basis van het huidige onderzoek niet causaal aan elkaar gekoppeld. De eerste directe haarstudie vond bij 5 gram creatine monohydraat per dag gedurende 12 weken geen verschil in hormonen of haarmetingen. De uitkomst is geruststellend, maar geen onbeperkte garantie voor iedere persoon en jarenlang gebruik. Heb je last van haarverlies, onderzoek dan het totale plaatje en laat opvallende klachten professioneel beoordelen.
Wetenschappelijke bronnen
- Lak et al. (2025) — Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial
- Van der Merwe et al. (2009) — creatine en de DHT-testosteronverhouding bij rugbyspelers
- Antonio et al. (2021) — Common questions and misconceptions about creatine supplementation
Transparantie: Zooo Nutrition verkoopt de genoemde Beargymmies-producten. Daarom maken we onderscheid tussen onderzoeksuitkomsten en producteigenschappen en linken we naar de gebruikte wetenschappelijke bronnen.
