Wann Kreatin einnehmen? Vor oder nach dem Training?
Wenn es um Kreatin geht, ist nicht nur wichtig, was Sie einnehmen, sondern auch wann Sie es einnehmen.(1) Die Aufnahme von Kreatin variiert von Person zu Person, aber es gibt Möglichkeiten, sicherzustellen, dass Ihr Körper das Maximum aus jeder Dosis herausholt.
Der Kickstart mit Insulin
Die Kombination von Kreatin mit einer kohlenhydratreichen Mahlzeit oder einem proteinreichen Shake kann Ihre Insulinspiegel ankurbeln, was wiederum die Kreatinaufnahme in Ihren Muskeln verbessern kann. Dies ist ein köstlicher Trick, der den Unterschied zwischen mäßigen und maximalen Ergebnissen ausmachen kann.
Die Kraft der Post-Workout-Supplementierung
Im Gegensatz zum freien Ansatz "nehmen Sie es, wann immer Sie wollen" zeigen Studien, dass der Konsum von Kreatin nach dem Training die Wirksamkeit erhöhen kann. Nach einem intensiven Training sind Ihre Muskeln offen für Nährstoffe und die Kreatinaufnahme ist auf ihrem Höhepunkt.
Kreatin zum Frühstück
An trainingsfreien Tagen nehmen Sie Ihr Kreatin am besten zum Frühstück ein. Nach einer Nacht des Fastens ist Ihre Insulinsensitivität höher, sodass Ihr Körper das Kreatin effizienter aufnehmen kann.
Fazit
Vor allem ist Beständigkeit das A und O. Ob Sie es zum Frühstück oder nach dem Brechen Ihrer persönlichen Rekorde einnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Kreatin täglich einnehmen. Erstellen Sie eine Routine und halten Sie sich daran; das ist der Weg, um die wahre Kraft von Kreatin zu entfesseln.
Wussten Sie schon?
Kreatin kann auch für Vegetarier eine erhebliche Wirkung haben, oft sogar mehr als für Fleischesser? Das liegt daran, dass Vegetarier und Veganer im Allgemeinen niedrigere Kreatin-Spiegel in ihrem Körper haben. Lesen Sie hier mehr dazu.
Quellen:
1. Unterschied Kreatin vor / nach dem Training
