Wann sollte man Kreatin einnehmen? Vor oder nach dem Training?
Wenn es um Kreatin geht, kommt es nicht nur darauf an, was Sie einnehmen, sondern auch darauf, wann Sie es einnehmen. (1) Die Kreatinaufnahme variiert von Person zu Person, es gibt jedoch Möglichkeiten, sicherzustellen, dass Ihr Körper das Beste aus jeder Dosis herausholt.
Der Kickstart mit Insulin
Die Kombination von Kreatin mit einer kohlenhydratreichen Mahlzeit oder einem proteinreichen Shake kann Ihren Insulinspiegel STEIGERN, was wiederum die Kreatinaufnahme in Ihre Muskeln verbessern kann. Dies ist ein wunderbarer Trick , der den Unterschied zwischen mittelmäßigen und maximalen Ergebnissen ausmachen kann.
Die Kraft der Nahrungsergänzung nach dem Training
Im Gegensatz zum liberalen „Nehmen Sie es, wann immer Sie wollen“-Ansatz zeigen Studien, dass der Verzehr von Kreatin nach dem Training die Wirksamkeit steigern kann. Nach einem intensiven Training sind Ihre Muskeln offen für Nährstoffe und die Kreatinaufnahme ist am höchsten.
Kreatin zum Frühstück
An Tagen, an denen Sie nicht trainieren, nehmen Sie Ihr Kreatin am besten zum Frühstück ein. Nach einem Fasten über Nacht ist Ihre Insulinsensitivität höher, sodass Ihr Körper Kreatin effizienter aufnehmen kann.
Abschluss
Konstanz ist vor allem das A und O. Unabhängig davon, ob Sie es zum Frühstück oder nach dem Brechen Ihrer persönlichen Rekorde einnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Kreatin täglich einnehmen. Erstellen Sie eine Routine und bleiben Sie dabei. Auf diese Weise können Sie die wahre Kraft von Kreatin freisetzen.
Wussten Sie?
Auch für Vegetarier kann Kreatin eine deutliche Wirkung haben, oft sogar stärker als für Fleischesser? Dies liegt daran, dass Vegetarier und Veganer im Allgemeinen einen geringeren Kreatinspiegel in ihrem Körper haben. Lesen Sie hier mehr darüber.
Quellen:
1. Unterschied Kreatin vor/nach dem Training