TL;DR:
Train je nuchter of doe je IF? Pak suikervrij.
Neem je creatine ná je training/maaltijd? Regulier is prima (en vaak lekkerder).
Buikgevoelig? Let op polyolen in suikervrij. Wat je élke dag volhoudt, wint.
Het verschil in 10 seconden
| Eigenschap | Suikervrij | Regulier (met suiker) |
|---|---|---|
| Kcal/fasting | Laag/IF-vriendelijk | Verbreekt een strikt fast → neem in eetvenster |
| Smaak | Iets “lichter” zoet | Vol, fruitig, vaak hogere “yum-factor” |
| Buikcomfort | Let op polyolen (sorbitol/maltitol) | Meestal goed; let op hoeveelheid suiker |
| Tanden | Geen suiker → vriendelijker | Suiker → spoel/poets na de maaltijd |
| Beste gebruik | Nuchter trainen, IF, kcal-zuinig | Na training of bij (post-workout) maaltijd |
1) Wat bedoelen we met “suikervrij”?
“Suikervrij” = geen toegevoegde suiker. Vaak gezoet met polyolen (bijv. sorbitol, maltitol) of intensieve zoetstoffen (stevia/sucralose).
Let op: polyolen kunnen bij sommige mensen gas/buikpijn geven (FODMAP-gevoeligheid). Start met een halve portie om te testen.
2) Wanneer kies je suikervrij?
-
Intermittent Fasting / nuchter trainen: je wilt je fast niet doorbreken.
-
Kcal-bewust (cut/categoriegewicht): elke kcal telt.
-
Tandgezondheid: liever geen suiker op “snackmomenten”.
-
Snack-triggers vermijden: suikervrij helpt sommige mensen om “meer trek” te voorkomen.
Praktisch: neem suikervrije gummies vóór je ochtendwork-out; schuif carbs/eiwit naar na de training.
3) Wanneer kies je regulier (met suiker)?
-
Post-workout: suiker + creatine is prima bij je herstelmaaltijd.
-
Smaak & plezier: veel gebruikers vinden regulier lekkerder, wat de consistentie verhoogt.
-
Geen IF/strikt fast: je eet normaal verspreid over de dag.
Pro-tip: houd het bij één portie (3–5 g creatine) en neem ’m bij een maaltijd → beter voor tanden én maagcomfort.
4) Buikcomfort & tandgezondheid (eerlijk)
-
Suikervrij: kan polyolen bevatten → bouw rustig op (½ portie), drink 300–500 ml water.
-
Regulier (suiker): prima bij een maaltijd; spoel/poets zoals je bij andere zoete snacks zou doen.
-
Iedereen anders: noteer 7 dagen in je logboek: tijdstip, portie, gevoel (0–10). Kies wat jij dagelijks verdraagt.
5) Dosering & timing (geldt voor beide)
-
Dagelijks 3–5 g (ook op rustdagen).
-
Timing: wat je volhoudt > voor/ná (post-workout met carbs/eiwit is een veilige default).
-
Hydratatie: 300–500 ml water bij je dosis; elektrolyten helpen als je nuchter traint.
6) Keuzehulp (snelle flow)
-
Train ik nuchter / IF? → Suikervrij
-
Neem ik na training, bij maaltijd? → Regulier
-
FODMAP-gevoelig? → test suikervrij langzaam; anders regulier bij maaltijd
-
Ik vergeet poeder steeds → kies de smaak die je élke dag pakt (regelmatig > theoretisch perfect)
Vergelijkingstabel (uitgebreid)
| Factor | Suikervrij | Regulier |
|---|---|---|
| Fast-compatibel | ✔ (metabolisch IF) | ✖ (verbreekt fast) |
| Kcal/portie | ~0–20 kcal | ~30–60 kcal (afh. van receptuur) |
| Smaak/plezier | Goed, soms “lichter” | Vaak “lekkerder” → ↑ consistentie |
| Maag/darmen | Let op polyolen (start ½ portie) | Meestal mild; bij gevoelige maag: met maaltijd |
| Tanden | Beter | Let op; neem bij maaltijd/poets na |
| Beste moment | Vóór nuchtere training | Ná training / binnen eetvenster |
Check ook deze blogs:
FAQ
Breekt suikervrij mijn vasten?
Bij strikt vasten tel je alles buiten water → neem in je eetvenster. Bij metabolisch IF is suikervrij vaak oké; beslis op basis van jouw doel.
Zijn gummies minder effectief dan poeder?
Nee. Creatine-monohydraat werkt hetzelfde; de vorm beïnvloedt vooral gemak en consistentie.
Krijg ik sneller buikklachten van suikervrij?
Dat kan, door polyolen. Test ½ portie en verhoog rustig. Water helpt.
Welke is beter voor mijn tanden?
Suikervrij is vriendelijker. Regulier: neem bij een maaltijd en verzorg je gebit normaal.
Conclusie
Beide werken. Kies wat je dagelijks zonder gedoe neemt.
-
IF/nuchter/kcal-zuinig? → Suikervrij.
-
Na training/maaltijd & smaak belangrijk? → Regulier.
Zo bouw je de consistentie die prestaties oplevert.
Klaar om te kiezen?
-
Beargymmies® Suikervrij → nuchter/IF/kcal-zuinig (bijna beschikbaar)
-
Beargymmies® Regulier → post-workout/maaltijd
👉 Bestel jouw smaak