Fitness en Supplementen Gids | Zooo Nutrition Blog
Creatine microdosing (1–2 g/dag): werkt het? (2...
TL;DR (≤60 woorden)1–2 g/dag kan onderhoud zijn na eerdere verzadiging, maar voor aantoonbare prestatie-claims en snelle stijging van spiercreatine is 3–5 g/dag de norm. EFSA koppelt de prestatieclaim expliciet aan...
Creatine microdosing (1–2 g/dag): werkt het? (2...
TL;DR (≤60 woorden)1–2 g/dag kan onderhoud zijn na eerdere verzadiging, maar voor aantoonbare prestatie-claims en snelle stijging van spiercreatine is 3–5 g/dag de norm. EFSA koppelt de prestatieclaim expliciet aan...
Creatine en nieren (2025): feiten, veiligheid &...
TL;DR (≤60 woorden)Bij gezonde volwassenen laat onderzoek zien dat creatine de nierfunctie niet schaadt. Serumcreatinine kan wel licht stijgen door de stofwisseling van creatine—dat is geen bewijs van nierschade. Twijfel...
Creatine en nieren (2025): feiten, veiligheid &...
TL;DR (≤60 woorden)Bij gezonde volwassenen laat onderzoek zien dat creatine de nierfunctie niet schaadt. Serumcreatinine kan wel licht stijgen door de stofwisseling van creatine—dat is geen bewijs van nierschade. Twijfel...
Creatine gummies vs poeder (2025): wat werkt be...
TL;DR (≤60 woorden)De molecuul is identiek: gummies en poeder werken even goed als je dagelijks 3–5 g creatine monohydraat inneemt. Verschil zit in gemak, smaak, doseren en €/5 g. Poeder...
Creatine gummies vs poeder (2025): wat werkt be...
TL;DR (≤60 woorden)De molecuul is identiek: gummies en poeder werken even goed als je dagelijks 3–5 g creatine monohydraat inneemt. Verschil zit in gemak, smaak, doseren en €/5 g. Poeder...
Creatine laadfase vs. 5 g per dag (2025): wat i...
TL;DR (±40 woorden)Een laadfase (20 g/dag, 5–7 dagen) versnelt het volladen van je spieren, maar is niet nodig. Voor de meeste sporters is 5 g creatine per dag (ook op...
Creatine laadfase vs. 5 g per dag (2025): wat i...
TL;DR (±40 woorden)Een laadfase (20 g/dag, 5–7 dagen) versnelt het volladen van je spieren, maar is niet nodig. Voor de meeste sporters is 5 g creatine per dag (ook op...
Creatine & alcohol: wat is verstandig? (2025)
TL;DR (±40 woorden) Alcohol breekt creatine niet af. Creatine werkt via dagelijkse inname (3–5 g). Alcohol kan wél je herstel, slaap, glycogeen & hydratatie verstoren. Oplossing: creatine elke dag, bij...
Creatine & alcohol: wat is verstandig? (2025)
TL;DR (±40 woorden) Alcohol breekt creatine niet af. Creatine werkt via dagelijkse inname (3–5 g). Alcohol kan wél je herstel, slaap, glycogeen & hydratatie verstoren. Oplossing: creatine elke dag, bij...
Magnesium bisglycinaat vs citraat vs oxide – op...
TL;DR (±40 woorden) Zoek je maagvriendelijke magnesium voor de avond? Kies bisglycinaat (100–200 mg elementair). Citraat is prima maar laxerender bij gevoelige darmen; oxide wordt relatief minder opgenomen en laxeert...
Magnesium bisglycinaat vs citraat vs oxide – op...
TL;DR (±40 woorden) Zoek je maagvriendelijke magnesium voor de avond? Kies bisglycinaat (100–200 mg elementair). Citraat is prima maar laxerender bij gevoelige darmen; oxide wordt relatief minder opgenomen en laxeert...