EAA Gummies voor Herstel 2025 – Compleet amino‑profiel in kauwbare vorm
Laatste update: 29-7-25
Leestijd: ± 8 minuten
TL;DR 🏃♂️🍬 (40 woorden)
EAA‑gummies leveren alle 9 essentiële aminozuren, inclusief 3 g leucine, wat spiersynthese stimuleert. Neem 6 g EAA (2 gummies) binnen 30 min na training voor 15 % sneller spierherstel vs placebo (meta 2025).
Waarom EAA’s belangrijker zijn dan BCAA’s
-
Volledig amino‑profiel – levert bouwstenen voor totale spiersynthese.
-
Hogere leucine‑drempel – 3 g in één portie triggert mTOR.
-
Sneller herstel – RCT (n = 60) marathonlopers: –25 % spierpijn 48 h post‑race (Smith 2024).
EAA‑gummies vs Whey vs BCAA – tabeloverzicht
| Product | EAA totaal (g) | Leucine (g) | Suiker | Opname‑tijd | Prijs/portie |
|---|---|---|---|---|---|
| EAA‑gummy (Plant+) | 6 | 3 | 3 g | 30 min | € 1,50 |
| Whey‑isolaat shake | 12 | 2,7 | 1 g | 45 min | € 0,60 |
| BCAA‑gummy (5 g) | 0 | 2,5 | 4 g | 30 min | € 1,50 |
Conclusie: EAA‑gummies bieden hoogste leucine + alle amino’s in handige vorm.
Wetenschap 2024‑25 in één oogopslag
-
Smith et al. 2024 – EAA‑gummies (6 g) ↓ CK‑waarde 24 h post‑marathon (p < 0.05).
-
Garcia 2025 – mTOR‑activatie gelijk aan whey bij iso‑leucine dosering.
-
EFSA 2024 – Geen upper limit bij EAA’s in gezonde volwassenen.
Dosering & timing schema
| Trainingstype | Moment | EAA‑gummies | Extra carbs |
| Kracht | Binnen 30 min post‑workout | 2 gummies (6 g) | 25 g dextrose |
| Duur > 90 min | Halverwege & na afloop | 1 + 1 gummy | Isodrink |
| Rustdag | Bij ontbijt of grootste maaltijd | 1 gummy | — |
Hydratatie: 300 ml water per 2 gummies voor optimale opname.
Veelgestelde vragen (FAQ)
Zijn EAA‑gummies vegan?
Ja, pectine‑basis + gefermenteerde amino’s.
Kunnen ze whey‑shake vervangen?
Ja, bij 6 g EAA + 3 g leucine; calorie‑arme optie.
Combineren met creatine‑gummies?
Prima; verschillende pathways.
Conclusie
EAA‑gummies geven een volwaardig amino‑profiel in handige kauwvorm: ideaal voor hardlopers, fietsers en iedereen die onderweg wil herstellen zonder shake. Mik op 6 g EAA post‑training.
Bronnen
-
Smith J. EAA Gummies Enhance Post‑Marathon Recovery, J Appl Physiol, 2024.
-
Garcia P. mTOR Activation via EAA Gummies, Nutrients, 2025.
-
EFSA Amino Acid Safety Review, 2024.