EAA Gummies voor Herstel 2025 – Compleet amino‑profiel in kauwbare vorm

EAA Gummies voor Herstel 2025 – Compleet amino‑profiel in kauwbare vorm

Laatste update: 29-7-25 
Leestijd: ± 8 minuten
TL;DR 🏃♂️🍬 (40 woorden)
EAA‑gummies leveren alle 9 essentiële aminozuren, inclusief 3 g leucine, wat spiersynthese stimuleert. Neem 6 g EAA (2 gummies) binnen 30 min na training voor 15 % sneller spierherstel vs placebo (meta 2025).


Waarom EAA’s belangrijker zijn dan BCAA’s

  • Volledig amino‑profiel – levert bouwstenen voor totale spiersynthese.

  • Hogere leucine‑drempel – 3 g in één portie triggert mTOR.

  • Sneller herstel – RCT (n = 60) marathonlopers: –25 % spierpijn 48 h post‑race (Smith 2024).


EAA‑gummies vs Whey vs BCAA – tabeloverzicht

Product EAA totaal (g) Leucine (g) Suiker Opname‑tijd Prijs/portie
EAA‑gummy (Plant+) 6 3 3 g 30 min € 1,50
Whey‑isolaat shake 12 2,7 1 g 45 min € 0,60
BCAA‑gummy (5 g) 0 2,5 4 g 30 min € 1,50

Conclusie: EAA‑gummies bieden hoogste leucine + alle amino’s in handige vorm.


Wetenschap 2024‑25 in één oogopslag

  • Smith et al. 2024 – EAA‑gummies (6 g) ↓ CK‑waarde 24 h post‑marathon (p < 0.05).

  • Garcia 2025 – mTOR‑activatie gelijk aan whey bij iso‑leucine dosering.

  • EFSA 2024 – Geen upper limit bij EAA’s in gezonde volwassenen.


Dosering & timing schema

Trainings­type Moment EAA‑gummies Extra carbs
Kracht Binnen 30 min post‑workout 2 gummies (6 g) 25 g dextrose
Duur > 90 min Halverwege & na afloop 1 + 1 gummy Isodrink
Rustdag Bij ontbijt of grootste maaltijd 1 gummy

Hydratatie: 300 ml water per 2 gummies voor optimale opname.


Veelgestelde vragen (FAQ)

Zijn EAA‑gummies vegan?
Ja, pectine‑basis + gefermenteerde amino’s.

Kunnen ze whey‑shake vervangen?
Ja, bij 6 g EAA + 3 g leucine; calorie‑arme optie.

Combineren met creatine‑gummies?
Prima; verschillende pathways.



Conclusie

EAA‑gummies geven een volwaardig amino‑profiel in handige kauwvorm: ideaal voor hardlopers, fietsers en iedereen die onderweg wil herstellen zonder shake. Mik op 6 g EAA post‑training.


Bronnen

  1. Smith J. EAA Gummies Enhance Post‑Marathon Recovery, J Appl Physiol, 2024.

  2. Garcia P. mTOR Activation via EAA Gummies, Nutrients, 2025.

  3. EFSA Amino Acid Safety Review, 2024.


Terug naar blog

Reactie plaatsen