Creatine werkt niet (bij jou)? 12 oorzaken + snelle oplossingen (2025)

Creatine werkt niet (bij jou)? 12 oorzaken + snelle oplossingen (2025)

Creatine werkt niet (bij jou)? 12 oorzaken + snelle oplossingen (2025)

TL;DR (±40 woorden)
Creatine is geen “je voelt het meteen”-supplement. Resultaat hangt vooral af van dosis (±5 g/dag), consistentie (óók rustdagen), voldoende hydratatie en progressieve training. Geef het 2–4 weken. Meet vooruitgang in je logboek i.p.v. “gevoel”.

Waarom je “niets” voelt

Creatine werkt zonder prikkel (geen cafeïne-kick). Het vult je fosfocreatine-voorraad, zodat je net 2–3 extra herhalingen of snellere sprints kunt doen. Dat voel je niet altijd direct; je ziet het in je trainingsdata.

12 oorzaken waarom creatine “niet werkt” — en wat je nu doet

  1. Te lage dosis

  • Signaal: < 5 g/dag, of 3 g bij lichaamsgewicht > 75 kg.

  • Oplossing: 5 g/dag (vuistregel) of 0,04 g/kg.

  • Praktisch: 5 gummies van 1 g = 5 g.

  1. Onregelmatig gebruik

  • Signaal: Dagen overslaan, vooral op rustdagen.

  • Oplossing: Elke dag innemen. Stel een vaste “ankermoment” in (na training of bij grootste maaltijd).

  1. Te kort gebruikt

  • Signaal: < 14 dagen.

  • Oplossing: Geef het 2–4 weken voor verzadiging. Snel starten? Laadfase 0,3 g/kg gedurende 5–7 dagen (verdeeld), daarna onderhoud 5 g.

  1. Vergeten rustdagen

  • Oplossing: Ook op rustdagen nemen → voorraad blijft gevuld.

  1. Verkeerde verwachting

  • Signaal: “Ik voel geen energieboost.”

  • Oplossing: Creatine ≠ stimulant. Meet reps, sets, sprint-tijden, WOD-scores.

  1. Hydratatie & natrium te laag

  • Signaal: Hoofdpijn/“flat” gevoel.

  • Oplossing: Water 30–35 ml/kg/dag; neem creatine bij een maaltijd met wat zout/elektrolyten.

  1. Carbs/eiwit te laag rond training

  • Oplossing: Neem creatine met koolhydraten/eiwit voor betere consistentie en herstel.

  1. Kwaliteit/underdosing

  • Signaal: Onduidelijke etiketten; geen testresultaten.

  • Oplossing: Kies producten met CoA/partijnummer en duidelijke mg per gummie (bijv. 1 000 mg). (zoals onze beargymmmies ;)

  1. Foute vorm of marketing claims

  • Signaal: “Micronized/HCl werkt met micro-doses.”

  • Oplossing: Monohydraat blijft gouden standaard; hanteer 3–5 g/dag.

  1. Maagklachten → je stopt

  • Oplossing: Spreid de dosis (2–3 × per dag), neem na eten, kies pectine-gummies. (combineer met koolhydraten na een maaltijd.

  1. Cut/energie-tekort

  • Signaal: Je zit in calorietekort; prestaties dalen.

  • Oplossing: Verwacht subtieler effect; bewaak eiwit (1,6–2,2 g/kg) en slaap.

  1. (Zeldzaam) hoge basisvoorraad

  • Signaal: Vlees/vis-rijk dieet + jaren krachttraining.

  • Oplossing: Probeer laadfase of accepteer kleinere winst; optimaliseer training & herstel.

    Checklist: zo werkt creatine wél – dagelijkse 5 g, ook op rustdagen, met maaltijd, voldoende water, progressieve overload

Dosis & timing (simpel schema)

  • Standaard: 5 g/dag (5 × 1 g gummies).

  • Gevoelige maag / < 60 kg: 3–4 g/dag.

  • Voor of na? Wat past bij jouw routine. Praktisch: na training met koolhydraten/eiwit.

  • Rustdagen: óók nemen.

Meer diepgang:

Meetplan: bewijs in je log

  • Kracht: 2–3 hoofd­oefeningen, noteer sets × reps × gewicht (RPE).

  • Explosief: 10/20 m sprint of countermovement jump.

  • Conditioning/WOD: Herhaal exact dezelfde sessie na 3–4 weken.

  • Doel: +1–2 reps bij dezelfde RPE of snellere sprint.

Gezondheid & bijwerkingen (kort)

  • Waterretentie: vaak +0,3–0,7 kg in week 1–2 (intracellulair water, géén vet).

  • Maag/darm: neem bij maaltijd of split de dosis.

  • Hydratatie: drink consistent.
    Meer weten: Bijwerkingen-gids

Waarom gummies vaak wél helpen

  • Consistentie (de grootste winst): kant-en-klaar, geen weegschaal/shaker.

  • Dosis-zekerheid: bijv. 1 000 mg per gummie → tellen, klaar.

  • On-the-go: handig op werk, school, reis.

Beargymmies®: 150 gummies per zak, 1 000 mg creatine per beertje → 5 g/dag = 5 gummies. Vanaf ~€ 0,60/dag met bundel/abo.

Keuzehulp (1 minuut)

Kies gummies als je poeder vergeet, veel reist, of smaak/gemak belangrijk vindt.
Kies poeder als laagste prijs je enige criterium is of je >10 g/dag wilt nemen.
Hybride kan ook: gummies on-the-go, poeder thuis.

Conclusie

Creatine werkt—maar alleen als jij het dagelijks gebruikt, lang genoeg en slim combineert met training, voeding en hydratatie. Fix de oorzaak hierboven, houd je logboek bij en geef het 2–4 weken.
Klaar om consequent te gaan? Probeer Beargymmies® en maak van creatine een makkelijke gewoonte.

💪 Probeer Beargymmies® → 1 000 mg per beertje · 150 gummies per zak

FAQ 

Werken gummies net zo goed als poeder?
Ja. Het gaat om creatine-monohydraat; de vorm beïnvloedt gebruiksgemak, niet de stof zelf.

Hoe lang tot ik iets merk?
Meestal 2–4 weken. Met laadfase sneller (5–7 dagen).

Moet ik op rustdagen ook nemen?
Ja, voor een stabiele voorraad.

Wat als ik buikklachten krijg?
Neem na een maaltijd of splits de dosis (2–3 keer per dag).

Word ik zwaarder?
Een beetje intracellulair water is normaal in week 1–2; geen vet.

Terug naar blog

Reactie plaatsen