TL;DR (±40 woorden)
Het tijdstip maakt weinig uit: creatine werkt door dagelijkse inname (3–5 g). Post-workout kan iets effectiever zijn, maar consistentie wint altijd. Kies een vast moment dat je volhoudt (bij ontbijt of na je training).
Waarom deze gids?
Op forums, in de sportschool en zelfs op TikTok hoor je de vraag: wanneer moet je creatine nemen voor het beste effect? Ochtend? Vlak vóór je training? Of juist na?
In deze gids krijg je een eerlijk, evidence-based antwoord.
Creatine in de ochtend
-
✔ Handig bij je ontbijt, minder kans dat je het vergeet.
-
✔ Goede gewoonte, zeker voor sporters die later op de dag trainen.
-
✘ Geen bewijs dat het effectiever is dan andere momenten.
Creatine vóór je workout
-
✔ Logisch idee, maar creatine werkt niet acuut zoals cafeïne.
-
✔ Kan psychologisch fijn voelen (“ik heb m’n supps binnen”).
-
✘ Geen extra effect op je prestaties diezelfde training.
Creatine ná je workout
-
✔ Onderzoeken (o.a. Antonio & Ciccone, 2013) tonen een klein voordeel bij post-workout inname.
-
✔ Spieren zijn gevoeliger voor opname, vooral met eiwitten + koolhydraten.
-
✔ Praktisch te combineren met je post-workout shake of maaltijd.
Praktische schema’s
Ochtendtraining (07:00–10:00)
-
Ontbijt: 5 g creatine (Beargymmies®: 5 beertjes).
Middagtraining (12:00–16:00)
-
Post-workout maaltijd: 5 g creatine.
Avondtraining (na 18:00)
-
Post-workout of avondmaaltijd: 5 g creatine.
👉 Belangrijk: het gaat om dagelijkse consistentie, niet om het precieze tijdstip.
Do’s & Don’ts
Do’s
-
Elke dag 3–5 g creatine nemen.
-
Creatine combineren met een maaltijd voor comfort.
-
Volhouden, ook op rustdagen. (lees ook ons blog creatine op rustdagen)
Don’ts
-
Alleen creatine nemen op trainingsdagen.
-
Verwachten dat creatine een “pre-workout boost” geeft.
-
Meer dan 5 g denken nodig te hebben (geen extra effect).
Conclusie
Of je nu creatine ’s ochtends, vóór of na je training neemt: het verschil is minimaal.
Wat telt: dagelijks 3–5 g consistent gebruiken.
Met Beargymmies® wordt dat makkelijk én lekker.
👉 Probeer Beargymmies® creatine gummies
Bronnen
-
[1] Kreider, R. B., et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition. Lees hier
-
[2] Branch, J. D. (2003). Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. Lees hier
-
[3] Candow, D. G., & Chilibeck, P. D. (2008). Timing of creatine supplementation and resistance training in healthy older adults. Journal of Strength and Conditioning Research. Lees hier